リン263mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン263mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン263mgはこのぐらい

オートミール	72g相当	12杯（大さじ）
薄力粉	439g相当	54杯（大さじ）
米	277g相当	1.8合
中力粉	411g相当	51杯（大さじ）
強力粉	411g相当	51杯（大さじ）
フランスパン	366g相当
食パン	393g相当	6.5枚（6枚切り）
おにぎり	711g相当	5.9個
ごはん	774g相当	5.1膳
そば	329g相当	1.6人前
うどん	1462g相当	7.3玉

種実類でリン263mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	188g相当	94粒
ブラジルナッツ	39g相当	13粒
ヘーゼルナッツ	83g相当	41粒
ピスタチオ	60g相当	60粒
アーモンド	58g相当	58粒
らっかせい	70g相当	70粒
栗	366g相当	36個

野菜でリン263mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	120g相当
にんにく	165g相当	23片
えだまめ	155g相当	51さや
かぼちゃ	548g相当	0.36個
れんこん	356g相当
ごぼう	425g相当	2.8本
ブロッコリー	240g相当	0.96株
にんじん	1012g相当	6.7本
長ねぎ（白ねぎ）	975g相当	4.8本
玉ねぎ	849g相当	4.2個
しそ	376g相当	376枚
ミニトマト	907g相当	45個
オクラ	454g相当	45本
キャベツ	1012g相当	0.84玉
アスパラガス	439g相当	14本
トマト	1012g相当	5個
ピーマン	1196g相当	39個
なす	877g相当	8.7本
ほうれんそう	560g相当	2.8束
パクチー	446g相当
ズッキーニ	711g相当	3.5本
大根	1548g相当	1.5本
きゅうり	731g相当	7.3本
はくさい	797g相当	0.53玉
セロリ	675g相当	4.5本
もやし	711g相当	3.5袋
レタス	1196g相当	2.3玉

果物でリン263mgはこのぐらい

アボカド	506g相当	5個
バナナ	975g相当	8.1本
マンゴー	2192g相当	10個
ぶどう	1754g相当	3.5房
りんご	2192g相当	7.3個
パイナップル	2923g相当	1.9個
キウイ（緑）	877g相当	8.7個
みかん	1754g相当	11個
グレープフルーツ	1548g相当	5.1個
メロン	1253g相当	0.83玉
梨	2391g相当	7.9個
もも	1462g相当	5.8個
いちご	849g相当	28個

いも・でんぷん類でリン263mgはこのぐらい

ふかしいも	560g相当	2.8個
さつまいも（生）	572g相当	2.8個
じゃがいも（調理済）	822g相当	5.4個
さといも（生）	479g相当	9.5個
さといも（調理済）	560g相当	11個
じゃがいも（生）	572g相当	3.8個

乳製品でリン263mgはこのぐらい

プロセスチーズ	37g相当
モッツァレラチーズ	102g相当
牛乳	283g相当	1.4杯
低脂肪牛乳	293g相当	1.4杯

豆類でリン263mgはこのぐらい

きな粉	40g相当	5杯（大さじ）
大豆	54g相当
納豆	120g相当	3パック
豆腐竹輪	176g相当	1.9本
木綿豆腐	299g相当	0.99丁
絹ごし豆腐	387g相当	1.2丁

肉類でリン263mgはこのぐらい

牛バラ肉	240g相当
豚バラ肉	203g相当
牛サーロイン	176g相当
牛肩ロース肉	188g相当
牛ひき肉	263g相当
生ハム	132g相当
ソーセージ	139g相当
鶏むね肉	220g相当
牛フィレ肉	132g相当
チャーシュー	102g相当
豚フィレ肉	115g相当
鶏ささみ	132g相当	2.6本
砂肝	188g相当

卵類でリン263mgはこのぐらい

卵黄	49g相当	2.4個
生たまご	155g相当	2.5個
ゆでたまご	155g相当	2.5個

魚介類でリン263mgはこのぐらい

かつお節	34g相当
するめ（あたりめ）	24g相当
さんま	147g相当
うなぎのかば焼き	88g相当
塩さば	132g相当
イクラ	50g相当
うなぎ	102g相当
ぶり	203g相当
はまち	126g相当
ぎんざけ	91g相当
魚肉ソーセージ	132g相当
いわし	115g相当
魚肉ハム	526g相当
ししゃも	62g相当
たい	120g相当
べにざけ	102g相当
辛子明太子	91g相当
まぐろの赤身	98g相当
あじ	115g相当
ほっけ	120g相当
かまぼこ	439g相当
はんぺん	240g相当
かにかま	342g相当
あまえび	110g相当
なると	240g相当
ブラックタイガー	126g相当
するめいか	106g相当
かき	263g相当
あさり	321g相当

一般的食品でリン263mgはこのぐらい

チャーハン	470g相当
とりから揚げ	147g相当
ハンバーグ	240g相当
豆腐ハンバーグ	220g相当
お好み焼き	387g相当

きのこ類でリン263mgはこのぐらい

えのきたけ	240g相当
まつたけ	658g相当
エリンギ	296g相当
ぶなしめじ	274g相当
しいたけ	303g相当
まいたけ	488g相当
なめこ	387g相当
マッシュルーム	263g相当

藻類でリン263mgはこのぐらい

焼きのり	38g相当
あおのり	68g相当
いわのり	50g相当
塩昆布	155g相当
こんぶ	147g相当
昆布の佃煮	220g相当
くきわかめ	774g相当
ひじき	13150g
わかめ	1644g相当
うみぶどう	2630g相当
もずく	13150g

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