リン162mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン162mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン162mgはこのぐらい

オートミール	44g相当	7.3杯（大さじ）
薄力粉	270g相当	33杯（大さじ）
米	171g相当	1.1合
中力粉	254g相当	31杯（大さじ）
強力粉	254g相当	31杯（大さじ）
フランスパン	225g相当
食パン	242g相当	4枚（6枚切り）
おにぎり	438g相当	3.6個
ごはん	477g相当	3.1膳
そば	203g相当	1人前
うどん	900g相当	4.5玉

種実類でリン162mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	116g相当	58粒
ブラジルナッツ	24g相当	8粒
ヘーゼルナッツ	51g相当	25粒
ピスタチオ	37g相当	37粒
アーモンド	36g相当	36粒
らっかせい	43g相当	43粒
栗	225g相当	22個

野菜でリン162mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	74g相当
にんにく	102g相当	14片
えだまめ	96g相当	32さや
かぼちゃ	338g相当	0.22個
れんこん	219g相当
ごぼう	262g相当	1.7本
ブロッコリー	148g相当	0.59株
にんじん	624g相当	4.1本
長ねぎ（白ねぎ）	600g相当	3本
玉ねぎ	523g相当	2.6個
しそ	232g相当	232枚
ミニトマト	559g相当	27個
オクラ	280g相当	28本
キャベツ	624g相当	0.52玉
アスパラガス	270g相当	9本
トマト	624g相当	3.1個
ピーマン	737g相当	24個
なす	540g相当	5.4本
ほうれんそう	345g相当	1.7束
パクチー	275g相当
ズッキーニ	438g相当	2.1本
大根	953g相当	0.95本
きゅうり	450g相当	4.5本
はくさい	491g相当	0.32玉
セロリ	416g相当	2.7本
もやし	438g相当	2.1袋
レタス	737g相当	1.4玉

果物でリン162mgはこのぐらい

アボカド	312g相当	3.1個
バナナ	600g相当	5本
マンゴー	1350g相当	6.7個
ぶどう	1080g相当	2.1房
りんご	1350g相当	4.5個
パイナップル	1800g相当	1.2個
キウイ（緑）	540g相当	5.4個
みかん	1080g相当	7.2個
グレープフルーツ	953g相当	3.1個
メロン	772g相当	0.51玉
梨	1473g相当	4.9個
もも	900g相当	3.6個
いちご	523g相当	17個

いも・でんぷん類でリン162mgはこのぐらい

ふかしいも	345g相当	1.7個
さつまいも（生）	353g相当	1.7個
じゃがいも（調理済）	507g相当	3.3個
さといも（生）	295g相当	5.9個
さといも（調理済）	345g相当	6.9個
じゃがいも（生）	353g相当	2.3個

乳製品でリン162mgはこのぐらい

プロセスチーズ	23g相当
モッツァレラチーズ	63g相当
牛乳	175g相当	0.87杯
低脂肪牛乳	180g相当	0.9杯

豆類でリン162mgはこのぐらい

きな粉	25g相当	3.1杯（大さじ）
大豆	34g相当
納豆	74g相当	1.8パック
豆腐竹輪	108g相当	1.2本
木綿豆腐	185g相当	0.61丁
絹ごし豆腐	239g相当	0.79丁

肉類でリン162mgはこのぐらい

牛バラ肉	148g相当
豚バラ肉	125g相当
牛サーロイン	108g相当
牛肩ロース肉	116g相当
牛ひき肉	162g相当
生ハム	81g相当
ソーセージ	86g相当
鶏むね肉	135g相当
牛フィレ肉	81g相当
チャーシュー	63g相当
豚フィレ肉	71g相当
鶏ささみ	81g相当	1.6本
砂肝	116g相当

卵類でリン162mgはこのぐらい

卵黄	30g相当	1.5個
生たまご	96g相当	1.6個
ゆでたまご	96g相当	1.6個

魚介類でリン162mgはこのぐらい

かつお節	21g相当
するめ（あたりめ）	15g相当
さんま	90g相当
うなぎのかば焼き	54g相当
塩さば	81g相当
イクラ	31g相当
うなぎ	63g相当
ぶり	125g相当
はまち	78g相当
ぎんざけ	56g相当
魚肉ソーセージ	81g相当
いわし	71g相当
魚肉ハム	324g相当
ししゃも	38g相当
たい	74g相当
べにざけ	63g相当
辛子明太子	56g相当
まぐろの赤身	60g相当
あじ	71g相当
ほっけ	74g相当
かまぼこ	270g相当
はんぺん	148g相当
かにかま	211g相当
あまえび	68g相当
なると	148g相当
ブラックタイガー	78g相当
するめいか	65g相当
かき	162g相当
あさり	198g相当

一般的食品でリン162mgはこのぐらい

チャーハン	290g相当
とりから揚げ	90g相当
ハンバーグ	148g相当
豆腐ハンバーグ	135g相当
お好み焼き	239g相当

きのこ類でリン162mgはこのぐらい

えのきたけ	148g相当
まつたけ	405g相当
エリンギ	183g相当
ぶなしめじ	169g相当
しいたけ	187g相当
まいたけ	300g相当
なめこ	239g相当
マッシュルーム	162g相当

藻類でリン162mgはこのぐらい

焼きのり	24g相当
あおのり	42g相当
いわのり	31g相当
塩昆布	96g相当
こんぶ	90g相当
昆布の佃煮	135g相当
くきわかめ	477g相当
ひじき	8100g相当
わかめ	1013g相当
うみぶどう	1620g相当
もずく	8100g相当

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