リン73mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン73mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン73mgはこのぐらい

オートミール	20g相当	3.3杯（大さじ）
薄力粉	122g相当	15杯（大さじ）
米	77g相当	0.51合
中力粉	115g相当	14杯（大さじ）
強力粉	115g相当	14杯（大さじ）
フランスパン	102g相当
食パン	109g相当	1.8枚（6枚切り）
おにぎり	198g相当	1.6個
ごはん	215g相当	1.4膳
そば	92g相当	0.46人前
うどん	406g相当	2玉

種実類でリン73mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	53g相当	26粒
ブラジルナッツ	11g相当	3.6粒
ヘーゼルナッツ	23g相当	11粒
ピスタチオ	17g相当	17粒
アーモンド	16g相当	16粒
らっかせい	20g相当	20粒
栗	102g相当	10個

野菜でリン73mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	34g相当
にんにく	46g相当	6.5片
えだまめ	43g相当	14さや
かぼちゃ	153g相当	0.1個
れんこん	99g相当
ごぼう	118g相当	0.78本
ブロッコリー	67g相当	0.26株
にんじん	281g相当	1.8本
長ねぎ（白ねぎ）	271g相当	1.3本
玉ねぎ	236g相当	1.1個
しそ	105g相当	105枚
ミニトマト	252g相当	12個
オクラ	126g相当	12本
キャベツ	281g相当	0.23玉
アスパラガス	122g相当	4本
トマト	281g相当	1.4個
ピーマン	332g相当	11個
なす	244g相当	2.4本
ほうれんそう	156g相当	0.78束
パクチー	124g相当
ズッキーニ	198g相当	0.99本
大根	430g相当	0.43本
きゅうり	203g相当	2本
はくさい	222g相当	0.14玉
セロリ	188g相当	1.2本
もやし	198g相当	0.99袋
レタス	332g相当	0.66玉

果物でリン73mgはこのぐらい

アボカド	141g相当	1.4個
バナナ	271g相当	2.2本
マンゴー	609g相当	3個
ぶどう	487g相当	0.97房
りんご	609g相当	2個
パイナップル	812g相当	0.54個
キウイ（緑）	244g相当	2.4個
みかん	487g相当	3.2個
グレープフルーツ	430g相当	1.4個
メロン	348g相当	0.23玉
梨	664g相当	2.2個
もも	406g相当	1.6個
いちご	236g相当	7.8個

いも・でんぷん類でリン73mgはこのぐらい

ふかしいも	156g相当	0.78個
さつまいも（生）	159g相当	0.79個
じゃがいも（調理済）	229g相当	1.5個
さといも（生）	133g相当	2.6個
さといも（調理済）	156g相当	3.1個
じゃがいも（生）	159g相当	1個

乳製品でリン73mgはこのぐらい

プロセスチーズ	10g相当
モッツァレラチーズ	29g相当
牛乳	79g相当	0.39杯
低脂肪牛乳	82g相当	0.41杯

豆類でリン73mgはこのぐらい

きな粉	12g相当	1.5杯（大さじ）
大豆	15g相当
納豆	34g相当	0.85パック
豆腐竹輪	49g相当	0.54本
木綿豆腐	83g相当	0.27丁
絹ごし豆腐	108g相当	0.36丁

肉類でリン73mgはこのぐらい

牛バラ肉	67g相当
豚バラ肉	57g相当
牛サーロイン	49g相当
牛肩ロース肉	53g相当
牛ひき肉	73g相当
生ハム	37g相当
ソーセージ	39g相当
鶏むね肉	61g相当
牛フィレ肉	37g相当
チャーシュー	29g相当
豚フィレ肉	32g相当
鶏ささみ	37g相当	0.74本
砂肝	53g相当

卵類でリン73mgはこのぐらい

卵黄	14g相当	0.7個
生たまご	43g相当	0.71個
ゆでたまご	43g相当	0.71個

魚介類でリン73mgはこのぐらい

かつお節	10g相当
するめ（あたりめ）	7g相当
さんま	41g相当
うなぎのかば焼き	25g相当
塩さば	37g相当
イクラ	14g相当
うなぎ	29g相当
ぶり	57g相当
はまち	35g相当
ぎんざけ	26g相当
魚肉ソーセージ	37g相当
いわし	32g相当
魚肉ハム	146g相当
ししゃも	17g相当
たい	34g相当
べにざけ	29g相当
辛子明太子	26g相当
まぐろの赤身	28g相当
あじ	32g相当
ほっけ	34g相当
かまぼこ	122g相当
はんぺん	67g相当
かにかま	95g相当
あまえび	31g相当
なると	67g相当
ブラックタイガー	35g相当
するめいか	30g相当
かき	73g相当
あさり	90g相当

一般的食品でリン73mgはこのぐらい

チャーハン	131g相当
とりから揚げ	41g相当
ハンバーグ	67g相当
豆腐ハンバーグ	61g相当
お好み焼き	108g相当

きのこ類でリン73mgはこのぐらい

えのきたけ	67g相当
まつたけ	183g相当
エリンギ	83g相当
ぶなしめじ	77g相当
しいたけ	84g相当
まいたけ	136g相当
なめこ	108g相当
マッシュルーム	73g相当

藻類でリン73mgはこのぐらい

焼きのり	11g相当
あおのり	19g相当
いわのり	14g相当
塩昆布	43g相当
こんぶ	41g相当
昆布の佃煮	61g相当
くきわかめ	215g相当
ひじき	3650g相当
わかめ	457g相当
うみぶどう	730g相当
もずく	3650g相当

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