リン72mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン72mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン72mgはこのぐらい

オートミール	20g相当	3.3杯（大さじ）
薄力粉	120g相当	15杯（大さじ）
米	76g相当	0.5合
中力粉	113g相当	14杯（大さじ）
強力粉	113g相当	14杯（大さじ）
フランスパン	100g相当
食パン	108g相当	1.8枚（6枚切り）
おにぎり	195g相当	1.6個
ごはん	212g相当	1.4膳
そば	90g相当	0.45人前
うどん	400g相当	2玉

種実類でリン72mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	52g相当	26粒
ブラジルナッツ	11g相当	3.6粒
ヘーゼルナッツ	23g相当	11粒
ピスタチオ	17g相当	17粒
アーモンド	16g相当	16粒
らっかせい	19g相当	19粒
栗	100g相当	10個

野菜でリン72mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	33g相当
にんにく	45g相当	6.4片
えだまめ	43g相当	14さや
かぼちゃ	150g相当	0.1個
れんこん	98g相当
ごぼう	117g相当	0.78本
ブロッコリー	66g相当	0.26株
にんじん	277g相当	1.8本
長ねぎ（白ねぎ）	267g相当	1.3本
玉ねぎ	233g相当	1.1個
しそ	103g相当	103枚
ミニトマト	249g相当	12個
オクラ	125g相当	12本
キャベツ	277g相当	0.23玉
アスパラガス	120g相当	4本
トマト	277g相当	1.3個
ピーマン	328g相当	10個
なす	240g相当	2.4本
ほうれんそう	154g相当	0.77束
パクチー	123g相当
ズッキーニ	195g相当	0.97本
大根	424g相当	0.42本
きゅうり	200g相当	2本
はくさい	219g相当	0.14玉
セロリ	185g相当	1.2本
もやし	195g相当	0.97袋
レタス	328g相当	0.65玉

果物でリン72mgはこのぐらい

アボカド	139g相当	1.3個
バナナ	267g相当	2.2本
マンゴー	600g相当	3個
ぶどう	480g相当	0.96房
りんご	600g相当	2個
パイナップル	800g相当	0.53個
キウイ（緑）	240g相当	2.4個
みかん	480g相当	3.2個
グレープフルーツ	424g相当	1.4個
メロン	343g相当	0.22玉
梨	655g相当	2.1個
もも	400g相当	1.6個
いちご	233g相当	7.7個

いも・でんぷん類でリン72mgはこのぐらい

ふかしいも	154g相当	0.77個
さつまいも（生）	157g相当	0.78個
じゃがいも（調理済）	225g相当	1.5個
さといも（生）	131g相当	2.6個
さといも（調理済）	154g相当	3個
じゃがいも（生）	157g相当	1個

乳製品でリン72mgはこのぐらい

プロセスチーズ	10g相当
モッツァレラチーズ	28g相当
牛乳	78g相当	0.39杯
低脂肪牛乳	80g相当	0.4杯

豆類でリン72mgはこのぐらい

きな粉	11g相当	1.3杯（大さじ）
大豆	15g相当
納豆	33g相当	0.82パック
豆腐竹輪	48g相当	0.53本
木綿豆腐	82g相当	0.27丁
絹ごし豆腐	106g相当	0.35丁

肉類でリン72mgはこのぐらい

牛バラ肉	66g相当
豚バラ肉	56g相当
牛サーロイン	48g相当
牛肩ロース肉	52g相当
牛ひき肉	72g相当
生ハム	36g相当
ソーセージ	38g相当
鶏むね肉	60g相当
牛フィレ肉	36g相当
チャーシュー	28g相当
豚フィレ肉	32g相当
鶏ささみ	36g相当	0.72本
砂肝	52g相当

卵類でリン72mgはこのぐらい

卵黄	14g相当	0.7個
生たまご	43g相当	0.71個
ゆでたまご	43g相当	0.71個

魚介類でリン72mgはこのぐらい

かつお節	10g相当
するめ（あたりめ）	7g相当
さんま	40g相当
うなぎのかば焼き	24g相当
塩さば	36g相当
イクラ	14g相当
うなぎ	28g相当
ぶり	56g相当
はまち	35g相当
ぎんざけ	25g相当
魚肉ソーセージ	36g相当
いわし	32g相当
魚肉ハム	144g相当
ししゃも	17g相当
たい	33g相当
べにざけ	28g相当
辛子明太子	25g相当
まぐろの赤身	27g相当
あじ	32g相当
ほっけ	33g相当
かまぼこ	120g相当
はんぺん	66g相当
かにかま	94g相当
あまえび	30g相当
なると	66g相当
ブラックタイガー	35g相当
するめいか	29g相当
かき	72g相当
あさり	88g相当

一般的食品でリン72mgはこのぐらい

チャーハン	129g相当
とりから揚げ	40g相当
ハンバーグ	66g相当
豆腐ハンバーグ	60g相当
お好み焼き	106g相当

きのこ類でリン72mgはこのぐらい

えのきたけ	66g相当
まつたけ	180g相当
エリンギ	81g相当
ぶなしめじ	75g相当
しいたけ	83g相当
まいたけ	134g相当
なめこ	106g相当
マッシュルーム	72g相当

藻類でリン72mgはこのぐらい

焼きのり	11g相当
あおのり	19g相当
いわのり	14g相当
塩昆布	43g相当
こんぶ	40g相当
昆布の佃煮	60g相当
くきわかめ	212g相当
ひじき	3600g相当
わかめ	450g相当
うみぶどう	720g相当
もずく	3600g相当

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