リン53mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン53mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン53mgはこのぐらい

オートミール	15g相当	2.5杯（大さじ）
薄力粉	89g相当	11杯（大さじ）
米	56g相当	0.37合
中力粉	83g相当	10杯（大さじ）
強力粉	83g相当	10杯（大さじ）
フランスパン	74g相当
食パン	80g相当	1.3枚（6枚切り）
おにぎり	144g相当	1.2個
ごはん	156g相当	1膳
そば	67g相当	0.33人前
うどん	295g相当	1.4玉

種実類でリン53mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	38g相当	19粒
ブラジルナッツ	8g相当	2.6粒
ヘーゼルナッツ	17g相当	8.5粒
ピスタチオ	13g相当	13粒
アーモンド	12g相当	12粒
らっかせい	14g相当	14粒
栗	74g相当	7.4個

野菜でリン53mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	25g相当
にんにく	34g相当	4.8片
えだまめ	32g相当	10さや
かぼちゃ	111g相当	0.074個
れんこん	72g相当
ごぼう	86g相当	0.57本
ブロッコリー	49g相当	0.19株
にんじん	204g相当	1.3本
長ねぎ（白ねぎ）	197g相当	0.98本
玉ねぎ	171g相当	0.85個
しそ	76g相当	76枚
ミニトマト	183g相当	9.1個
オクラ	92g相当	9.2本
キャベツ	204g相当	0.17玉
アスパラガス	89g相当	2.9本
トマト	204g相当	1個
ピーマン	241g相当	8個
なす	177g相当	1.7本
ほうれんそう	113g相当	0.56束
パクチー	90g相当
ズッキーニ	144g相当	0.72本
大根	312g相当	0.31本
きゅうり	148g相当	1.4本
はくさい	161g相当	0.1玉
セロリ	136g相当	0.9本
もやし	144g相当	0.72袋
レタス	241g相当	0.48玉

果物でリン53mgはこのぐらい

アボカド	102g相当	1個
バナナ	197g相当	1.6本
マンゴー	442g相当	2.2個
ぶどう	354g相当	0.7房
りんご	442g相当	1.4個
パイナップル	589g相当	0.39個
キウイ（緑）	177g相当	1.7個
みかん	354g相当	2.3個
グレープフルーツ	312g相当	1個
メロン	253g相当	0.16玉
梨	482g相当	1.6個
もも	295g相当	1.1個
いちご	171g相当	5.7個

いも・でんぷん類でリン53mgはこのぐらい

ふかしいも	113g相当	0.56個
さつまいも（生）	116g相当	0.57個
じゃがいも（調理済）	166g相当	1.1個
さといも（生）	97g相当	1.9個
さといも（調理済）	113g相当	2.2個
じゃがいも（生）	116g相当	0.77個

乳製品でリン53mgはこのぐらい

プロセスチーズ	8g相当
モッツァレラチーズ	21g相当
牛乳	57g相当	0.28杯
低脂肪牛乳	59g相当	0.29杯

豆類でリン53mgはこのぐらい

きな粉	9g相当	1.1杯（大さじ）
大豆	11g相当
納豆	25g相当	0.62パック
豆腐竹輪	36g相当	0.4本
木綿豆腐	61g相当	0.2丁
絹ごし豆腐	78g相当	0.26丁

肉類でリン53mgはこのぐらい

牛バラ肉	49g相当
豚バラ肉	41g相当
牛サーロイン	36g相当
牛肩ロース肉	38g相当
牛ひき肉	53g相当
生ハム	27g相当
ソーセージ	28g相当
鶏むね肉	45g相当
牛フィレ肉	27g相当
チャーシュー	21g相当
豚フィレ肉	24g相当
鶏ささみ	27g相当	0.54本
砂肝	38g相当

卵類でリン53mgはこのぐらい

卵黄	10g相当	0.5個
生たまご	32g相当	0.53個
ゆでたまご	32g相当	0.53個

魚介類でリン53mgはこのぐらい

かつお節	7g相当
するめ（あたりめ）	5g相当
さんま	30g相当
うなぎのかば焼き	18g相当
塩さば	27g相当
イクラ	10g相当
うなぎ	21g相当
ぶり	41g相当
はまち	26g相当
ぎんざけ	19g相当
魚肉ソーセージ	27g相当
いわし	24g相当
魚肉ハム	106g相当
ししゃも	13g相当
たい	25g相当
べにざけ	21g相当
辛子明太子	19g相当
まぐろの赤身	20g相当
あじ	24g相当
ほっけ	25g相当
かまぼこ	89g相当
はんぺん	49g相当
かにかま	69g相当
あまえび	23g相当
なると	49g相当
ブラックタイガー	26g相当
するめいか	22g相当
かき	53g相当
あさり	65g相当

一般的食品でリン53mgはこのぐらい

チャーハン	95g相当
とりから揚げ	30g相当
ハンバーグ	49g相当
豆腐ハンバーグ	45g相当
お好み焼き	78g相当

きのこ類でリン53mgはこのぐらい

えのきたけ	49g相当
まつたけ	133g相当
エリンギ	60g相当
ぶなしめじ	56g相当
しいたけ	61g相当
まいたけ	99g相当
なめこ	78g相当
マッシュルーム	53g相当

藻類でリン53mgはこのぐらい

焼きのり	8g相当
あおのり	14g相当
いわのり	10g相当
塩昆布	32g相当
こんぶ	30g相当
昆布の佃煮	45g相当
くきわかめ	156g相当
ひじき	2650g相当
わかめ	332g相当
うみぶどう	530g相当
もずく	2650g相当

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