リン156mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン156mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン156mgはこのぐらい

オートミール	43g相当	7.1杯（大さじ）
薄力粉	260g相当	32杯（大さじ）
米	165g相当	1.1合
中力粉	244g相当	30杯（大さじ）
強力粉	244g相当	30杯（大さじ）
フランスパン	217g相当
食パン	233g相当	3.8枚（6枚切り）
おにぎり	422g相当	3.5個
ごはん	459g相当	3膳
そば	195g相当	0.97人前
うどん	867g相当	4.3玉

種実類でリン156mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	112g相当	56粒
ブラジルナッツ	23g相当	7.6粒
ヘーゼルナッツ	49g相当	24粒
ピスタチオ	36g相当	36粒
アーモンド	34g相当	34粒
らっかせい	42g相当	42粒
栗	217g相当	21個

野菜でリン156mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	71g相当
にんにく	98g相当	14片
えだまめ	92g相当	30さや
かぼちゃ	325g相当	0.21個
れんこん	211g相当
ごぼう	252g相当	1.6本
ブロッコリー	142g相当	0.56株
にんじん	600g相当	4本
長ねぎ（白ねぎ）	578g相当	2.8本
玉ねぎ	504g相当	2.5個
しそ	223g相当	223枚
ミニトマト	538g相当	26個
オクラ	269g相当	26本
キャベツ	600g相当	0.5玉
アスパラガス	260g相当	8.6本
トマト	600g相当	3個
ピーマン	710g相当	23個
なす	520g相当	5.2本
ほうれんそう	332g相当	1.6束
パクチー	265g相当
ズッキーニ	422g相当	2.1本
大根	918g相当	0.91本
きゅうり	434g相当	4.3本
はくさい	473g相当	0.31玉
セロリ	400g相当	2.6本
もやし	422g相当	2.1袋
レタス	710g相当	1.4玉

果物でリン156mgはこのぐらい

アボカド	300g相当	3個
バナナ	578g相当	4.8本
マンゴー	1300g相当	6.5個
ぶどう	1040g相当	2房
りんご	1300g相当	4.3個
パイナップル	1734g相当	1.1個
キウイ（緑）	520g相当	5.2個
みかん	1040g相当	6.9個
グレープフルーツ	918g相当	3個
メロン	743g相当	0.49玉
梨	1419g相当	4.7個
もも	867g相当	3.4個
いちご	504g相当	16個

いも・でんぷん類でリン156mgはこのぐらい

ふかしいも	332g相当	1.6個
さつまいも（生）	340g相当	1.7個
じゃがいも（調理済）	488g相当	3.2個
さといも（生）	284g相当	5.6個
さといも（調理済）	332g相当	6.6個
じゃがいも（生）	340g相当	2.2個

乳製品でリン156mgはこのぐらい

プロセスチーズ	22g相当
モッツァレラチーズ	60g相当
牛乳	168g相当	0.84杯
低脂肪牛乳	174g相当	0.87杯

豆類でリン156mgはこのぐらい

きな粉	24g相当	3杯（大さじ）
大豆	32g相当
納豆	71g相当	1.7パック
豆腐竹輪	104g相当	1.1本
木綿豆腐	178g相当	0.59丁
絹ごし豆腐	230g相当	0.76丁

肉類でリン156mgはこのぐらい

牛バラ肉	142g相当
豚バラ肉	120g相当
牛サーロイン	104g相当
牛肩ロース肉	112g相当
牛ひき肉	156g相当
生ハム	78g相当
ソーセージ	83g相当
鶏むね肉	130g相当
牛フィレ肉	78g相当
チャーシュー	60g相当
豚フィレ肉	68g相当
鶏ささみ	78g相当	1.5本
砂肝	112g相当

卵類でリン156mgはこのぐらい

卵黄	29g相当	1.4個
生たまご	92g相当	1.5個
ゆでたまご	92g相当	1.5個

魚介類でリン156mgはこのぐらい

かつお節	20g相当
するめ（あたりめ）	15g相当
さんま	87g相当
うなぎのかば焼き	52g相当
塩さば	78g相当
イクラ	30g相当
うなぎ	60g相当
ぶり	120g相当
はまち	75g相当
ぎんざけ	54g相当
魚肉ソーセージ	78g相当
いわし	68g相当
魚肉ハム	312g相当
ししゃも	37g相当
たい	71g相当
べにざけ	60g相当
辛子明太子	54g相当
まぐろの赤身	58g相当
あじ	68g相当
ほっけ	71g相当
かまぼこ	260g相当
はんぺん	142g相当
かにかま	203g相当
あまえび	65g相当
なると	142g相当
ブラックタイガー	75g相当
するめいか	63g相当
かき	156g相当
あさり	191g相当

一般的食品でリン156mgはこのぐらい

チャーハン	279g相当
とりから揚げ	87g相当
ハンバーグ	142g相当
豆腐ハンバーグ	130g相当
お好み焼き	230g相当

きのこ類でリン156mgはこのぐらい

えのきたけ	142g相当
まつたけ	390g相当
エリンギ	176g相当
ぶなしめじ	163g相当
しいたけ	180g相当
まいたけ	289g相当
なめこ	230g相当
マッシュルーム	156g相当

藻類でリン156mgはこのぐらい

焼きのり	23g相当
あおのり	40g相当
いわのり	30g相当
塩昆布	92g相当
こんぶ	87g相当
昆布の佃煮	130g相当
くきわかめ	459g相当
ひじき	7800g相当
わかめ	975g相当
うみぶどう	1560g相当
もずく	7800g相当

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