リン143mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン143mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン143mgはこのぐらい

オートミール	39g相当	6.5杯（大さじ）
薄力粉	239g相当	29杯（大さじ）
米	151g相当	1合
中力粉	224g相当	28杯（大さじ）
強力粉	224g相当	28杯（大さじ）
フランスパン	199g相当
食パン	214g相当	3.5枚（6枚切り）
おにぎり	387g相当	3.2個
ごはん	421g相当	2.8膳
そば	179g相当	0.89人前
うどん	795g相当	3.9玉

種実類でリン143mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	103g相当	51粒
ブラジルナッツ	22g相当	7.3粒
ヘーゼルナッツ	45g相当	22粒
ピスタチオ	33g相当	33粒
アーモンド	32g相当	32粒
らっかせい	38g相当	38粒
栗	199g相当	19個

野菜でリン143mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	65g相当
にんにく	90g相当	12片
えだまめ	85g相当	28さや
かぼちゃ	298g相当	0.19個
れんこん	194g相当
ごぼう	231g相当	1.5本
ブロッコリー	130g相当	0.52株
にんじん	550g相当	3.6本
長ねぎ（白ねぎ）	530g相当	2.6本
玉ねぎ	462g相当	2.3個
しそ	205g相当	205枚
ミニトマト	494g相当	24個
オクラ	247g相当	24本
キャベツ	550g相当	0.45玉
アスパラガス	239g相当	7.9本
トマト	550g相当	2.7個
ピーマン	650g相当	21個
なす	477g相当	4.7本
ほうれんそう	305g相当	1.5束
パクチー	243g相当
ズッキーニ	387g相当	1.9本
大根	842g相当	0.84本
きゅうり	398g相当	3.9本
はくさい	434g相当	0.28玉
セロリ	367g相当	2.4本
もやし	387g相当	1.9袋
レタス	650g相当	1.3玉

果物でリン143mgはこのぐらい

アボカド	275g相当	2.7個
バナナ	530g相当	4.4本
マンゴー	1192g相当	5.9個
ぶどう	954g相当	1.9房
りんご	1192g相当	3.9個
パイナップル	1589g相当	1個
キウイ（緑）	477g相当	4.7個
みかん	954g相当	6.3個
グレープフルーツ	842g相当	2.8個
メロン	681g相当	0.45玉
梨	1300g相当	4.3個
もも	795g相当	3.1個
いちご	462g相当	15個

いも・でんぷん類でリン143mgはこのぐらい

ふかしいも	305g相当	1.5個
さつまいも（生）	311g相当	1.5個
じゃがいも（調理済）	447g相当	2.9個
さといも（生）	260g相当	5.2個
さといも（調理済）	305g相当	6.1個
じゃがいも（生）	311g相当	2個

乳製品でリン143mgはこのぐらい

プロセスチーズ	20g相当
モッツァレラチーズ	56g相当
牛乳	154g相当	0.77杯
低脂肪牛乳	159g相当	0.79杯

豆類でリン143mgはこのぐらい

きな粉	22g相当	2.7杯（大さじ）
大豆	30g相当
納豆	65g相当	1.6パック
豆腐竹輪	96g相当	1本
木綿豆腐	163g相当	0.54丁
絹ごし豆腐	211g相当	0.7丁

肉類でリン143mgはこのぐらい

牛バラ肉	130g相当
豚バラ肉	111g相当
牛サーロイン	96g相当
牛肩ロース肉	103g相当
牛ひき肉	143g相当
生ハム	72g相当
ソーセージ	76g相当
鶏むね肉	120g相当
牛フィレ肉	72g相当
チャーシュー	56g相当
豚フィレ肉	63g相当
鶏ささみ	72g相当	1.4本
砂肝	103g相当

卵類でリン143mgはこのぐらい

卵黄	27g相当	1.3個
生たまご	85g相当	1.4個
ゆでたまご	85g相当	1.4個

魚介類でリン143mgはこのぐらい

かつお節	19g相当
するめ（あたりめ）	13g相当
さんま	80g相当
うなぎのかば焼き	48g相当
塩さば	72g相当
イクラ	27g相当
うなぎ	56g相当
ぶり	111g相当
はまち	69g相当
ぎんざけ	50g相当
魚肉ソーセージ	72g相当
いわし	63g相当
魚肉ハム	286g相当
ししゃも	34g相当
たい	65g相当
べにざけ	56g相当
辛子明太子	50g相当
まぐろの赤身	53g相当
あじ	63g相当
ほっけ	65g相当
かまぼこ	239g相当
はんぺん	130g相当
かにかま	186g相当
あまえび	60g相当
なると	130g相当
ブラックタイガー	69g相当
するめいか	58g相当
かき	143g相当
あさり	175g相当

一般的食品でリン143mgはこのぐらい

チャーハン	256g相当
とりから揚げ	80g相当
ハンバーグ	130g相当
豆腐ハンバーグ	120g相当
お好み焼き	211g相当

きのこ類でリン143mgはこのぐらい

えのきたけ	130g相当
まつたけ	358g相当
エリンギ	161g相当
ぶなしめじ	149g相当
しいたけ	165g相当
まいたけ	265g相当
なめこ	211g相当
マッシュルーム	143g相当

藻類でリン143mgはこのぐらい

焼きのり	21g相当
あおのり	37g相当
いわのり	27g相当
塩昆布	85g相当
こんぶ	80g相当
昆布の佃煮	120g相当
くきわかめ	421g相当
ひじき	7150g相当
わかめ	894g相当
うみぶどう	1430g相当
もずく	7150g相当

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