リン1319mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1319mgはこのぐらい

オートミール	357g相当	59杯（大さじ）
薄力粉	2199g相当	274杯（大さじ）
米	1389g相当	9.2合
中力粉	2061g相当	257杯（大さじ）
強力粉	2061g相当	257杯（大さじ）
フランスパン	1832g相当
食パン	1969g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	3565g相当	29個
ごはん	3880g相当	25膳
そば	1649g相当	8.2人前
うどん	7328g相当	36玉

種実類でリン1319mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	943g相当	471粒
ブラジルナッツ	194g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	413g相当	206粒
ピスタチオ	300g相当	300粒
アーモンド	287g相当	287粒
らっかせい	348g相当	348粒
栗	1832g相当	183個

野菜でリン1319mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	600g相当
にんにく	825g相当	117片
えだまめ	776g相当	258さや
かぼちゃ	2748g相当	1.8個
れんこん	1783g相当
ごぼう	2128g相当	14本
ブロッコリー	1200g相当	4.8株
にんじん	5074g相当	33本
長ねぎ（白ねぎ）	4886g相当	24本
玉ねぎ	4255g相当	21個
しそ	1885g相当	1885枚
ミニトマト	4549g相当	227個
オクラ	2275g相当	227本
キャベツ	5074g相当	4.2玉
アスパラガス	2199g相当	73本
トマト	5074g相当	25個
ピーマン	5996g相当	199個
なす	4397g相当	43本
ほうれんそう	2807g相当	14束
パクチー	2236g相当
ズッキーニ	3565g相当	17本
大根	7759g相当	7.7本
きゅうり	3664g相当	36本
はくさい	3997g相当	2.6玉
セロリ	3383g相当	22本
もやし	3565g相当	17袋
レタス	5996g相当	11玉

果物でリン1319mgはこのぐらい

アボカド	2537g相当	25個
バナナ	4886g相当	40本
マンゴー	10992g	54個
ぶどう	8794g相当	17房
りんご	10992g	36個
パイナップル	14656g	9.7個
キウイ（緑）	4397g相当	43個
みかん	8794g相当	58個
グレープフルーツ	7759g相当	25個
メロン	6281g相当	4.1玉
梨	11991g	39個
もも	7328g相当	29個
いちご	4255g相当	141個

いも・でんぷん類でリン1319mgはこのぐらい

ふかしいも	2807g相当	14個
さつまいも（生）	2868g相当	14個
じゃがいも（調理済）	4122g相当	27個
さといも（生）	2399g相当	47個
さといも（調理済）	2807g相当	56個
じゃがいも（生）	2868g相当	19個

乳製品でリン1319mgはこのぐらい

プロセスチーズ	181g相当
モッツァレラチーズ	508g相当
牛乳	1419g相当	7杯
低脂肪牛乳	1466g相当	7.3杯

豆類でリン1319mgはこのぐらい

きな粉	200g相当	25杯（大さじ）
大豆	270g相当
納豆	600g相当	15パック
豆腐竹輪	880g相当	9.7本
木綿豆腐	1499g相当	4.9丁
絹ごし豆腐	1940g相当	6.4丁

肉類でリン1319mgはこのぐらい

牛バラ肉	1200g相当
豚バラ肉	1015g相当
牛サーロイン	880g相当
牛肩ロース肉	943g相当
牛ひき肉	1319g相当
生ハム	660g相当
ソーセージ	695g相当
鶏むね肉	1100g相当
牛フィレ肉	660g相当
チャーシュー	508g相当
豚フィレ肉	574g相当
鶏ささみ	660g相当	13本
砂肝	943g相当

卵類でリン1319mgはこのぐらい

卵黄	245g相当	12個
生たまご	776g相当	12個
ゆでたまご	776g相当	12個

魚介類でリン1319mgはこのぐらい

かつお節	167g相当
するめ（あたりめ）	120g相当
さんま	733g相当
うなぎのかば焼き	440g相当
塩さば	660g相当
イクラ	249g相当
うなぎ	508g相当
ぶり	1015g相当
はまち	629g相当
ぎんざけ	455g相当
魚肉ソーセージ	660g相当
いわし	574g相当
魚肉ハム	2638g相当
ししゃも	307g相当
たい	600g相当
べにざけ	508g相当
辛子明太子	455g相当
まぐろの赤身	489g相当
あじ	574g相当
ほっけ	600g相当
かまぼこ	2199g相当
はんぺん	1200g相当
かにかま	1713g相当
あまえび	550g相当
なると	1200g相当
ブラックタイガー	629g相当
するめいか	528g相当
かき	1319g相当
あさり	1609g相当

一般的食品でリン1319mgはこのぐらい

チャーハン	2356g相当
とりから揚げ	733g相当
ハンバーグ	1200g相当
豆腐ハンバーグ	1100g相当
お好み焼き	1940g相当

きのこ類でリン1319mgはこのぐらい

えのきたけ	1200g相当
まつたけ	3298g相当
エリンギ	1483g相当
ぶなしめじ	1374g相当
しいたけ	1517g相当
まいたけ	2443g相当
なめこ	1940g相当
マッシュルーム	1319g相当

藻類でリン1319mgはこのぐらい

焼きのり	189g相当
あおのり	339g相当
いわのり	249g相当
塩昆布	776g相当
こんぶ	733g相当
昆布の佃煮	1100g相当
くきわかめ	3880g相当
ひじき	65950g
わかめ	8244g相当
うみぶどう	13190g
もずく	65950g

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