リン1318mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1318mgはこのぐらい

オートミール	357g相当	59杯（大さじ）
薄力粉	2197g相当	274杯（大さじ）
米	1388g相当	9.2合
中力粉	2060g相当	257杯（大さじ）
強力粉	2060g相当	257杯（大さじ）
フランスパン	1831g相当
食パン	1968g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	3563g相当	29個
ごはん	3877g相当	25膳
そば	1648g相当	8.2人前
うどん	7323g相当	36玉

種実類でリン1318mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	942g相当	471粒
ブラジルナッツ	194g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	412g相当	206粒
ピスタチオ	300g相当	300粒
アーモンド	287g相当	287粒
らっかせい	347g相当	347粒
栗	1831g相当	183個

野菜でリン1318mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	600g相当
にんにく	824g相当	117片
えだまめ	776g相当	258さや
かぼちゃ	2746g相当	1.8個
れんこん	1782g相当
ごぼう	2126g相当	14本
ブロッコリー	1199g相当	4.7株
にんじん	5070g相当	33本
長ねぎ（白ねぎ）	4882g相当	24本
玉ねぎ	4252g相当	21個
しそ	1883g相当	1883枚
ミニトマト	4545g相当	227個
オクラ	2273g相当	227本
キャベツ	5070g相当	4.2玉
アスパラガス	2197g相当	73本
トマト	5070g相当	25個
ピーマン	5991g相当	199個
なす	4394g相当	43本
ほうれんそう	2805g相当	14束
パクチー	2234g相当
ズッキーニ	3563g相当	17本
大根	7753g相当	7.7本
きゅうり	3662g相当	36本
はくさい	3994g相当	2.6玉
セロリ	3380g相当	22本
もやし	3563g相当	17袋
レタス	5991g相当	11玉

果物でリン1318mgはこのぐらい

アボカド	2535g相当	25個
バナナ	4882g相当	40本
マンゴー	10984g	54個
ぶどう	8787g相当	17房
りんご	10984g	36個
パイナップル	14645g	9.7個
キウイ（緑）	4394g相当	43個
みかん	8787g相当	58個
グレープフルーツ	7753g相当	25個
メロン	6277g相当	4.1玉
梨	11982g	39個
もも	7323g相当	29個
いちご	4252g相当	141個

いも・でんぷん類でリン1318mgはこのぐらい

ふかしいも	2805g相当	14個
さつまいも（生）	2866g相当	14個
じゃがいも（調理済）	4119g相当	27個
さといも（生）	2397g相当	47個
さといも（調理済）	2805g相当	56個
じゃがいも（生）	2866g相当	19個

乳製品でリン1318mgはこのぐらい

プロセスチーズ	181g相当
モッツァレラチーズ	507g相当
牛乳	1418g相当	7杯
低脂肪牛乳	1465g相当	7.3杯

豆類でリン1318mgはこのぐらい

きな粉	200g相当	25杯（大さじ）
大豆	269g相当
納豆	600g相当	15パック
豆腐竹輪	879g相当	9.7本
木綿豆腐	1498g相当	4.9丁
絹ごし豆腐	1939g相当	6.4丁

肉類でリン1318mgはこのぐらい

牛バラ肉	1199g相当
豚バラ肉	1014g相当
牛サーロイン	879g相当
牛肩ロース肉	942g相当
牛ひき肉	1318g相当
生ハム	659g相当
ソーセージ	694g相当
鶏むね肉	1099g相当
牛フィレ肉	659g相当
チャーシュー	507g相当
豚フィレ肉	574g相当
鶏ささみ	659g相当	13本
砂肝	942g相当

卵類でリン1318mgはこのぐらい

卵黄	245g相当	12個
生たまご	776g相当	12個
ゆでたまご	776g相当	12個

魚介類でリン1318mgはこのぐらい

かつお節	167g相当
するめ（あたりめ）	120g相当
さんま	733g相当
うなぎのかば焼き	440g相当
塩さば	659g相当
イクラ	249g相当
うなぎ	507g相当
ぶり	1014g相当
はまち	628g相当
ぎんざけ	455g相当
魚肉ソーセージ	659g相当
いわし	574g相当
魚肉ハム	2636g相当
ししゃも	307g相当
たい	600g相当
べにざけ	507g相当
辛子明太子	455g相当
まぐろの赤身	489g相当
あじ	574g相当
ほっけ	600g相当
かまぼこ	2197g相当
はんぺん	1199g相当
かにかま	1712g相当
あまえび	550g相当
なると	1199g相当
ブラックタイガー	628g相当
するめいか	528g相当
かき	1318g相当
あさり	1608g相当

一般的食品でリン1318mgはこのぐらい

チャーハン	2354g相当
とりから揚げ	733g相当
ハンバーグ	1199g相当
豆腐ハンバーグ	1099g相当
お好み焼き	1939g相当

きのこ類でリン1318mgはこのぐらい

えのきたけ	1199g相当
まつたけ	3296g相当
エリンギ	1481g相当
ぶなしめじ	1373g相当
しいたけ	1515g相当
まいたけ	2441g相当
なめこ	1939g相当
マッシュルーム	1318g相当

藻類でリン1318mgはこのぐらい

焼きのり	189g相当
あおのり	338g相当
いわのり	249g相当
塩昆布	776g相当
こんぶ	733g相当
昆布の佃煮	1099g相当
くきわかめ	3877g相当
ひじき	65900g
わかめ	8238g相当
うみぶどう	13181g
もずく	65900g

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