リン1317mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1317mgはこのぐらい

オートミール	356g相当	59杯（大さじ）
薄力粉	2195g相当	274杯（大さじ）
米	1387g相当	9.2合
中力粉	2058g相当	257杯（大さじ）
強力粉	2058g相当	257杯（大さじ）
フランスパン	1830g相当
食パン	1966g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	3560g相当	29個
ごはん	3874g相当	25膳
そば	1647g相当	8.2人前
うどん	7317g相当	36玉

種実類でリン1317mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	941g相当	470粒
ブラジルナッツ	194g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	412g相当	206粒
ピスタチオ	300g相当	300粒
アーモンド	287g相当	287粒
らっかせい	347g相当	347粒
栗	1830g相当	183個

野菜でリン1317mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	599g相当
にんにく	824g相当	117片
えだまめ	775g相当	258さや
かぼちゃ	2744g相当	1.8個
れんこん	1780g相当
ごぼう	2125g相当	14本
ブロッコリー	1198g相当	4.7株
にんじん	5066g相当	33本
長ねぎ（白ねぎ）	4878g相当	24本
玉ねぎ	4249g相当	21個
しそ	1882g相当	1882枚
ミニトマト	4542g相当	227個
オクラ	2271g相当	227本
キャベツ	5066g相当	4.2玉
アスパラガス	2195g相当	73本
トマト	5066g相当	25個
ピーマン	5987g相当	199個
なす	4390g相当	43本
ほうれんそう	2803g相当	14束
パクチー	2233g相当
ズッキーニ	3560g相当	17本
大根	7748g相当	7.7本
きゅうり	3659g相当	36本
はくさい	3991g相当	2.6玉
セロリ	3377g相当	22本
もやし	3560g相当	17袋
レタス	5987g相当	11玉

果物でリン1317mgはこのぐらい

アボカド	2533g相当	25個
バナナ	4878g相当	40本
マンゴー	10975g	54個
ぶどう	8780g相当	17房
りんご	10975g	36個
パイナップル	14634g	9.7個
キウイ（緑）	4390g相当	43個
みかん	8780g相当	58個
グレープフルーツ	7748g相当	25個
メロン	6272g相当	4.1玉
梨	11973g	39個
もも	7317g相当	29個
いちご	4249g相当	141個

いも・でんぷん類でリン1317mgはこのぐらい

ふかしいも	2803g相当	14個
さつまいも（生）	2864g相当	14個
じゃがいも（調理済）	4116g相当	27個
さといも（生）	2395g相当	47個
さといも（調理済）	2803g相当	56個
じゃがいも（生）	2864g相当	19個

乳製品でリン1317mgはこのぐらい

プロセスチーズ	181g相当
モッツァレラチーズ	507g相当
牛乳	1417g相当	7杯
低脂肪牛乳	1464g相当	7.3杯

豆類でリン1317mgはこのぐらい

きな粉	200g相当	25杯（大さじ）
大豆	269g相当
納豆	599g相当	14パック
豆腐竹輪	878g相当	9.7本
木綿豆腐	1497g相当	4.9丁
絹ごし豆腐	1937g相当	6.4丁

肉類でリン1317mgはこのぐらい

牛バラ肉	1198g相当
豚バラ肉	1014g相当
牛サーロイン	878g相当
牛肩ロース肉	941g相当
牛ひき肉	1317g相当
生ハム	659g相当
ソーセージ	694g相当
鶏むね肉	1098g相当
牛フィレ肉	659g相当
チャーシュー	507g相当
豚フィレ肉	573g相当
鶏ささみ	659g相当	13本
砂肝	941g相当

卵類でリン1317mgはこのぐらい

卵黄	244g相当	12個
生たまご	775g相当	12個
ゆでたまご	775g相当	12個

魚介類でリン1317mgはこのぐらい

かつお節	167g相当
するめ（あたりめ）	120g相当
さんま	732g相当
うなぎのかば焼き	439g相当
塩さば	659g相当
イクラ	249g相当
うなぎ	507g相当
ぶり	1014g相当
はまち	628g相当
ぎんざけ	455g相当
魚肉ソーセージ	659g相当
いわし	573g相当
魚肉ハム	2634g相当
ししゃも	307g相当
たい	599g相当
べにざけ	507g相当
辛子明太子	455g相当
まぐろの赤身	488g相当
あじ	573g相当
ほっけ	599g相当
かまぼこ	2195g相当
はんぺん	1198g相当
かにかま	1711g相当
あまえび	549g相当
なると	1198g相当
ブラックタイガー	628g相当
するめいか	527g相当
かき	1317g相当
あさり	1607g相当

一般的食品でリン1317mgはこのぐらい

チャーハン	2352g相当
とりから揚げ	732g相当
ハンバーグ	1198g相当
豆腐ハンバーグ	1098g相当
お好み焼き	1937g相当

きのこ類でリン1317mgはこのぐらい

えのきたけ	1198g相当
まつたけ	3293g相当
エリンギ	1480g相当
ぶなしめじ	1372g相当
しいたけ	1514g相当
まいたけ	2439g相当
なめこ	1937g相当
マッシュルーム	1317g相当

藻類でリン1317mgはこのぐらい

焼きのり	189g相当
あおのり	338g相当
いわのり	249g相当
塩昆布	775g相当
こんぶ	732g相当
昆布の佃煮	1098g相当
くきわかめ	3874g相当
ひじき	65850g
わかめ	8232g相当
うみぶどう	13170g
もずく	65850g

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