リン1316mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1316mgはこのぐらい

オートミール	356g相当	59杯（大さじ）
薄力粉	2194g相当	274杯（大さじ）
米	1386g相当	9.2合
中力粉	2057g相当	257杯（大さじ）
強力粉	2057g相当	257杯（大さじ）
フランスパン	1828g相当
食パン	1965g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	3557g相当	29個
ごはん	3871g相当	25膳
そば	1645g相当	8.2人前
うどん	7312g相当	36玉

種実類でリン1316mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	940g相当	470粒
ブラジルナッツ	194g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	412g相当	206粒
ピスタチオ	300g相当	300粒
アーモンド	287g相当	287粒
らっかせい	347g相当	347粒
栗	1828g相当	182個

野菜でリン1316mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	599g相当
にんにく	823g相当	117片
えだまめ	775g相当	258さや
かぼちゃ	2742g相当	1.8個
れんこん	1779g相当
ごぼう	2123g相当	14本
ブロッコリー	1197g相当	4.7株
にんじん	5062g相当	33本
長ねぎ（白ねぎ）	4875g相当	24本
玉ねぎ	4246g相当	21個
しそ	1880g相当	1880枚
ミニトマト	4538g相当	226個
オクラ	2269g相当	226本
キャベツ	5062g相当	4.2玉
アスパラガス	2194g相当	73本
トマト	5062g相当	25個
ピーマン	5982g相当	199個
なす	4387g相当	43本
ほうれんそう	2800g相当	14束
パクチー	2231g相当
ズッキーニ	3557g相当	17本
大根	7742g相当	7.7本
きゅうり	3656g相当	36本
はくさい	3988g相当	2.6玉
セロリ	3375g相当	22本
もやし	3557g相当	17袋
レタス	5982g相当	11玉

果物でリン1316mgはこのぐらい

アボカド	2531g相当	25個
バナナ	4875g相当	40本
マンゴー	10967g	54個
ぶどう	8774g相当	17房
りんご	10967g	36個
パイナップル	14623g	9.7個
キウイ（緑）	4387g相当	43個
みかん	8774g相当	58個
グレープフルーツ	7742g相当	25個
メロン	6267g相当	4.1玉
梨	11964g	39個
もも	7312g相当	29個
いちご	4246g相当	141個

いも・でんぷん類でリン1316mgはこのぐらい

ふかしいも	2800g相当	14個
さつまいも（生）	2861g相当	14個
じゃがいも（調理済）	4113g相当	27個
さといも（生）	2393g相当	47個
さといも（調理済）	2800g相当	56個
じゃがいも（生）	2861g相当	19個

乳製品でリン1316mgはこのぐらい

プロセスチーズ	181g相当
モッツァレラチーズ	507g相当
牛乳	1416g相当	7杯
低脂肪牛乳	1463g相当	7.3杯

豆類でリン1316mgはこのぐらい

きな粉	200g相当	25杯（大さじ）
大豆	269g相当
納豆	599g相当	14パック
豆腐竹輪	878g相当	9.7本
木綿豆腐	1496g相当	4.9丁
絹ごし豆腐	1936g相当	6.4丁

肉類でリン1316mgはこのぐらい

牛バラ肉	1197g相当
豚バラ肉	1013g相当
牛サーロイン	878g相当
牛肩ロース肉	940g相当
牛ひき肉	1316g相当
生ハム	658g相当
ソーセージ	693g相当
鶏むね肉	1097g相当
牛フィレ肉	658g相当
チャーシュー	507g相当
豚フィレ肉	573g相当
鶏ささみ	658g相当	13本
砂肝	940g相当

卵類でリン1316mgはこのぐらい

卵黄	244g相当	12個
生たまご	775g相当	12個
ゆでたまご	775g相当	12個

魚介類でリン1316mgはこのぐらい

かつお節	167g相当
するめ（あたりめ）	120g相当
さんま	732g相当
うなぎのかば焼き	439g相当
塩さば	658g相当
イクラ	249g相当
うなぎ	507g相当
ぶり	1013g相当
はまち	627g相当
ぎんざけ	454g相当
魚肉ソーセージ	658g相当
いわし	573g相当
魚肉ハム	2632g相当
ししゃも	307g相当
たい	599g相当
べにざけ	507g相当
辛子明太子	454g相当
まぐろの赤身	488g相当
あじ	573g相当
ほっけ	599g相当
かまぼこ	2194g相当
はんぺん	1197g相当
かにかま	1710g相当
あまえび	549g相当
なると	1197g相当
ブラックタイガー	627g相当
するめいか	527g相当
かき	1316g相当
あさり	1605g相当

一般的食品でリン1316mgはこのぐらい

チャーハン	2350g相当
とりから揚げ	732g相当
ハンバーグ	1197g相当
豆腐ハンバーグ	1097g相当
お好み焼き	1936g相当

きのこ類でリン1316mgはこのぐらい

えのきたけ	1197g相当
まつたけ	3290g相当
エリンギ	1479g相当
ぶなしめじ	1371g相当
しいたけ	1513g相当
まいたけ	2438g相当
なめこ	1936g相当
マッシュルーム	1316g相当

藻類でリン1316mgはこのぐらい

焼きのり	188g相当
あおのり	338g相当
いわのり	249g相当
塩昆布	775g相当
こんぶ	732g相当
昆布の佃煮	1097g相当
くきわかめ	3871g相当
ひじき	65800g
わかめ	8225g相当
うみぶどう	13160g
もずく	65800g

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