リン1416mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1416mgはこのぐらい

オートミール	383g相当	63杯（大さじ）
薄力粉	2360g相当	295杯（大さじ）
米	1491g相当	9.9合
中力粉	2213g相当	276杯（大さじ）
強力粉	2213g相当	276杯（大さじ）
フランスパン	1967g相当
食パン	2114g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3828g相当	31個
ごはん	4165g相当	27膳
そば	1770g相当	8.8人前
うどん	7867g相当	39玉

種実類でリン1416mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	1012g相当	506粒
ブラジルナッツ	209g相当	69粒
ヘーゼルナッツ	443g相当	221粒
ピスタチオ	322g相当	322粒
アーモンド	308g相当	308粒
らっかせい	373g相当	373粒
栗	1967g相当	196個

野菜でリン1416mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	644g相当
にんにく	885g相当	126片
えだまめ	833g相当	277さや
かぼちゃ	2950g相当	1.9個
れんこん	1914g相当
ごぼう	2284g相当	15本
ブロッコリー	1288g相当	5.1株
にんじん	5447g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5245g相当	26本
玉ねぎ	4568g相当	22個
しそ	2023g相当	2023枚
ミニトマト	4883g相当	244個
オクラ	2442g相当	244本
キャベツ	5447g相当	4.5玉
アスパラガス	2360g相当	78本
トマト	5447g相当	27個
ピーマン	6437g相当	214個
なす	4720g相当	47本
ほうれんそう	3013g相当	15束
パクチー	2400g相当
ズッキーニ	3828g相当	19本
大根	8330g相当	8.3本
きゅうり	3934g相当	39本
はくさい	4291g相当	2.8玉
セロリ	3631g相当	24本
もやし	3828g相当	19袋
レタス	6437g相当	12玉

果物でリン1416mgはこのぐらい

アボカド	2724g相当	27個
バナナ	5245g相当	43本
マンゴー	11800g	59個
ぶどう	9440g相当	18房
りんご	11800g	39個
パイナップル	15734g	10個
キウイ（緑）	4720g相当	47個
みかん	9440g相当	62個
グレープフルーツ	8330g相当	27個
メロン	6743g相当	4.4玉
梨	12873g	42個
もも	7867g相当	31個
いちご	4568g相当	152個

いも・でんぷん類でリン1416mgはこのぐらい

ふかしいも	3013g相当	15個
さつまいも（生）	3079g相当	15個
じゃがいも（調理済）	4425g相当	29個
さといも（生）	2575g相当	51個
さといも（調理済）	3013g相当	60個
じゃがいも（生）	3079g相当	20個

乳製品でリン1416mgはこのぐらい

プロセスチーズ	194g相当
モッツァレラチーズ	545g相当
牛乳	1523g相当	7.6杯
低脂肪牛乳	1574g相当	7.8杯

豆類でリン1416mgはこのぐらい

きな粉	215g相当	26杯（大さじ）
大豆	289g相当
納豆	644g相当	16パック
豆腐竹輪	944g相当	10本
木綿豆腐	1610g相当	5.3丁
絹ごし豆腐	2083g相当	6.9丁

肉類でリン1416mgはこのぐらい

牛バラ肉	1288g相当
豚バラ肉	1090g相当
牛サーロイン	944g相当
牛肩ロース肉	1012g相当
牛ひき肉	1416g相当
生ハム	708g相当
ソーセージ	746g相当
鶏むね肉	1180g相当
牛フィレ肉	708g相当
チャーシュー	545g相当
豚フィレ肉	616g相当
鶏ささみ	708g相当	14本
砂肝	1012g相当

卵類でリン1416mgはこのぐらい

卵黄	263g相当	13個
生たまご	833g相当	13個
ゆでたまご	833g相当	13個

魚介類でリン1416mgはこのぐらい

かつお節	180g相当
するめ（あたりめ）	129g相当
さんま	787g相当
うなぎのかば焼き	472g相当
塩さば	708g相当
イクラ	268g相当
うなぎ	545g相当
ぶり	1090g相当
はまち	675g相当
ぎんざけ	489g相当
魚肉ソーセージ	708g相当
いわし	616g相当
魚肉ハム	2832g相当
ししゃも	330g相当
たい	644g相当
べにざけ	545g相当
辛子明太子	489g相当
まぐろの赤身	525g相当
あじ	616g相当
ほっけ	644g相当
かまぼこ	2360g相当
はんぺん	1288g相当
かにかま	1839g相当
あまえび	590g相当
なると	1288g相当
ブラックタイガー	675g相当
するめいか	567g相当
かき	1416g相当
あさり	1727g相当

一般的食品でリン1416mgはこのぐらい

チャーハン	2529g相当
とりから揚げ	787g相当
ハンバーグ	1288g相当
豆腐ハンバーグ	1180g相当
お好み焼き	2083g相当

きのこ類でリン1416mgはこのぐらい

えのきたけ	1288g相当
まつたけ	3540g相当
エリンギ	1592g相当
ぶなしめじ	1475g相当
しいたけ	1628g相当
まいたけ	2623g相当
なめこ	2083g相当
マッシュルーム	1416g相当

藻類でリン1416mgはこのぐらい

焼きのり	203g相当
あおのり	364g相当
いわのり	268g相当
塩昆布	833g相当
こんぶ	787g相当
昆布の佃煮	1180g相当
くきわかめ	4165g相当
ひじき	70800g
わかめ	8850g相当
うみぶどう	14160g
もずく	70800g

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