リン1415mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1415mgはこのぐらい

オートミール	383g相当	63杯（大さじ）
薄力粉	2359g相当	294杯（大さじ）
米	1490g相当	9.9合
中力粉	2211g相当	276杯（大さじ）
強力粉	2211g相当	276杯（大さじ）
フランスパン	1966g相当
食パン	2112g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3825g相当	31個
ごはん	4162g相当	27膳
そば	1769g相当	8.8人前
うどん	7862g相当	39玉

種実類でリン1415mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	1011g相当	505粒
ブラジルナッツ	209g相当	69粒
ヘーゼルナッツ	443g相当	221粒
ピスタチオ	322g相当	322粒
アーモンド	308g相当	308粒
らっかせい	373g相当	373粒
栗	1966g相当	196個

野菜でリン1415mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	644g相当
にんにく	885g相当	126片
えだまめ	833g相当	277さや
かぼちゃ	2948g相当	1.9個
れんこん	1913g相当
ごぼう	2283g相当	15本
ブロッコリー	1287g相当	5.1株
にんじん	5443g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5241g相当	26本
玉ねぎ	4565g相当	22個
しそ	2022g相当	2022枚
ミニトマト	4880g相当	244個
オクラ	2440g相当	244本
キャベツ	5443g相当	4.5玉
アスパラガス	2359g相当	78本
トマト	5443g相当	27個
ピーマン	6432g相当	214個
なす	4717g相当	47本
ほうれんそう	3011g相当	15束
パクチー	2399g相当
ズッキーニ	3825g相当	19本
大根	8324g相当	8.3本
きゅうり	3931g相当	39本
はくさい	4288g相当	2.8玉
セロリ	3629g相当	24本
もやし	3825g相当	19袋
レタス	6432g相当	12玉

果物でリン1415mgはこのぐらい

アボカド	2722g相当	27個
バナナ	5241g相当	43本
マンゴー	11792g	58個
ぶどう	9434g相当	18房
りんご	11792g	39個
パイナップル	15723g	10個
キウイ（緑）	4717g相当	47個
みかん	9434g相当	62個
グレープフルーツ	8324g相当	27個
メロン	6739g相当	4.4玉
梨	12864g	42個
もも	7862g相当	31個
いちご	4565g相当	152個

いも・でんぷん類でリン1415mgはこのぐらい

ふかしいも	3011g相当	15個
さつまいも（生）	3077g相当	15個
じゃがいも（調理済）	4422g相当	29個
さといも（生）	2573g相当	51個
さといも（調理済）	3011g相当	60個
じゃがいも（生）	3077g相当	20個

乳製品でリン1415mgはこのぐらい

プロセスチーズ	194g相当
モッツァレラチーズ	545g相当
牛乳	1522g相当	7.6杯
低脂肪牛乳	1573g相当	7.8杯

豆類でリン1415mgはこのぐらい

きな粉	215g相当	26杯（大さじ）
大豆	289g相当
納豆	644g相当	16パック
豆腐竹輪	944g相当	10本
木綿豆腐	1608g相当	5.3丁
絹ごし豆腐	2081g相当	6.9丁

肉類でリン1415mgはこのぐらい

牛バラ肉	1287g相当
豚バラ肉	1089g相当
牛サーロイン	944g相当
牛肩ロース肉	1011g相当
牛ひき肉	1415g相当
生ハム	708g相当
ソーセージ	745g相当
鶏むね肉	1180g相当
牛フィレ肉	708g相当
チャーシュー	545g相当
豚フィレ肉	616g相当
鶏ささみ	708g相当	14本
砂肝	1011g相当

卵類でリン1415mgはこのぐらい

卵黄	263g相当	13個
生たまご	833g相当	13個
ゆでたまご	833g相当	13個

魚介類でリン1415mgはこのぐらい

かつお節	180g相当
するめ（あたりめ）	129g相当
さんま	787g相当
うなぎのかば焼き	472g相当
塩さば	708g相当
イクラ	267g相当
うなぎ	545g相当
ぶり	1089g相当
はまち	674g相当
ぎんざけ	488g相当
魚肉ソーセージ	708g相当
いわし	616g相当
魚肉ハム	2830g相当
ししゃも	330g相当
たい	644g相当
べにざけ	545g相当
辛子明太子	488g相当
まぐろの赤身	525g相当
あじ	616g相当
ほっけ	644g相当
かまぼこ	2359g相当
はんぺん	1287g相当
かにかま	1838g相当
あまえび	590g相当
なると	1287g相当
ブラックタイガー	674g相当
するめいか	566g相当
かき	1415g相当
あさり	1726g相当

一般的食品でリン1415mgはこのぐらい

チャーハン	2527g相当
とりから揚げ	787g相当
ハンバーグ	1287g相当
豆腐ハンバーグ	1180g相当
お好み焼き	2081g相当

きのこ類でリン1415mgはこのぐらい

えのきたけ	1287g相当
まつたけ	3538g相当
エリンギ	1590g相当
ぶなしめじ	1474g相当
しいたけ	1627g相当
まいたけ	2621g相当
なめこ	2081g相当
マッシュルーム	1415g相当

藻類でリン1415mgはこのぐらい

焼きのり	203g相当
あおのり	363g相当
いわのり	267g相当
塩昆布	833g相当
こんぶ	787g相当
昆布の佃煮	1180g相当
くきわかめ	4162g相当
ひじき	70750g
わかめ	8844g相当
うみぶどう	14150g
もずく	70750g

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