リン1314mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1314mgはこのぐらい

オートミール	356g相当	59杯（大さじ）
薄力粉	2190g相当	273杯（大さじ）
米	1384g相当	9.2合
中力粉	2054g相当	256杯（大さじ）
強力粉	2054g相当	256杯（大さじ）
フランスパン	1825g相当
食パン	1962g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	3552g相当	29個
ごはん	3865g相当	25膳
そば	1643g相当	8.2人前
うどん	7300g相当	36玉

種実類でリン1314mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	939g相当	469粒
ブラジルナッツ	194g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	411g相当	205粒
ピスタチオ	299g相当	299粒
アーモンド	286g相当	286粒
らっかせい	346g相当	346粒
栗	1825g相当	182個

野菜でリン1314mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	598g相当
にんにく	822g相当	117片
えだまめ	773g相当	257さや
かぼちゃ	2738g相当	1.8個
れんこん	1776g相当
ごぼう	2120g相当	14本
ブロッコリー	1195g相当	4.7株
にんじん	5054g相当	33本
長ねぎ（白ねぎ）	4867g相当	24本
玉ねぎ	4239g相当	21個
しそ	1878g相当	1878枚
ミニトマト	4532g相当	226個
オクラ	2266g相当	226本
キャベツ	5054g相当	4.2玉
アスパラガス	2190g相当	73本
トマト	5054g相当	25個
ピーマン	5973g相当	199個
なす	4380g相当	43本
ほうれんそう	2796g相当	13束
パクチー	2228g相当
ズッキーニ	3552g相当	17本
大根	7730g相当	7.7本
きゅうり	3650g相当	36本
はくさい	3982g相当	2.6玉
セロリ	3370g相当	22本
もやし	3552g相当	17袋
レタス	5973g相当	11玉

果物でリン1314mgはこのぐらい

アボカド	2527g相当	25個
バナナ	4867g相当	40本
マンゴー	10950g	54個
ぶどう	8760g相当	17房
りんご	10950g	36個
パイナップル	14600g	9.7個
キウイ（緑）	4380g相当	43個
みかん	8760g相当	58個
グレープフルーツ	7730g相当	25個
メロン	6258g相当	4.1玉
梨	11946g	39個
もも	7300g相当	29個
いちご	4239g相当	141個

いも・でんぷん類でリン1314mgはこのぐらい

ふかしいも	2796g相当	13個
さつまいも（生）	2857g相当	14個
じゃがいも（調理済）	4107g相当	27個
さといも（生）	2390g相当	47個
さといも（調理済）	2796g相当	55個
じゃがいも（生）	2857g相当	19個

乳製品でリン1314mgはこのぐらい

プロセスチーズ	180g相当
モッツァレラチーズ	506g相当
牛乳	1413g相当	7杯
低脂肪牛乳	1460g相当	7.3杯

豆類でリン1314mgはこのぐらい

きな粉	200g相当	25杯（大さじ）
大豆	269g相当
納豆	598g相当	14パック
豆腐竹輪	876g相当	9.7本
木綿豆腐	1494g相当	4.9丁
絹ごし豆腐	1933g相当	6.4丁

肉類でリン1314mgはこのぐらい

牛バラ肉	1195g相当
豚バラ肉	1011g相当
牛サーロイン	876g相当
牛肩ロース肉	939g相当
牛ひき肉	1314g相当
生ハム	657g相当
ソーセージ	692g相当
鶏むね肉	1095g相当
牛フィレ肉	657g相当
チャーシュー	506g相当
豚フィレ肉	572g相当
鶏ささみ	657g相当	13本
砂肝	939g相当

卵類でリン1314mgはこのぐらい

卵黄	244g相当	12個
生たまご	773g相当	12個
ゆでたまご	773g相当	12個

魚介類でリン1314mgはこのぐらい

かつお節	167g相当
するめ（あたりめ）	120g相当
さんま	730g相当
うなぎのかば焼き	438g相当
塩さば	657g相当
イクラ	248g相当
うなぎ	506g相当
ぶり	1011g相当
はまち	626g相当
ぎんざけ	454g相当
魚肉ソーセージ	657g相当
いわし	572g相当
魚肉ハム	2628g相当
ししゃも	306g相当
たい	598g相当
べにざけ	506g相当
辛子明太子	454g相当
まぐろの赤身	487g相当
あじ	572g相当
ほっけ	598g相当
かまぼこ	2190g相当
はんぺん	1195g相当
かにかま	1707g相当
あまえび	548g相当
なると	1195g相当
ブラックタイガー	626g相当
するめいか	526g相当
かき	1314g相当
あさり	1603g相当

一般的食品でリン1314mgはこのぐらい

チャーハン	2347g相当
とりから揚げ	730g相当
ハンバーグ	1195g相当
豆腐ハンバーグ	1095g相当
お好み焼き	1933g相当

きのこ類でリン1314mgはこのぐらい

えのきたけ	1195g相当
まつたけ	3285g相当
エリンギ	1477g相当
ぶなしめじ	1369g相当
しいたけ	1511g相当
まいたけ	2434g相当
なめこ	1933g相当
マッシュルーム	1314g相当

藻類でリン1314mgはこのぐらい

焼きのり	188g相当
あおのり	337g相当
いわのり	248g相当
塩昆布	773g相当
こんぶ	730g相当
昆布の佃煮	1095g相当
くきわかめ	3865g相当
ひじき	65700g
わかめ	8213g相当
うみぶどう	13140g
もずく	65700g

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