リン1414mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1414mgはこのぐらい

オートミール	383g相当	63杯（大さじ）
薄力粉	2357g相当	294杯（大さじ）
米	1489g相当	9.9合
中力粉	2210g相当	276杯（大さじ）
強力粉	2210g相当	276杯（大さじ）
フランスパン	1964g相当
食パン	2111g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3822g相当	31個
ごはん	4159g相当	27膳
そば	1768g相当	8.8人前
うどん	7856g相当	39玉

種実類でリン1414mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	1010g相当	505粒
ブラジルナッツ	208g相当	69粒
ヘーゼルナッツ	442g相当	221粒
ピスタチオ	322g相当	322粒
アーモンド	308g相当	308粒
らっかせい	373g相当	373粒
栗	1964g相当	196個

野菜でリン1414mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	643g相当
にんにく	884g相当	126片
えだまめ	832g相当	277さや
かぼちゃ	2946g相当	1.9個
れんこん	1911g相当
ごぼう	2281g相当	15本
ブロッコリー	1286g相当	5.1株
にんじん	5439g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5238g相当	26本
玉ねぎ	4562g相当	22個
しそ	2020g相当	2020枚
ミニトマト	4876g相当	243個
オクラ	2438g相当	243本
キャベツ	5439g相当	4.5玉
アスパラガス	2357g相当	78本
トマト	5439g相当	27個
ピーマン	6428g相当	214個
なす	4714g相当	47本
ほうれんそう	3009g相当	15束
パクチー	2397g相当
ズッキーニ	3822g相当	19本
大根	8318g相当	8.3本
きゅうり	3928g相当	39本
はくさい	4285g相当	2.8玉
セロリ	3626g相当	24本
もやし	3822g相当	19袋
レタス	6428g相当	12玉

果物でリン1414mgはこのぐらい

アボカド	2720g相当	27個
バナナ	5238g相当	43本
マンゴー	11784g	58個
ぶどう	9427g相当	18房
りんご	11784g	39個
パイナップル	15712g	10個
キウイ（緑）	4714g相当	47個
みかん	9427g相当	62個
グレープフルーツ	8318g相当	27個
メロン	6734g相当	4.4玉
梨	12855g	42個
もも	7856g相当	31個
いちご	4562g相当	152個

いも・でんぷん類でリン1414mgはこのぐらい

ふかしいも	3009g相当	15個
さつまいも（生）	3074g相当	15個
じゃがいも（調理済）	4419g相当	29個
さといも（生）	2571g相当	51個
さといも（調理済）	3009g相当	60個
じゃがいも（生）	3074g相当	20個

乳製品でリン1414mgはこのぐらい

プロセスチーズ	194g相当
モッツァレラチーズ	544g相当
牛乳	1521g相当	7.6杯
低脂肪牛乳	1572g相当	7.8杯

豆類でリン1414mgはこのぐらい

きな粉	215g相当	26杯（大さじ）
大豆	289g相当
納豆	643g相当	16パック
豆腐竹輪	943g相当	10本
木綿豆腐	1607g相当	5.3丁
絹ごし豆腐	2080g相当	6.9丁

肉類でリン1414mgはこのぐらい

牛バラ肉	1286g相当
豚バラ肉	1088g相当
牛サーロイン	943g相当
牛肩ロース肉	1010g相当
牛ひき肉	1414g相当
生ハム	707g相当
ソーセージ	745g相当
鶏むね肉	1179g相当
牛フィレ肉	707g相当
チャーシュー	544g相当
豚フィレ肉	615g相当
鶏ささみ	707g相当	14本
砂肝	1010g相当

卵類でリン1414mgはこのぐらい

卵黄	262g相当	13個
生たまご	832g相当	13個
ゆでたまご	832g相当	13個

魚介類でリン1414mgはこのぐらい

かつお節	179g相当
するめ（あたりめ）	129g相当
さんま	786g相当
うなぎのかば焼き	472g相当
塩さば	707g相当
イクラ	267g相当
うなぎ	544g相当
ぶり	1088g相当
はまち	674g相当
ぎんざけ	488g相当
魚肉ソーセージ	707g相当
いわし	615g相当
魚肉ハム	2828g相当
ししゃも	329g相当
たい	643g相当
べにざけ	544g相当
辛子明太子	488g相当
まぐろの赤身	524g相当
あじ	615g相当
ほっけ	643g相当
かまぼこ	2357g相当
はんぺん	1286g相当
かにかま	1837g相当
あまえび	590g相当
なると	1286g相当
ブラックタイガー	674g相当
するめいか	566g相当
かき	1414g相当
あさり	1725g相当

一般的食品でリン1414mgはこのぐらい

チャーハン	2525g相当
とりから揚げ	786g相当
ハンバーグ	1286g相当
豆腐ハンバーグ	1179g相当
お好み焼き	2080g相当

きのこ類でリン1414mgはこのぐらい

えのきたけ	1286g相当
まつたけ	3535g相当
エリンギ	1589g相当
ぶなしめじ	1473g相当
しいたけ	1626g相当
まいたけ	2619g相当
なめこ	2080g相当
マッシュルーム	1414g相当

藻類でリン1414mgはこのぐらい

焼きのり	202g相当
あおのり	363g相当
いわのり	267g相当
塩昆布	832g相当
こんぶ	786g相当
昆布の佃煮	1179g相当
くきわかめ	4159g相当
ひじき	70700g
わかめ	8838g相当
うみぶどう	14140g
もずく	70700g

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