リン1304mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1304mgはこのぐらい

オートミール	353g相当	58杯（大さじ）
薄力粉	2174g相当	271杯（大さじ）
米	1373g相当	9.1合
中力粉	2038g相当	254杯（大さじ）
強力粉	2038g相当	254杯（大さじ）
フランスパン	1812g相当
食パン	1947g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	3525g相当	29個
ごはん	3836g相当	25膳
そば	1630g相当	8.1人前
うどん	7245g相当	36玉

種実類でリン1304mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	932g相当	466粒
ブラジルナッツ	192g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	408g相当	204粒
ピスタチオ	297g相当	297粒
アーモンド	284g相当	284粒
らっかせい	344g相当	344粒
栗	1812g相当	181個

野菜でリン1304mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	593g相当
にんにく	815g相当	116片
えだまめ	768g相当	256さや
かぼちゃ	2717g相当	1.8個
れんこん	1763g相当
ごぼう	2104g相当	14本
ブロッコリー	1186g相当	4.7株
にんじん	5016g相当	33本
長ねぎ（白ねぎ）	4830g相当	24本
玉ねぎ	4207g相当	21個
しそ	1863g相当	1863枚
ミニトマト	4497g相当	224個
オクラ	2249g相当	224本
キャベツ	5016g相当	4.1玉
アスパラガス	2174g相当	72本
トマト	5016g相当	25個
ピーマン	5928g相当	197個
なす	4347g相当	43本
ほうれんそう	2775g相当	13束
パクチー	2211g相当
ズッキーニ	3525g相当	17本
大根	7671g相当	7.6本
きゅうり	3623g相当	36本
はくさい	3952g相当	2.6玉
セロリ	3344g相当	22本
もやし	3525g相当	17袋
レタス	5928g相当	11玉

果物でリン1304mgはこのぐらい

アボカド	2508g相当	25個
バナナ	4830g相当	40本
マンゴー	10867g	54個
ぶどう	8694g相当	17房
りんご	10867g	36個
パイナップル	14489g	9.6個
キウイ（緑）	4347g相当	43個
みかん	8694g相当	57個
グレープフルーツ	7671g相当	25個
メロン	6210g相当	4.1玉
梨	11855g	39個
もも	7245g相当	28個
いちご	4207g相当	140個

いも・でんぷん類でリン1304mgはこのぐらい

ふかしいも	2775g相当	13個
さつまいも（生）	2835g相当	14個
じゃがいも（調理済）	4075g相当	27個
さといも（生）	2371g相当	47個
さといも（調理済）	2775g相当	55個
じゃがいも（生）	2835g相当	18個

乳製品でリン1304mgはこのぐらい

プロセスチーズ	179g相当
モッツァレラチーズ	502g相当
牛乳	1403g相当	7杯
低脂肪牛乳	1449g相当	7.2杯

豆類でリン1304mgはこのぐらい

きな粉	198g相当	24杯（大さじ）
大豆	267g相当
納豆	593g相当	14パック
豆腐竹輪	870g相当	9.6本
木綿豆腐	1482g相当	4.9丁
絹ごし豆腐	1918g相当	6.3丁

肉類でリン1304mgはこのぐらい

牛バラ肉	1186g相当
豚バラ肉	1004g相当
牛サーロイン	870g相当
牛肩ロース肉	932g相当
牛ひき肉	1304g相当
生ハム	652g相当
ソーセージ	687g相当
鶏むね肉	1087g相当
牛フィレ肉	652g相当
チャーシュー	502g相当
豚フィレ肉	567g相当
鶏ささみ	652g相当	13本
砂肝	932g相当

卵類でリン1304mgはこのぐらい

卵黄	242g相当	12個
生たまご	768g相当	12個
ゆでたまご	768g相当	12個

魚介類でリン1304mgはこのぐらい

かつお節	166g相当
するめ（あたりめ）	119g相当
さんま	725g相当
うなぎのかば焼き	435g相当
塩さば	652g相当
イクラ	247g相当
うなぎ	502g相当
ぶり	1004g相当
はまち	621g相当
ぎんざけ	450g相当
魚肉ソーセージ	652g相当
いわし	567g相当
魚肉ハム	2608g相当
ししゃも	304g相当
たい	593g相当
べにざけ	502g相当
辛子明太子	450g相当
まぐろの赤身	483g相当
あじ	567g相当
ほっけ	593g相当
かまぼこ	2174g相当
はんぺん	1186g相当
かにかま	1694g相当
あまえび	544g相当
なると	1186g相当
ブラックタイガー	621g相当
するめいか	522g相当
かき	1304g相当
あさり	1591g相当

一般的食品でリン1304mgはこのぐらい

チャーハン	2329g相当
とりから揚げ	725g相当
ハンバーグ	1186g相当
豆腐ハンバーグ	1087g相当
お好み焼き	1918g相当

きのこ類でリン1304mgはこのぐらい

えのきたけ	1186g相当
まつたけ	3260g相当
エリンギ	1466g相当
ぶなしめじ	1359g相当
しいたけ	1499g相当
まいたけ	2415g相当
なめこ	1918g相当
マッシュルーム	1304g相当

藻類でリン1304mgはこのぐらい

焼きのり	187g相当
あおのり	335g相当
いわのり	247g相当
塩昆布	768g相当
こんぶ	725g相当
昆布の佃煮	1087g相当
くきわかめ	3836g相当
ひじき	65200g
わかめ	8150g相当
うみぶどう	13040g
もずく	65200g

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