リン1313mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1313mgはこのぐらい

オートミール	355g相当	59杯（大さじ）
薄力粉	2189g相当	273杯（大さじ）
米	1383g相当	9.2合
中力粉	2052g相当	256杯（大さじ）
強力粉	2052g相当	256杯（大さじ）
フランスパン	1824g相当
食パン	1960g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	3549g相当	29個
ごはん	3862g相当	25膳
そば	1642g相当	8.2人前
うどん	7295g相当	36玉

種実類でリン1313mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	938g相当	469粒
ブラジルナッツ	194g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	411g相当	205粒
ピスタチオ	299g相当	299粒
アーモンド	286g相当	286粒
らっかせい	346g相当	346粒
栗	1824g相当	182個

野菜でリン1313mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	597g相当
にんにく	821g相当	117片
えだまめ	773g相当	257さや
かぼちゃ	2736g相当	1.8個
れんこん	1775g相当
ごぼう	2118g相当	14本
ブロッコリー	1194g相当	4.7株
にんじん	5050g相当	33本
長ねぎ（白ねぎ）	4863g相当	24本
玉ねぎ	4236g相当	21個
しそ	1876g相当	1876枚
ミニトマト	4528g相当	226個
オクラ	2264g相当	226本
キャベツ	5050g相当	4.2玉
アスパラガス	2189g相当	72本
トマト	5050g相当	25個
ピーマン	5969g相当	198個
なす	4377g相当	43本
ほうれんそう	2794g相当	13束
パクチー	2226g相当
ズッキーニ	3549g相当	17本
大根	7724g相当	7.7本
きゅうり	3648g相当	36本
はくさい	3979g相当	2.6玉
セロリ	3367g相当	22本
もやし	3549g相当	17袋
レタス	5969g相当	11玉

果物でリン1313mgはこのぐらい

アボカド	2525g相当	25個
バナナ	4863g相当	40本
マンゴー	10942g	54個
ぶどう	8754g相当	17房
りんご	10942g	36個
パイナップル	14589g	9.7個
キウイ（緑）	4377g相当	43個
みかん	8754g相当	58個
グレープフルーツ	7724g相当	25個
メロン	6253g相当	4.1玉
梨	11937g	39個
もも	7295g相当	29個
いちご	4236g相当	141個

いも・でんぷん類でリン1313mgはこのぐらい

ふかしいも	2794g相当	13個
さつまいも（生）	2855g相当	14個
じゃがいも（調理済）	4104g相当	27個
さといも（生）	2388g相当	47個
さといも（調理済）	2794g相当	55個
じゃがいも（生）	2855g相当	19個

乳製品でリン1313mgはこのぐらい

プロセスチーズ	180g相当
モッツァレラチーズ	505g相当
牛乳	1412g相当	7杯
低脂肪牛乳	1459g相当	7.2杯

豆類でリン1313mgはこのぐらい

きな粉	199g相当	24杯（大さじ）
大豆	268g相当
納豆	597g相当	14パック
豆腐竹輪	876g相当	9.7本
木綿豆腐	1493g相当	4.9丁
絹ごし豆腐	1931g相当	6.4丁

肉類でリン1313mgはこのぐらい

牛バラ肉	1194g相当
豚バラ肉	1010g相当
牛サーロイン	876g相当
牛肩ロース肉	938g相当
牛ひき肉	1313g相当
生ハム	657g相当
ソーセージ	692g相当
鶏むね肉	1095g相当
牛フィレ肉	657g相当
チャーシュー	505g相当
豚フィレ肉	571g相当
鶏ささみ	657g相当	13本
砂肝	938g相当

卵類でリン1313mgはこのぐらい

卵黄	244g相当	12個
生たまご	773g相当	12個
ゆでたまご	773g相当	12個

魚介類でリン1313mgはこのぐらい

かつお節	167g相当
するめ（あたりめ）	120g相当
さんま	730g相当
うなぎのかば焼き	438g相当
塩さば	657g相当
イクラ	248g相当
うなぎ	505g相当
ぶり	1010g相当
はまち	626g相当
ぎんざけ	453g相当
魚肉ソーセージ	657g相当
いわし	571g相当
魚肉ハム	2626g相当
ししゃも	306g相当
たい	597g相当
べにざけ	505g相当
辛子明太子	453g相当
まぐろの赤身	487g相当
あじ	571g相当
ほっけ	597g相当
かまぼこ	2189g相当
はんぺん	1194g相当
かにかま	1706g相当
あまえび	548g相当
なると	1194g相当
ブラックタイガー	626g相当
するめいか	526g相当
かき	1313g相当
あさり	1602g相当

一般的食品でリン1313mgはこのぐらい

チャーハン	2345g相当
とりから揚げ	730g相当
ハンバーグ	1194g相当
豆腐ハンバーグ	1095g相当
お好み焼き	1931g相当

きのこ類でリン1313mgはこのぐらい

えのきたけ	1194g相当
まつたけ	3283g相当
エリンギ	1476g相当
ぶなしめじ	1368g相当
しいたけ	1510g相当
まいたけ	2432g相当
なめこ	1931g相当
マッシュルーム	1313g相当

藻類でリン1313mgはこのぐらい

焼きのり	188g相当
あおのり	337g相当
いわのり	248g相当
塩昆布	773g相当
こんぶ	730g相当
昆布の佃煮	1095g相当
くきわかめ	3862g相当
ひじき	65650g
わかめ	8207g相当
うみぶどう	13131g
もずく	65650g

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