リン1307mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1307mgはこのぐらい

オートミール	354g相当	59杯（大さじ）
薄力粉	2179g相当	272杯（大さじ）
米	1376g相当	9.1合
中力粉	2043g相当	255杯（大さじ）
強力粉	2043g相当	255杯（大さじ）
フランスパン	1816g相当
食パン	1951g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	3533g相当	29個
ごはん	3845g相当	25膳
そば	1634g相当	8.1人前
うどん	7262g相当	36玉

種実類でリン1307mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	934g相当	467粒
ブラジルナッツ	193g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	409g相当	204粒
ピスタチオ	298g相当	298粒
アーモンド	285g相当	285粒
らっかせい	344g相当	344粒
栗	1816g相当	181個

野菜でリン1307mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	595g相当
にんにく	817g相当	116片
えだまめ	769g相当	256さや
かぼちゃ	2723g相当	1.8個
れんこん	1767g相当
ごぼう	2109g相当	14本
ブロッコリー	1189g相当	4.7株
にんじん	5027g相当	33本
長ねぎ（白ねぎ）	4841g相当	24本
玉ねぎ	4217g相当	21個
しそ	1868g相当	1868枚
ミニトマト	4507g相当	225個
オクラ	2254g相当	225本
キャベツ	5027g相当	4.1玉
アスパラガス	2179g相当	72本
トマト	5027g相当	25個
ピーマン	5941g相当	198個
なす	4357g相当	43本
ほうれんそう	2781g相当	13束
パクチー	2216g相当
ズッキーニ	3533g相当	17本
大根	7689g相当	7.6本
きゅうり	3631g相当	36本
はくさい	3961g相当	2.6玉
セロリ	3352g相当	22本
もやし	3533g相当	17袋
レタス	5941g相当	11玉

果物でリン1307mgはこのぐらい

アボカド	2514g相当	25個
バナナ	4841g相当	40本
マンゴー	10892g	54個
ぶどう	8714g相当	17房
りんご	10892g	36個
パイナップル	14523g	9.6個
キウイ（緑）	4357g相当	43個
みかん	8714g相当	58個
グレープフルーツ	7689g相当	25個
メロン	6224g相当	4.1玉
梨	11882g	39個
もも	7262g相当	29個
いちご	4217g相当	140個

いも・でんぷん類でリン1307mgはこのぐらい

ふかしいも	2781g相当	13個
さつまいも（生）	2842g相当	14個
じゃがいも（調理済）	4085g相当	27個
さといも（生）	2377g相当	47個
さといも（調理済）	2781g相当	55個
じゃがいも（生）	2842g相当	18個

乳製品でリン1307mgはこのぐらい

プロセスチーズ	180g相当
モッツァレラチーズ	503g相当
牛乳	1406g相当	7杯
低脂肪牛乳	1453g相当	7.2杯

豆類でリン1307mgはこのぐらい

きな粉	199g相当	24杯（大さじ）
大豆	267g相当
納豆	595g相当	14パック
豆腐竹輪	872g相当	9.6本
木綿豆腐	1486g相当	4.9丁
絹ごし豆腐	1923g相当	6.4丁

肉類でリン1307mgはこのぐらい

牛バラ肉	1189g相当
豚バラ肉	1006g相当
牛サーロイン	872g相当
牛肩ロース肉	934g相当
牛ひき肉	1307g相当
生ハム	654g相当
ソーセージ	688g相当
鶏むね肉	1090g相当
牛フィレ肉	654g相当
チャーシュー	503g相当
豚フィレ肉	569g相当
鶏ささみ	654g相当	13本
砂肝	934g相当

卵類でリン1307mgはこのぐらい

卵黄	243g相当	12個
生たまご	769g相当	12個
ゆでたまご	769g相当	12個

魚介類でリン1307mgはこのぐらい

かつお節	166g相当
するめ（あたりめ）	119g相当
さんま	727g相当
うなぎのかば焼き	436g相当
塩さば	654g相当
イクラ	247g相当
うなぎ	503g相当
ぶり	1006g相当
はまち	623g相当
ぎんざけ	451g相当
魚肉ソーセージ	654g相当
いわし	569g相当
魚肉ハム	2614g相当
ししゃも	304g相当
たい	595g相当
べにざけ	503g相当
辛子明太子	451g相当
まぐろの赤身	485g相当
あじ	569g相当
ほっけ	595g相当
かまぼこ	2179g相当
はんぺん	1189g相当
かにかま	1698g相当
あまえび	545g相当
なると	1189g相当
ブラックタイガー	623g相当
するめいか	523g相当
かき	1307g相当
あさり	1594g相当

一般的食品でリン1307mgはこのぐらい

チャーハン	2334g相当
とりから揚げ	727g相当
ハンバーグ	1189g相当
豆腐ハンバーグ	1090g相当
お好み焼き	1923g相当

きのこ類でリン1307mgはこのぐらい

えのきたけ	1189g相当
まつたけ	3268g相当
エリンギ	1469g相当
ぶなしめじ	1362g相当
しいたけ	1503g相当
まいたけ	2421g相当
なめこ	1923g相当
マッシュルーム	1307g相当

藻類でリン1307mgはこのぐらい

焼きのり	187g相当
あおのり	336g相当
いわのり	247g相当
塩昆布	769g相当
こんぶ	727g相当
昆布の佃煮	1090g相当
くきわかめ	3845g相当
ひじき	65350g
わかめ	8169g相当
うみぶどう	13070g
もずく	65350g

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