リン1279mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1279mgはこのぐらい

オートミール	346g相当	57杯（大さじ）
薄力粉	2132g相当	266杯（大さじ）
米	1347g相当	8.9合
中力粉	1999g相当	249杯（大さじ）
強力粉	1999g相当	249杯（大さじ）
フランスパン	1777g相当
食パン	1909g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	3457g相当	28個
ごはん	3762g相当	25膳
そば	1599g相当	7.9人前
うどん	7106g相当	35玉

種実類でリン1279mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	914g相当	457粒
ブラジルナッツ	189g相当	63粒
ヘーゼルナッツ	400g相当	200粒
ピスタチオ	291g相当	291粒
アーモンド	279g相当	279粒
らっかせい	337g相当	337粒
栗	1777g相当	177個

野菜でリン1279mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	582g相当
にんにく	800g相当	114片
えだまめ	753g相当	251さや
かぼちゃ	2665g相当	1.7個
れんこん	1729g相当
ごぼう	2063g相当	13本
ブロッコリー	1163g相当	4.6株
にんじん	4920g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	4738g相当	23本
玉ねぎ	4126g相当	20個
しそ	1828g相当	1828枚
ミニトマト	4411g相当	220個
オクラ	2206g相当	220本
キャベツ	4920g相当	4.1玉
アスパラガス	2132g相当	71本
トマト	4920g相当	24個
ピーマン	5814g相当	193個
なす	4264g相当	42本
ほうれんそう	2722g相当	13束
パクチー	2168g相当
ズッキーニ	3457g相当	17本
大根	7524g相当	7.5本
きゅうり	3553g相当	35本
はくさい	3876g相当	2.5玉
セロリ	3280g相当	21本
もやし	3457g相当	17袋
レタス	5814g相当	11玉

果物でリン1279mgはこのぐらい

アボカド	2460g相当	24個
バナナ	4738g相当	39本
マンゴー	10659g	53個
ぶどう	8527g相当	17房
りんご	10659g	35個
パイナップル	14212g	9.4個
キウイ（緑）	4264g相当	42個
みかん	8527g相当	56個
グレープフルーツ	7524g相当	25個
メロン	6091g相当	4玉
梨	11628g	38個
もも	7106g相当	28個
いちご	4126g相当	137個

いも・でんぷん類でリン1279mgはこのぐらい

ふかしいも	2722g相当	13個
さつまいも（生）	2781g相当	13個
じゃがいも（調理済）	3997g相当	26個
さといも（生）	2326g相当	46個
さといも（調理済）	2722g相当	54個
じゃがいも（生）	2781g相当	18個

乳製品でリン1279mgはこのぐらい

プロセスチーズ	176g相当
モッツァレラチーズ	492g相当
牛乳	1376g相当	6.8杯
低脂肪牛乳	1422g相当	7.1杯

豆類でリン1279mgはこのぐらい

きな粉	194g相当	24杯（大さじ）
大豆	262g相当
納豆	582g相当	14パック
豆腐竹輪	853g相当	9.4本
木綿豆腐	1454g相当	4.8丁
絹ごし豆腐	1881g相当	6.2丁

肉類でリン1279mgはこのぐらい

牛バラ肉	1163g相当
豚バラ肉	984g相当
牛サーロイン	853g相当
牛肩ロース肉	914g相当
牛ひき肉	1279g相当
生ハム	640g相当
ソーセージ	674g相当
鶏むね肉	1066g相当
牛フィレ肉	640g相当
チャーシュー	492g相当
豚フィレ肉	557g相当
鶏ささみ	640g相当	12本
砂肝	914g相当

卵類でリン1279mgはこのぐらい

卵黄	237g相当	11個
生たまご	753g相当	12個
ゆでたまご	753g相当	12個

魚介類でリン1279mgはこのぐらい

かつお節	162g相当
するめ（あたりめ）	117g相当
さんま	711g相当
うなぎのかば焼き	427g相当
塩さば	640g相当
イクラ	242g相当
うなぎ	492g相当
ぶり	984g相当
はまち	610g相当
ぎんざけ	442g相当
魚肉ソーセージ	640g相当
いわし	557g相当
魚肉ハム	2558g相当
ししゃも	298g相当
たい	582g相当
べにざけ	492g相当
辛子明太子	442g相当
まぐろの赤身	474g相当
あじ	557g相当
ほっけ	582g相当
かまぼこ	2132g相当
はんぺん	1163g相当
かにかま	1662g相当
あまえび	533g相当
なると	1163g相当
ブラックタイガー	610g相当
するめいか	512g相当
かき	1279g相当
あさり	1560g相当

一般的食品でリン1279mgはこのぐらい

チャーハン	2284g相当
とりから揚げ	711g相当
ハンバーグ	1163g相当
豆腐ハンバーグ	1066g相当
お好み焼き	1881g相当

きのこ類でリン1279mgはこのぐらい

えのきたけ	1163g相当
まつたけ	3198g相当
エリンギ	1438g相当
ぶなしめじ	1333g相当
しいたけ	1471g相当
まいたけ	2369g相当
なめこ	1881g相当
マッシュルーム	1279g相当

藻類でリン1279mgはこのぐらい

焼きのり	183g相当
あおのり	328g相当
いわのり	242g相当
塩昆布	753g相当
こんぶ	711g相当
昆布の佃煮	1066g相当
くきわかめ	3762g相当
ひじき	63950g
わかめ	7994g相当
うみぶどう	12790g
もずく	63950g

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