リン1179mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1179mgはこのぐらい

オートミール	319g相当	53杯（大さじ）
薄力粉	1965g相当	245杯（大さじ）
米	1242g相当	8.2合
中力粉	1843g相当	230杯（大さじ）
強力粉	1843g相当	230杯（大さじ）
フランスパン	1638g相当
食パン	1760g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	3187g相当	26個
ごはん	3468g相当	23膳
そば	1474g相当	7.3人前
うどん	6550g相当	32玉

種実類でリン1179mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	843g相当	421粒
ブラジルナッツ	174g相当	58粒
ヘーゼルナッツ	369g相当	184粒
ピスタチオ	268g相当	268粒
アーモンド	257g相当	257粒
らっかせい	311g相当	311粒
栗	1638g相当	163個

野菜でリン1179mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	536g相当
にんにく	737g相当	105片
えだまめ	694g相当	231さや
かぼちゃ	2457g相当	1.6個
れんこん	1594g相当
ごぼう	1902g相当	12本
ブロッコリー	1072g相当	4.2株
にんじん	4535g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4367g相当	21本
玉ねぎ	3804g相当	19個
しそ	1685g相当	1685枚
ミニトマト	4066g相当	203個
オクラ	2033g相当	203本
キャベツ	4535g相当	3.7玉
アスパラガス	1965g相当	65本
トマト	4535g相当	22個
ピーマン	5360g相当	178個
なす	3930g相当	39本
ほうれんそう	2509g相当	12束
パクチー	1999g相当
ズッキーニ	3187g相当	15本
大根	6936g相当	6.9本
きゅうり	3275g相当	32本
はくさい	3573g相当	2.3玉
セロリ	3024g相当	20本
もやし	3187g相当	15袋
レタス	5360g相当	10玉

果物でリン1179mgはこのぐらい

アボカド	2268g相当	22個
バナナ	4367g相当	36本
マンゴー	9825g相当	49個
ぶどう	7860g相当	15房
りんご	9825g相当	32個
パイナップル	13100g	8.7個
キウイ（緑）	3930g相当	39個
みかん	7860g相当	52個
グレープフルーツ	6936g相当	23個
メロン	5615g相当	3.7玉
梨	10719g	35個
もも	6550g相当	26個
いちご	3804g相当	126個

いも・でんぷん類でリン1179mgはこのぐらい

ふかしいも	2509g相当	12個
さつまいも（生）	2564g相当	12個
じゃがいも（調理済）	3685g相当	24個
さといも（生）	2144g相当	42個
さといも（調理済）	2509g相当	50個
じゃがいも（生）	2564g相当	17個

乳製品でリン1179mgはこのぐらい

プロセスチーズ	162g相当
モッツァレラチーズ	454g相当
牛乳	1268g相当	6.3杯
低脂肪牛乳	1310g相当	6.5杯

豆類でリン1179mgはこのぐらい

きな粉	179g相当	22杯（大さじ）
大豆	241g相当
納豆	536g相当	13パック
豆腐竹輪	786g相当	8.7本
木綿豆腐	1340g相当	4.4丁
絹ごし豆腐	1734g相当	5.7丁

肉類でリン1179mgはこのぐらい

牛バラ肉	1072g相当
豚バラ肉	907g相当
牛サーロイン	786g相当
牛肩ロース肉	843g相当
牛ひき肉	1179g相当
生ハム	590g相当
ソーセージ	621g相当
鶏むね肉	983g相当
牛フィレ肉	590g相当
チャーシュー	454g相当
豚フィレ肉	513g相当
鶏ささみ	590g相当	11本
砂肝	843g相当

卵類でリン1179mgはこのぐらい

卵黄	219g相当	10個
生たまご	694g相当	11個
ゆでたまご	694g相当	11個

魚介類でリン1179mgはこのぐらい

かつお節	150g相当
するめ（あたりめ）	108g相当
さんま	655g相当
うなぎのかば焼き	393g相当
塩さば	590g相当
イクラ	223g相当
うなぎ	454g相当
ぶり	907g相当
はまち	562g相当
ぎんざけ	407g相当
魚肉ソーセージ	590g相当
いわし	513g相当
魚肉ハム	2358g相当
ししゃも	275g相当
たい	536g相当
べにざけ	454g相当
辛子明太子	407g相当
まぐろの赤身	437g相当
あじ	513g相当
ほっけ	536g相当
かまぼこ	1965g相当
はんぺん	1072g相当
かにかま	1532g相当
あまえび	492g相当
なると	1072g相当
ブラックタイガー	562g相当
するめいか	472g相当
かき	1179g相当
あさり	1438g相当

一般的食品でリン1179mgはこのぐらい

チャーハン	2106g相当
とりから揚げ	655g相当
ハンバーグ	1072g相当
豆腐ハンバーグ	983g相当
お好み焼き	1734g相当

きのこ類でリン1179mgはこのぐらい

えのきたけ	1072g相当
まつたけ	2948g相当
エリンギ	1325g相当
ぶなしめじ	1229g相当
しいたけ	1356g相当
まいたけ	2184g相当
なめこ	1734g相当
マッシュルーム	1179g相当

藻類でリン1179mgはこのぐらい

焼きのり	169g相当
あおのり	303g相当
いわのり	223g相当
塩昆布	694g相当
こんぶ	655g相当
昆布の佃煮	983g相当
くきわかめ	3468g相当
ひじき	58950g
わかめ	7369g相当
うみぶどう	11790g
もずく	58950g

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