リン1178mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1178mgはこのぐらい

オートミール	319g相当	53杯（大さじ）
薄力粉	1964g相当	245杯（大さじ）
米	1240g相当	8.2合
中力粉	1841g相当	230杯（大さじ）
強力粉	1841g相当	230杯（大さじ）
フランスパン	1637g相当
食パン	1759g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	3184g相当	26個
ごはん	3465g相当	23膳
そば	1473g相当	7.3人前
うどん	6545g相当	32玉

種実類でリン1178mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	842g相当	421粒
ブラジルナッツ	174g相当	58粒
ヘーゼルナッツ	369g相当	184粒
ピスタチオ	268g相当	268粒
アーモンド	257g相当	257粒
らっかせい	310g相当	310粒
栗	1637g相当	163個

野菜でリン1178mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	536g相当
にんにく	737g相当	105片
えだまめ	693g相当	231さや
かぼちゃ	2455g相当	1.6個
れんこん	1592g相当
ごぼう	1900g相当	12本
ブロッコリー	1071g相当	4.2株
にんじん	4531g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4363g相当	21本
玉ねぎ	3800g相当	19個
しそ	1683g相当	1683枚
ミニトマト	4063g相当	203個
オクラ	2032g相当	203本
キャベツ	4531g相当	3.7玉
アスパラガス	1964g相当	65本
トマト	4531g相当	22個
ピーマン	5355g相当	178個
なす	3927g相当	39本
ほうれんそう	2507g相当	12束
パクチー	1997g相当
ズッキーニ	3184g相当	15本
大根	6930g相当	6.9本
きゅうり	3273g相当	32本
はくさい	3570g相当	2.3玉
セロリ	3021g相当	20本
もやし	3184g相当	15袋
レタス	5355g相当	10玉

果物でリン1178mgはこのぐらい

アボカド	2266g相当	22個
バナナ	4363g相当	36本
マンゴー	9817g相当	49個
ぶどう	7854g相当	15房
りんご	9817g相当	32個
パイナップル	13089g	8.7個
キウイ（緑）	3927g相当	39個
みかん	7854g相当	52個
グレープフルーツ	6930g相当	23個
メロン	5610g相当	3.7玉
梨	10710g	35個
もも	6545g相当	26個
いちご	3800g相当	126個

いも・でんぷん類でリン1178mgはこのぐらい

ふかしいも	2507g相当	12個
さつまいも（生）	2561g相当	12個
じゃがいも（調理済）	3682g相当	24個
さといも（生）	2142g相当	42個
さといも（調理済）	2507g相当	50個
じゃがいも（生）	2561g相当	17個

乳製品でリン1178mgはこのぐらい

プロセスチーズ	162g相当
モッツァレラチーズ	454g相当
牛乳	1267g相当	6.3杯
低脂肪牛乳	1309g相当	6.5杯

豆類でリン1178mgはこのぐらい

きな粉	179g相当	22杯（大さじ）
大豆	241g相当
納豆	536g相当	13パック
豆腐竹輪	786g相当	8.7本
木綿豆腐	1339g相当	4.4丁
絹ごし豆腐	1733g相当	5.7丁

肉類でリン1178mgはこのぐらい

牛バラ肉	1071g相当
豚バラ肉	907g相当
牛サーロイン	786g相当
牛肩ロース肉	842g相当
牛ひき肉	1178g相当
生ハム	589g相当
ソーセージ	620g相当
鶏むね肉	982g相当
牛フィレ肉	589g相当
チャーシュー	454g相当
豚フィレ肉	513g相当
鶏ささみ	589g相当	11本
砂肝	842g相当

卵類でリン1178mgはこのぐらい

卵黄	219g相当	10個
生たまご	693g相当	11個
ゆでたまご	693g相当	11個

魚介類でリン1178mgはこのぐらい

かつお節	150g相当
するめ（あたりめ）	108g相当
さんま	655g相当
うなぎのかば焼き	393g相当
塩さば	589g相当
イクラ	223g相当
うなぎ	454g相当
ぶり	907g相当
はまち	561g相当
ぎんざけ	407g相当
魚肉ソーセージ	589g相当
いわし	513g相当
魚肉ハム	2356g相当
ししゃも	274g相当
たい	536g相当
べにざけ	454g相当
辛子明太子	407g相当
まぐろの赤身	437g相当
あじ	513g相当
ほっけ	536g相当
かまぼこ	1964g相当
はんぺん	1071g相当
かにかま	1530g相当
あまえび	491g相当
なると	1071g相当
ブラックタイガー	561g相当
するめいか	472g相当
かき	1178g相当
あさり	1437g相当

一般的食品でリン1178mgはこのぐらい

チャーハン	2104g相当
とりから揚げ	655g相当
ハンバーグ	1071g相当
豆腐ハンバーグ	982g相当
お好み焼き	1733g相当

きのこ類でリン1178mgはこのぐらい

えのきたけ	1071g相当
まつたけ	2945g相当
エリンギ	1324g相当
ぶなしめじ	1228g相当
しいたけ	1355g相当
まいたけ	2182g相当
なめこ	1733g相当
マッシュルーム	1178g相当

藻類でリン1178mgはこのぐらい

焼きのり	169g相当
あおのり	303g相当
いわのり	223g相当
塩昆布	693g相当
こんぶ	655g相当
昆布の佃煮	982g相当
くきわかめ	3465g相当
ひじき	58900g
わかめ	7363g相当
うみぶどう	11780g
もずく	58900g

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