リン1277mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1277mgはこのぐらい

オートミール	346g相当	57杯（大さじ）
薄力粉	2129g相当	266杯（大さじ）
米	1345g相当	8.9合
中力粉	1996g相当	249杯（大さじ）
強力粉	1996g相当	249杯（大さじ）
フランスパン	1774g相当
食パン	1906g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	3452g相当	28個
ごはん	3756g相当	25膳
そば	1597g相当	7.9人前
うどん	7095g相当	35玉

種実類でリン1277mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	913g相当	456粒
ブラジルナッツ	188g相当	62粒
ヘーゼルナッツ	400g相当	200粒
ピスタチオ	291g相当	291粒
アーモンド	278g相当	278粒
らっかせい	337g相当	337粒
栗	1774g相当	177個

野菜でリン1277mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	581g相当
にんにく	799g相当	114片
えだまめ	752g相当	250さや
かぼちゃ	2661g相当	1.7個
れんこん	1726g相当
ごぼう	2060g相当	13本
ブロッコリー	1161g相当	4.6株
にんじん	4912g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	4730g相当	23本
玉ねぎ	4120g相当	20個
しそ	1825g相当	1825枚
ミニトマト	4404g相当	220個
オクラ	2202g相当	220本
キャベツ	4912g相当	4玉
アスパラガス	2129g相当	70本
トマト	4912g相当	24個
ピーマン	5805g相当	193個
なす	4257g相当	42本
ほうれんそう	2718g相当	13束
パクチー	2165g相当
ズッキーニ	3452g相当	17本
大根	7512g相当	7.5本
きゅうり	3548g相当	35本
はくさい	3870g相当	2.5玉
セロリ	3275g相当	21本
もやし	3452g相当	17袋
レタス	5805g相当	11玉

果物でリン1277mgはこのぐらい

アボカド	2456g相当	24個
バナナ	4730g相当	39本
マンゴー	10642g	53個
ぶどう	8514g相当	17房
りんご	10642g	35個
パイナップル	14189g	9.4個
キウイ（緑）	4257g相当	42個
みかん	8514g相当	56個
グレープフルーツ	7512g相当	25個
メロン	6081g相当	4玉
梨	11610g	38個
もも	7095g相当	28個
いちご	4120g相当	137個

いも・でんぷん類でリン1277mgはこのぐらい

ふかしいも	2718g相当	13個
さつまいも（生）	2777g相当	13個
じゃがいも（調理済）	3991g相当	26個
さといも（生）	2322g相当	46個
さといも（調理済）	2718g相当	54個
じゃがいも（生）	2777g相当	18個

乳製品でリン1277mgはこのぐらい

プロセスチーズ	175g相当
モッツァレラチーズ	492g相当
牛乳	1374g相当	6.8杯
低脂肪牛乳	1419g相当	7杯

豆類でリン1277mgはこのぐらい

きな粉	194g相当	24杯（大さじ）
大豆	261g相当
納豆	581g相当	14パック
豆腐竹輪	852g相当	9.4本
木綿豆腐	1452g相当	4.8丁
絹ごし豆腐	1878g相当	6.2丁

肉類でリン1277mgはこのぐらい

牛バラ肉	1161g相当
豚バラ肉	983g相当
牛サーロイン	852g相当
牛肩ロース肉	913g相当
牛ひき肉	1277g相当
生ハム	639g相当
ソーセージ	673g相当
鶏むね肉	1065g相当
牛フィレ肉	639g相当
チャーシュー	492g相当
豚フィレ肉	556g相当
鶏ささみ	639g相当	12本
砂肝	913g相当

卵類でリン1277mgはこのぐらい

卵黄	237g相当	11個
生たまご	752g相当	12個
ゆでたまご	752g相当	12個

魚介類でリン1277mgはこのぐらい

かつお節	162g相当
するめ（あたりめ）	117g相当
さんま	710g相当
うなぎのかば焼き	426g相当
塩さば	639g相当
イクラ	241g相当
うなぎ	492g相当
ぶり	983g相当
はまち	609g相当
ぎんざけ	441g相当
魚肉ソーセージ	639g相当
いわし	556g相当
魚肉ハム	2554g相当
ししゃも	297g相当
たい	581g相当
べにざけ	492g相当
辛子明太子	441g相当
まぐろの赤身	473g相当
あじ	556g相当
ほっけ	581g相当
かまぼこ	2129g相当
はんぺん	1161g相当
かにかま	1659g相当
あまえび	533g相当
なると	1161g相当
ブラックタイガー	609g相当
するめいか	511g相当
かき	1277g相当
あさり	1558g相当

一般的食品でリン1277mgはこのぐらい

チャーハン	2281g相当
とりから揚げ	710g相当
ハンバーグ	1161g相当
豆腐ハンバーグ	1065g相当
お好み焼き	1878g相当

きのこ類でリン1277mgはこのぐらい

えのきたけ	1161g相当
まつたけ	3193g相当
エリンギ	1435g相当
ぶなしめじ	1331g相当
しいたけ	1468g相当
まいたけ	2365g相当
なめこ	1878g相当
マッシュルーム	1277g相当

藻類でリン1277mgはこのぐらい

焼きのり	183g相当
あおのり	328g相当
いわのり	241g相当
塩昆布	752g相当
こんぶ	710g相当
昆布の佃煮	1065g相当
くきわかめ	3756g相当
ひじき	63850g
わかめ	7982g相当
うみぶどう	12770g
もずく	63850g

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