リン1259mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1259mgはこのぐらい

オートミール	341g相当	56杯（大さじ）
薄力粉	2099g相当	262杯（大さじ）
米	1326g相当	8.8合
中力粉	1968g相当	246杯（大さじ）
強力粉	1968g相当	246杯（大さじ）
フランスパン	1749g相当
食パン	1880g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	3403g相当	28個
ごはん	3703g相当	24膳
そば	1574g相当	7.8人前
うどん	6995g相当	34玉

種実類でリン1259mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	900g相当	450粒
ブラジルナッツ	186g相当	62粒
ヘーゼルナッツ	394g相当	197粒
ピスタチオ	287g相当	287粒
アーモンド	274g相当	274粒
らっかせい	332g相当	332粒
栗	1749g相当	174個

野菜でリン1259mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	573g相当
にんにく	787g相当	112片
えだまめ	741g相当	247さや
かぼちゃ	2623g相当	1.7個
れんこん	1702g相当
ごぼう	2031g相当	13本
ブロッコリー	1145g相当	4.5株
にんじん	4843g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	4663g相当	23本
玉ねぎ	4062g相当	20個
しそ	1799g相当	1799枚
ミニトマト	4342g相当	217個
オクラ	2171g相当	217本
キャベツ	4843g相当	4玉
アスパラガス	2099g相当	69本
トマト	4843g相当	24個
ピーマン	5723g相当	190個
なす	4197g相当	41本
ほうれんそう	2679g相当	13束
パクチー	2134g相当
ズッキーニ	3403g相当	17本
大根	7406g相当	7.4本
きゅうり	3498g相当	34本
はくさい	3816g相当	2.5玉
セロリ	3229g相当	21本
もやし	3403g相当	17袋
レタス	5723g相当	11玉

果物でリン1259mgはこのぐらい

アボカド	2422g相当	24個
バナナ	4663g相当	38本
マンゴー	10492g	52個
ぶどう	8394g相当	16房
りんご	10492g	34個
パイナップル	13989g	9.3個
キウイ（緑）	4197g相当	41個
みかん	8394g相当	55個
グレープフルーツ	7406g相当	24個
メロン	5996g相当	3.9玉
梨	11446g	38個
もも	6995g相当	27個
いちご	4062g相当	135個

いも・でんぷん類でリン1259mgはこのぐらい

ふかしいも	2679g相当	13個
さつまいも（生）	2737g相当	13個
じゃがいも（調理済）	3935g相当	26個
さといも（生）	2290g相当	45個
さといも（調理済）	2679g相当	53個
じゃがいも（生）	2737g相当	18個

乳製品でリン1259mgはこのぐらい

プロセスチーズ	173g相当
モッツァレラチーズ	485g相当
牛乳	1354g相当	6.7杯
低脂肪牛乳	1399g相当	6.9杯

豆類でリン1259mgはこのぐらい

きな粉	191g相当	23杯（大さじ）
大豆	257g相当
納豆	573g相当	14パック
豆腐竹輪	840g相当	9.3本
木綿豆腐	1431g相当	4.7丁
絹ごし豆腐	1852g相当	6.1丁

肉類でリン1259mgはこのぐらい

牛バラ肉	1145g相当
豚バラ肉	969g相当
牛サーロイン	840g相当
牛肩ロース肉	900g相当
牛ひき肉	1259g相当
生ハム	630g相当
ソーセージ	663g相当
鶏むね肉	1050g相当
牛フィレ肉	630g相当
チャーシュー	485g相当
豚フィレ肉	548g相当
鶏ささみ	630g相当	12本
砂肝	900g相当

卵類でリン1259mgはこのぐらい

卵黄	234g相当	11個
生たまご	741g相当	12個
ゆでたまご	741g相当	12個

魚介類でリン1259mgはこのぐらい

かつお節	160g相当
するめ（あたりめ）	115g相当
さんま	700g相当
うなぎのかば焼き	420g相当
塩さば	630g相当
イクラ	238g相当
うなぎ	485g相当
ぶり	969g相当
はまち	600g相当
ぎんざけ	435g相当
魚肉ソーセージ	630g相当
いわし	548g相当
魚肉ハム	2518g相当
ししゃも	293g相当
たい	573g相当
べにざけ	485g相当
辛子明太子	435g相当
まぐろの赤身	467g相当
あじ	548g相当
ほっけ	573g相当
かまぼこ	2099g相当
はんぺん	1145g相当
かにかま	1636g相当
あまえび	525g相当
なると	1145g相当
ブラックタイガー	600g相当
するめいか	504g相当
かき	1259g相当
あさり	1536g相当

一般的食品でリン1259mgはこのぐらい

チャーハン	2249g相当
とりから揚げ	700g相当
ハンバーグ	1145g相当
豆腐ハンバーグ	1050g相当
お好み焼き	1852g相当

きのこ類でリン1259mgはこのぐらい

えのきたけ	1145g相当
まつたけ	3148g相当
エリンギ	1415g相当
ぶなしめじ	1312g相当
しいたけ	1448g相当
まいたけ	2332g相当
なめこ	1852g相当
マッシュルーム	1259g相当

藻類でリン1259mgはこのぐらい

焼きのり	180g相当
あおのり	323g相当
いわのり	238g相当
塩昆布	741g相当
こんぶ	700g相当
昆布の佃煮	1050g相当
くきわかめ	3703g相当
ひじき	62950g
わかめ	7869g相当
うみぶどう	12590g
もずく	62950g

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