リン1159mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1159mgはこのぐらい

オートミール	314g相当	52杯（大さじ）
薄力粉	1932g相当	241杯（大さじ）
米	1220g相当	8.1合
中力粉	1811g相当	226杯（大さじ）
強力粉	1811g相当	226杯（大さじ）
フランスパン	1610g相当
食パン	1730g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	3133g相当	26個
ごはん	3409g相当	22膳
そば	1449g相当	7.2人前
うどん	6439g相当	32玉

種実類でリン1159mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	828g相当	414粒
ブラジルナッツ	171g相当	57粒
ヘーゼルナッツ	363g相当	181粒
ピスタチオ	264g相当	264粒
アーモンド	252g相当	252粒
らっかせい	305g相当	305粒
栗	1610g相当	161個

野菜でリン1159mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	527g相当
にんにく	725g相当	103片
えだまめ	682g相当	227さや
かぼちゃ	2415g相当	1.6個
れんこん	1567g相当
ごぼう	1870g相当	12本
ブロッコリー	1054g相当	4.2株
にんじん	4458g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4293g相当	21本
玉ねぎ	3739g相当	18個
しそ	1656g相当	1656枚
ミニトマト	3997g相当	199個
オクラ	1999g相当	199本
キャベツ	4458g相当	3.7玉
アスパラガス	1932g相当	64本
トマト	4458g相当	22個
ピーマン	5269g相当	175個
なす	3864g相当	38本
ほうれんそう	2466g相当	12束
パクチー	1965g相当
ズッキーニ	3133g相当	15本
大根	6818g相当	6.8本
きゅうり	3220g相当	32本
はくさい	3513g相当	2.3玉
セロリ	2972g相当	19本
もやし	3133g相当	15袋
レタス	5269g相当	10玉

果物でリン1159mgはこのぐらい

アボカド	2229g相当	22個
バナナ	4293g相当	35本
マンゴー	9659g相当	48個
ぶどう	7727g相当	15房
りんご	9659g相当	32個
パイナップル	12878g	8.5個
キウイ（緑）	3864g相当	38個
みかん	7727g相当	51個
グレープフルーツ	6818g相当	22個
メロン	5520g相当	3.6玉
梨	10537g	35個
もも	6439g相当	25個
いちご	3739g相当	124個

いも・でんぷん類でリン1159mgはこのぐらい

ふかしいも	2466g相当	12個
さつまいも（生）	2520g相当	12個
じゃがいも（調理済）	3622g相当	24個
さといも（生）	2108g相当	42個
さといも（調理済）	2466g相当	49個
じゃがいも（生）	2520g相当	16個

乳製品でリン1159mgはこのぐらい

プロセスチーズ	159g相当
モッツァレラチーズ	446g相当
牛乳	1247g相当	6.2杯
低脂肪牛乳	1288g相当	6.4杯

豆類でリン1159mgはこのぐらい

きな粉	176g相当	22杯（大さじ）
大豆	237g相当
納豆	527g相当	13パック
豆腐竹輪	773g相当	8.5本
木綿豆腐	1318g相当	4.3丁
絹ごし豆腐	1705g相当	5.6丁

肉類でリン1159mgはこのぐらい

牛バラ肉	1054g相当
豚バラ肉	892g相当
牛サーロイン	773g相当
牛肩ロース肉	828g相当
牛ひき肉	1159g相当
生ハム	580g相当
ソーセージ	610g相当
鶏むね肉	966g相当
牛フィレ肉	580g相当
チャーシュー	446g相当
豚フィレ肉	504g相当
鶏ささみ	580g相当	11本
砂肝	828g相当

卵類でリン1159mgはこのぐらい

卵黄	215g相当	10個
生たまご	682g相当	11個
ゆでたまご	682g相当	11個

魚介類でリン1159mgはこのぐらい

かつお節	147g相当
するめ（あたりめ）	106g相当
さんま	644g相当
うなぎのかば焼き	387g相当
塩さば	580g相当
イクラ	219g相当
うなぎ	446g相当
ぶり	892g相当
はまち	552g相当
ぎんざけ	400g相当
魚肉ソーセージ	580g相当
いわし	504g相当
魚肉ハム	2318g相当
ししゃも	270g相当
たい	527g相当
べにざけ	446g相当
辛子明太子	400g相当
まぐろの赤身	430g相当
あじ	504g相当
ほっけ	527g相当
かまぼこ	1932g相当
はんぺん	1054g相当
かにかま	1506g相当
あまえび	483g相当
なると	1054g相当
ブラックタイガー	552g相当
するめいか	464g相当
かき	1159g相当
あさり	1414g相当

一般的食品でリン1159mgはこのぐらい

チャーハン	2070g相当
とりから揚げ	644g相当
ハンバーグ	1054g相当
豆腐ハンバーグ	966g相当
お好み焼き	1705g相当

きのこ類でリン1159mgはこのぐらい

えのきたけ	1054g相当
まつたけ	2898g相当
エリンギ	1303g相当
ぶなしめじ	1208g相当
しいたけ	1333g相当
まいたけ	2147g相当
なめこ	1705g相当
マッシュルーム	1159g相当

藻類でリン1159mgはこのぐらい

焼きのり	166g相当
あおのり	298g相当
いわのり	219g相当
塩昆布	682g相当
こんぶ	644g相当
昆布の佃煮	966g相当
くきわかめ	3409g相当
ひじき	57950g
わかめ	7244g相当
うみぶどう	11590g
もずく	57950g

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