リン1256mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1256mgはこのぐらい

オートミール	340g相当	56杯（大さじ）
薄力粉	2094g相当	261杯（大さじ）
米	1323g相当	8.8合
中力粉	1963g相当	245杯（大さじ）
強力粉	1963g相当	245杯（大さじ）
フランスパン	1745g相当
食パン	1875g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	3395g相当	28個
ごはん	3695g相当	24膳
そば	1570g相当	7.8人前
うどん	6978g相当	34玉

種実類でリン1256mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	898g相当	449粒
ブラジルナッツ	185g相当	61粒
ヘーゼルナッツ	393g相当	196粒
ピスタチオ	286g相当	286粒
アーモンド	274g相当	274粒
らっかせい	331g相当	331粒
栗	1745g相当	174個

野菜でリン1256mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	571g相当
にんにく	785g相当	112片
えだまめ	739g相当	246さや
かぼちゃ	2617g相当	1.7個
れんこん	1698g相当
ごぼう	2026g相当	13本
ブロッコリー	1142g相当	4.5株
にんじん	4831g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	4652g相当	23本
玉ねぎ	4052g相当	20個
しそ	1795g相当	1795枚
ミニトマト	4332g相当	216個
オクラ	2166g相当	216本
キャベツ	4831g相当	4玉
アスパラガス	2094g相当	69本
トマト	4831g相当	24個
ピーマン	5710g相当	190個
なす	4187g相当	41本
ほうれんそう	2673g相当	13束
パクチー	2129g相当
ズッキーニ	3395g相当	16本
大根	7389g相当	7.3本
きゅうり	3489g相当	34本
はくさい	3807g相当	2.5玉
セロリ	3221g相当	21本
もやし	3395g相当	16袋
レタス	5710g相当	11玉

果物でリン1256mgはこのぐらい

アボカド	2416g相当	24個
バナナ	4652g相当	38本
マンゴー	10467g	52個
ぶどう	8374g相当	16房
りんご	10467g	34個
パイナップル	13956g	9.3個
キウイ（緑）	4187g相当	41個
みかん	8374g相当	55個
グレープフルーツ	7389g相当	24個
メロン	5981g相当	3.9玉
梨	11419g	38個
もも	6978g相当	27個
いちご	4052g相当	135個

いも・でんぷん類でリン1256mgはこのぐらい

ふかしいも	2673g相当	13個
さつまいも（生）	2731g相当	13個
じゃがいも（調理済）	3925g相当	26個
さといも（生）	2284g相当	45個
さといも（調理済）	2673g相当	53個
じゃがいも（生）	2731g相当	18個

乳製品でリン1256mgはこのぐらい

プロセスチーズ	173g相当
モッツァレラチーズ	484g相当
牛乳	1351g相当	6.7杯
低脂肪牛乳	1396g相当	6.9杯

豆類でリン1256mgはこのぐらい

きな粉	191g相当	23杯（大さじ）
大豆	257g相当
納豆	571g相当	14パック
豆腐竹輪	838g相当	9.3本
木綿豆腐	1428g相当	4.7丁
絹ごし豆腐	1848g相当	6.1丁

肉類でリン1256mgはこのぐらい

牛バラ肉	1142g相当
豚バラ肉	967g相当
牛サーロイン	838g相当
牛肩ロース肉	898g相当
牛ひき肉	1256g相当
生ハム	628g相当
ソーセージ	662g相当
鶏むね肉	1047g相当
牛フィレ肉	628g相当
チャーシュー	484g相当
豚フィレ肉	547g相当
鶏ささみ	628g相当	12本
砂肝	898g相当

卵類でリン1256mgはこのぐらい

卵黄	233g相当	11個
生たまご	739g相当	12個
ゆでたまご	739g相当	12個

魚介類でリン1256mgはこのぐらい

かつお節	159g相当
するめ（あたりめ）	115g相当
さんま	698g相当
うなぎのかば焼き	419g相当
塩さば	628g相当
イクラ	237g相当
うなぎ	484g相当
ぶり	967g相当
はまち	599g相当
ぎんざけ	434g相当
魚肉ソーセージ	628g相当
いわし	547g相当
魚肉ハム	2512g相当
ししゃも	293g相当
たい	571g相当
べにざけ	484g相当
辛子明太子	434g相当
まぐろの赤身	466g相当
あじ	547g相当
ほっけ	571g相当
かまぼこ	2094g相当
はんぺん	1142g相当
かにかま	1632g相当
あまえび	524g相当
なると	1142g相当
ブラックタイガー	599g相当
するめいか	503g相当
かき	1256g相当
あさり	1532g相当

一般的食品でリン1256mgはこのぐらい

チャーハン	2243g相当
とりから揚げ	698g相当
ハンバーグ	1142g相当
豆腐ハンバーグ	1047g相当
お好み焼き	1848g相当

きのこ類でリン1256mgはこのぐらい

えのきたけ	1142g相当
まつたけ	3140g相当
エリンギ	1412g相当
ぶなしめじ	1309g相当
しいたけ	1444g相当
まいたけ	2326g相当
なめこ	1848g相当
マッシュルーム	1256g相当

藻類でリン1256mgはこのぐらい

焼きのり	180g相当
あおのり	323g相当
いわのり	237g相当
塩昆布	739g相当
こんぶ	698g相当
昆布の佃煮	1047g相当
くきわかめ	3695g相当
ひじき	62800g
わかめ	7850g相当
うみぶどう	12560g
もずく	62800g

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