リン1253mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1253mgはこのぐらい

オートミール	339g相当	56杯（大さじ）
薄力粉	2089g相当	261杯（大さじ）
米	1319g相当	8.7合
中力粉	1958g相当	244杯（大さじ）
強力粉	1958g相当	244杯（大さじ）
フランスパン	1741g相当
食パン	1871g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	3387g相当	28個
ごはん	3686g相当	24膳
そば	1567g相当	7.8人前
うどん	6962g相当	34玉

種実類でリン1253mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	895g相当	447粒
ブラジルナッツ	185g相当	61粒
ヘーゼルナッツ	392g相当	196粒
ピスタチオ	285g相当	285粒
アーモンド	273g相当	273粒
らっかせい	330g相当	330粒
栗	1741g相当	174個

野菜でリン1253mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	570g相当
にんにく	784g相当	112片
えだまめ	738g相当	246さや
かぼちゃ	2611g相当	1.7個
れんこん	1694g相当
ごぼう	2021g相当	13本
ブロッコリー	1140g相当	4.5株
にんじん	4820g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	4641g相当	23本
玉ねぎ	4042g相当	20個
しそ	1790g相当	1790枚
ミニトマト	4321g相当	216個
オクラ	2161g相当	216本
キャベツ	4820g相当	4玉
アスパラガス	2089g相当	69本
トマト	4820g相当	24個
ピーマン	5696g相当	189個
なす	4177g相当	41本
ほうれんそう	2666g相当	13束
パクチー	2124g相当
ズッキーニ	3387g相当	16本
大根	7371g相当	7.3本
きゅうり	3481g相当	34本
はくさい	3797g相当	2.5玉
セロリ	3213g相当	21本
もやし	3387g相当	16袋
レタス	5696g相当	11玉

果物でリン1253mgはこのぐらい

アボカド	2410g相当	24個
バナナ	4641g相当	38本
マンゴー	10442g	52個
ぶどう	8354g相当	16房
りんご	10442g	34個
パイナップル	13923g	9.2個
キウイ（緑）	4177g相当	41個
みかん	8354g相当	55個
グレープフルーツ	7371g相当	24個
メロン	5967g相当	3.9玉
梨	11391g	37個
もも	6962g相当	27個
いちご	4042g相当	134個

いも・でんぷん類でリン1253mgはこのぐらい

ふかしいも	2666g相当	13個
さつまいも（生）	2724g相当	13個
じゃがいも（調理済）	3916g相当	26個
さといも（生）	2279g相当	45個
さといも（調理済）	2666g相当	53個
じゃがいも（生）	2724g相当	18個

乳製品でリン1253mgはこのぐらい

プロセスチーズ	172g相当
モッツァレラチーズ	482g相当
牛乳	1348g相当	6.7杯
低脂肪牛乳	1393g相当	6.9杯

豆類でリン1253mgはこのぐらい

きな粉	190g相当	23杯（大さじ）
大豆	256g相当
納豆	570g相当	14パック
豆腐竹輪	836g相当	9.2本
木綿豆腐	1424g相当	4.7丁
絹ごし豆腐	1843g相当	6.1丁

肉類でリン1253mgはこのぐらい

牛バラ肉	1140g相当
豚バラ肉	964g相当
牛サーロイン	836g相当
牛肩ロース肉	895g相当
牛ひき肉	1253g相当
生ハム	627g相当
ソーセージ	660g相当
鶏むね肉	1045g相当
牛フィレ肉	627g相当
チャーシュー	482g相当
豚フィレ肉	545g相当
鶏ささみ	627g相当	12本
砂肝	895g相当

卵類でリン1253mgはこのぐらい

卵黄	233g相当	11個
生たまご	738g相当	12個
ゆでたまご	738g相当	12個

魚介類でリン1253mgはこのぐらい

かつお節	159g相当
するめ（あたりめ）	114g相当
さんま	697g相当
うなぎのかば焼き	418g相当
塩さば	627g相当
イクラ	237g相当
うなぎ	482g相当
ぶり	964g相当
はまち	597g相当
ぎんざけ	433g相当
魚肉ソーセージ	627g相当
いわし	545g相当
魚肉ハム	2506g相当
ししゃも	292g相当
たい	570g相当
べにざけ	482g相当
辛子明太子	433g相当
まぐろの赤身	465g相当
あじ	545g相当
ほっけ	570g相当
かまぼこ	2089g相当
はんぺん	1140g相当
かにかま	1628g相当
あまえび	523g相当
なると	1140g相当
ブラックタイガー	597g相当
するめいか	502g相当
かき	1253g相当
あさり	1529g相当

一般的食品でリン1253mgはこのぐらい

チャーハン	2238g相当
とりから揚げ	697g相当
ハンバーグ	1140g相当
豆腐ハンバーグ	1045g相当
お好み焼き	1843g相当

きのこ類でリン1253mgはこのぐらい

えのきたけ	1140g相当
まつたけ	3133g相当
エリンギ	1408g相当
ぶなしめじ	1306g相当
しいたけ	1441g相当
まいたけ	2321g相当
なめこ	1843g相当
マッシュルーム	1253g相当

藻類でリン1253mgはこのぐらい

焼きのり	179g相当
あおのり	322g相当
いわのり	237g相当
塩昆布	738g相当
こんぶ	697g相当
昆布の佃煮	1045g相当
くきわかめ	3686g相当
ひじき	62650g
わかめ	7832g相当
うみぶどう	12530g
もずく	62650g

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