リン1197mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1197mgはこのぐらい

オートミール	324g相当	54杯（大さじ）
薄力粉	1995g相当	249杯（大さじ）
米	1260g相当	8.4合
中力粉	1871g相当	233杯（大さじ）
強力粉	1871g相当	233杯（大さじ）
フランスパン	1663g相当
食パン	1787g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	3236g相当	26個
ごはん	3521g相当	23膳
そば	1497g相当	7.4人前
うどん	6650g相当	33玉

種実類でリン1197mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	856g相当	428粒
ブラジルナッツ	177g相当	59粒
ヘーゼルナッツ	375g相当	187粒
ピスタチオ	273g相当	273粒
アーモンド	261g相当	261粒
らっかせい	315g相当	315粒
栗	1663g相当	166個

野菜でリン1197mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	545g相当
にんにく	749g相当	107片
えだまめ	705g相当	235さや
かぼちゃ	2494g相当	1.6個
れんこん	1618g相当
ごぼう	1931g相当	12本
ブロッコリー	1089g相当	4.3株
にんじん	4604g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4434g相当	22本
玉ねぎ	3862g相当	19個
しそ	1711g相当	1711枚
ミニトマト	4128g相当	206個
オクラ	2064g相当	206本
キャベツ	4604g相当	3.8玉
アスパラガス	1995g相当	66本
トマト	4604g相当	23個
ピーマン	5441g相当	181個
なす	3990g相当	39本
ほうれんそう	2547g相当	12束
パクチー	2029g相当
ズッキーニ	3236g相当	16本
大根	7042g相当	7本
きゅうり	3325g相当	33本
はくさい	3628g相当	2.4玉
セロリ	3070g相当	20本
もやし	3236g相当	16袋
レタス	5441g相当	10玉

果物でリン1197mgはこのぐらい

アボカド	2302g相当	23個
バナナ	4434g相当	36本
マンゴー	9975g相当	49個
ぶどう	7980g相当	15房
りんご	9975g相当	33個
パイナップル	13300g	8.8個
キウイ（緑）	3990g相当	39個
みかん	7980g相当	53個
グレープフルーツ	7042g相当	23個
メロン	5700g相当	3.8玉
梨	10882g	36個
もも	6650g相当	26個
いちご	3862g相当	128個

いも・でんぷん類でリン1197mgはこのぐらい

ふかしいも	2547g相当	12個
さつまいも（生）	2603g相当	13個
じゃがいも（調理済）	3741g相当	24個
さといも（生）	2177g相当	43個
さといも（調理済）	2547g相当	50個
じゃがいも（生）	2603g相当	17個

乳製品でリン1197mgはこのぐらい

プロセスチーズ	164g相当
モッツァレラチーズ	461g相当
牛乳	1288g相当	6.4杯
低脂肪牛乳	1330g相当	6.6杯

豆類でリン1197mgはこのぐらい

きな粉	182g相当	22杯（大さじ）
大豆	245g相当
納豆	545g相当	13パック
豆腐竹輪	798g相当	8.8本
木綿豆腐	1361g相当	4.5丁
絹ごし豆腐	1761g相当	5.8丁

肉類でリン1197mgはこのぐらい

牛バラ肉	1089g相当
豚バラ肉	921g相当
牛サーロイン	798g相当
牛肩ロース肉	856g相当
牛ひき肉	1197g相当
生ハム	599g相当
ソーセージ	630g相当
鶏むね肉	998g相当
牛フィレ肉	599g相当
チャーシュー	461g相当
豚フィレ肉	521g相当
鶏ささみ	599g相当	11本
砂肝	856g相当

卵類でリン1197mgはこのぐらい

卵黄	222g相当	11個
生たまご	705g相当	11個
ゆでたまご	705g相当	11個

魚介類でリン1197mgはこのぐらい

かつお節	152g相当
するめ（あたりめ）	109g相当
さんま	665g相当
うなぎのかば焼き	399g相当
塩さば	599g相当
イクラ	226g相当
うなぎ	461g相当
ぶり	921g相当
はまち	570g相当
ぎんざけ	413g相当
魚肉ソーセージ	599g相当
いわし	521g相当
魚肉ハム	2394g相当
ししゃも	279g相当
たい	545g相当
べにざけ	461g相当
辛子明太子	413g相当
まぐろの赤身	444g相当
あじ	521g相当
ほっけ	545g相当
かまぼこ	1995g相当
はんぺん	1089g相当
かにかま	1555g相当
あまえび	499g相当
なると	1089g相当
ブラックタイガー	570g相当
するめいか	479g相当
かき	1197g相当
あさり	1460g相当

一般的食品でリン1197mgはこのぐらい

チャーハン	2138g相当
とりから揚げ	665g相当
ハンバーグ	1089g相当
豆腐ハンバーグ	998g相当
お好み焼き	1761g相当

きのこ類でリン1197mgはこのぐらい

えのきたけ	1089g相当
まつたけ	2993g相当
エリンギ	1345g相当
ぶなしめじ	1247g相当
しいたけ	1376g相当
まいたけ	2217g相当
なめこ	1761g相当
マッシュルーム	1197g相当

藻類でリン1197mgはこのぐらい

焼きのり	171g相当
あおのり	307g相当
いわのり	226g相当
塩昆布	705g相当
こんぶ	665g相当
昆布の佃煮	998g相当
くきわかめ	3521g相当
ひじき	59850g
わかめ	7482g相当
うみぶどう	11970g
もずく	59850g

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