リン1187mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1187mgはこのぐらい

オートミール	321g相当	53杯（大さじ）
薄力粉	1979g相当	247杯（大さじ）
米	1250g相当	8.3合
中力粉	1855g相当	231杯（大さじ）
強力粉	1855g相当	231杯（大さじ）
フランスパン	1649g相当
食パン	1772g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	3209g相当	26個
ごはん	3492g相当	23膳
そば	1484g相当	7.4人前
うどん	6595g相当	32玉

種実類でリン1187mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	848g相当	424粒
ブラジルナッツ	175g相当	58粒
ヘーゼルナッツ	371g相当	185粒
ピスタチオ	270g相当	270粒
アーモンド	259g相当	259粒
らっかせい	313g相当	313粒
栗	1649g相当	164個

野菜でリン1187mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	540g相当
にんにく	742g相当	106片
えだまめ	699g相当	233さや
かぼちゃ	2473g相当	1.6個
れんこん	1605g相当
ごぼう	1915g相当	12本
ブロッコリー	1080g相当	4.3株
にんじん	4566g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4397g相当	21本
玉ねぎ	3830g相当	19個
しそ	1696g相当	1696枚
ミニトマト	4094g相当	204個
オクラ	2047g相当	204本
キャベツ	4566g相当	3.8玉
アスパラガス	1979g相当	65本
トマト	4566g相当	22個
ピーマン	5396g相当	179個
なす	3957g相当	39本
ほうれんそう	2526g相当	12束
パクチー	2012g相当
ズッキーニ	3209g相当	16本
大根	6983g相当	6.9本
きゅうり	3298g相当	32本
はくさい	3597g相当	2.3玉
セロリ	3044g相当	20本
もやし	3209g相当	16袋
レタス	5396g相当	10玉

果物でリン1187mgはこのぐらい

アボカド	2283g相当	22個
バナナ	4397g相当	36本
マンゴー	9892g相当	49個
ぶどう	7914g相当	15房
りんご	9892g相当	32個
パイナップル	13189g	8.7個
キウイ（緑）	3957g相当	39個
みかん	7914g相当	52個
グレープフルーツ	6983g相当	23個
メロン	5653g相当	3.7玉
梨	10791g	35個
もも	6595g相当	26個
いちご	3830g相当	127個

いも・でんぷん類でリン1187mgはこのぐらい

ふかしいも	2526g相当	12個
さつまいも（生）	2581g相当	12個
じゃがいも（調理済）	3710g相当	24個
さといも（生）	2159g相当	43個
さといも（調理済）	2526g相当	50個
じゃがいも（生）	2581g相当	17個

乳製品でリン1187mgはこのぐらい

プロセスチーズ	163g相当
モッツァレラチーズ	457g相当
牛乳	1277g相当	6.3杯
低脂肪牛乳	1319g相当	6.5杯

豆類でリン1187mgはこのぐらい

きな粉	180g相当	22杯（大さじ）
大豆	243g相当
納豆	540g相当	13パック
豆腐竹輪	792g相当	8.8本
木綿豆腐	1349g相当	4.4丁
絹ごし豆腐	1746g相当	5.8丁

肉類でリン1187mgはこのぐらい

牛バラ肉	1080g相当
豚バラ肉	914g相当
牛サーロイン	792g相当
牛肩ロース肉	848g相当
牛ひき肉	1187g相当
生ハム	594g相当
ソーセージ	625g相当
鶏むね肉	990g相当
牛フィレ肉	594g相当
チャーシュー	457g相当
豚フィレ肉	517g相当
鶏ささみ	594g相当	11本
砂肝	848g相当

卵類でリン1187mgはこのぐらい

卵黄	220g相当	11個
生たまご	699g相当	11個
ゆでたまご	699g相当	11個

魚介類でリン1187mgはこのぐらい

かつお節	151g相当
するめ（あたりめ）	108g相当
さんま	660g相当
うなぎのかば焼き	396g相当
塩さば	594g相当
イクラ	224g相当
うなぎ	457g相当
ぶり	914g相当
はまち	566g相当
ぎんざけ	410g相当
魚肉ソーセージ	594g相当
いわし	517g相当
魚肉ハム	2374g相当
ししゃも	277g相当
たい	540g相当
べにざけ	457g相当
辛子明太子	410g相当
まぐろの赤身	440g相当
あじ	517g相当
ほっけ	540g相当
かまぼこ	1979g相当
はんぺん	1080g相当
かにかま	1542g相当
あまえび	495g相当
なると	1080g相当
ブラックタイガー	566g相当
するめいか	475g相当
かき	1187g相当
あさり	1448g相当

一般的食品でリン1187mgはこのぐらい

チャーハン	2120g相当
とりから揚げ	660g相当
ハンバーグ	1080g相当
豆腐ハンバーグ	990g相当
お好み焼き	1746g相当

きのこ類でリン1187mgはこのぐらい

えのきたけ	1080g相当
まつたけ	2968g相当
エリンギ	1334g相当
ぶなしめじ	1237g相当
しいたけ	1365g相当
まいたけ	2199g相当
なめこ	1746g相当
マッシュルーム	1187g相当

藻類でリン1187mgはこのぐらい

焼きのり	170g相当
あおのり	305g相当
いわのり	224g相当
塩昆布	699g相当
こんぶ	660g相当
昆布の佃煮	990g相当
くきわかめ	3492g相当
ひじき	59350g
わかめ	7419g相当
うみぶどう	11870g
もずく	59350g

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