リン1196mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1196mgはこのぐらい

オートミール	324g相当	54杯（大さじ）
薄力粉	1994g相当	249杯（大さじ）
米	1259g相当	8.3合
中力粉	1869g相当	233杯（大さじ）
強力粉	1869g相当	233杯（大さじ）
フランスパン	1662g相当
食パン	1786g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	3233g相当	26個
ごはん	3518g相当	23膳
そば	1495g相当	7.4人前
うどん	6645g相当	33玉

種実類でリン1196mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	855g相当	427粒
ブラジルナッツ	176g相当	58粒
ヘーゼルナッツ	374g相当	187粒
ピスタチオ	272g相当	272粒
アーモンド	260g相当	260粒
らっかせい	315g相当	315粒
栗	1662g相当	166個

野菜でリン1196mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	544g相当
にんにく	748g相当	106片
えだまめ	704g相当	234さや
かぼちゃ	2492g相当	1.6個
れんこん	1617g相当
ごぼう	1930g相当	12本
ブロッコリー	1088g相当	4.3株
にんじん	4600g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4430g相当	22本
玉ねぎ	3859g相当	19個
しそ	1709g相当	1709枚
ミニトマト	4125g相当	206個
オクラ	2063g相当	206本
キャベツ	4600g相当	3.8玉
アスパラガス	1994g相当	66本
トマト	4600g相当	23個
ピーマン	5437g相当	181個
なす	3987g相当	39本
ほうれんそう	2545g相当	12束
パクチー	2028g相当
ズッキーニ	3233g相当	16本
大根	7036g相当	7本
きゅうり	3323g相当	33本
はくさい	3625g相当	2.4玉
セロリ	3067g相当	20本
もやし	3233g相当	16袋
レタス	5437g相当	10玉

果物でリン1196mgはこのぐらい

アボカド	2300g相当	23個
バナナ	4430g相当	36本
マンゴー	9967g相当	49個
ぶどう	7974g相当	15房
りんご	9967g相当	33個
パイナップル	13289g	8.8個
キウイ（緑）	3987g相当	39個
みかん	7974g相当	53個
グレープフルーツ	7036g相当	23個
メロン	5696g相当	3.7玉
梨	10873g	36個
もも	6645g相当	26個
いちご	3859g相当	128個

いも・でんぷん類でリン1196mgはこのぐらい

ふかしいも	2545g相当	12個
さつまいも（生）	2600g相当	13個
じゃがいも（調理済）	3738g相当	24個
さといも（生）	2175g相当	43個
さといも（調理済）	2545g相当	50個
じゃがいも（生）	2600g相当	17個

乳製品でリン1196mgはこのぐらい

プロセスチーズ	164g相当
モッツァレラチーズ	460g相当
牛乳	1287g相当	6.4杯
低脂肪牛乳	1329g相当	6.6杯

豆類でリン1196mgはこのぐらい

きな粉	182g相当	22杯（大さじ）
大豆	245g相当
納豆	544g相当	13パック
豆腐竹輪	798g相当	8.8本
木綿豆腐	1360g相当	4.5丁
絹ごし豆腐	1759g相当	5.8丁

肉類でリン1196mgはこのぐらい

牛バラ肉	1088g相当
豚バラ肉	920g相当
牛サーロイン	798g相当
牛肩ロース肉	855g相当
牛ひき肉	1196g相当
生ハム	598g相当
ソーセージ	630g相当
鶏むね肉	997g相当
牛フィレ肉	598g相当
チャーシュー	460g相当
豚フィレ肉	520g相当
鶏ささみ	598g相当	11本
砂肝	855g相当

卵類でリン1196mgはこのぐらい

卵黄	222g相当	11個
生たまご	704g相当	11個
ゆでたまご	704g相当	11個

魚介類でリン1196mgはこのぐらい

かつお節	152g相当
するめ（あたりめ）	109g相当
さんま	665g相当
うなぎのかば焼き	399g相当
塩さば	598g相当
イクラ	226g相当
うなぎ	460g相当
ぶり	920g相当
はまち	570g相当
ぎんざけ	413g相当
魚肉ソーセージ	598g相当
いわし	520g相当
魚肉ハム	2392g相当
ししゃも	279g相当
たい	544g相当
べにざけ	460g相当
辛子明太子	413g相当
まぐろの赤身	443g相当
あじ	520g相当
ほっけ	544g相当
かまぼこ	1994g相当
はんぺん	1088g相当
かにかま	1554g相当
あまえび	499g相当
なると	1088g相当
ブラックタイガー	570g相当
するめいか	479g相当
かき	1196g相当
あさり	1459g相当

一般的食品でリン1196mgはこのぐらい

チャーハン	2136g相当
とりから揚げ	665g相当
ハンバーグ	1088g相当
豆腐ハンバーグ	997g相当
お好み焼き	1759g相当

きのこ類でリン1196mgはこのぐらい

えのきたけ	1088g相当
まつたけ	2990g相当
エリンギ	1344g相当
ぶなしめじ	1246g相当
しいたけ	1375g相当
まいたけ	2215g相当
なめこ	1759g相当
マッシュルーム	1196g相当

藻類でリン1196mgはこのぐらい

焼きのり	171g相当
あおのり	307g相当
いわのり	226g相当
塩昆布	704g相当
こんぶ	665g相当
昆布の佃煮	997g相当
くきわかめ	3518g相当
ひじき	59800g
わかめ	7475g相当
うみぶどう	11960g
もずく	59800g

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