リン1186mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1186mgはこのぐらい

オートミール	321g相当	53杯（大さじ）
薄力粉	1977g相当	247杯（大さじ）
米	1249g相当	8.3合
中力粉	1854g相当	231杯（大さじ）
強力粉	1854g相当	231杯（大さじ）
フランスパン	1648g相当
食パン	1771g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	3206g相当	26個
ごはん	3489g相当	23膳
そば	1483g相当	7.4人前
うどん	6589g相当	32玉

種実類でリン1186mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	848g相当	424粒
ブラジルナッツ	175g相当	58粒
ヘーゼルナッツ	371g相当	185粒
ピスタチオ	270g相当	270粒
アーモンド	258g相当	258粒
らっかせい	313g相当	313粒
栗	1648g相当	164個

野菜でリン1186mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	540g相当
にんにく	742g相当	106片
えだまめ	698g相当	232さや
かぼちゃ	2471g相当	1.6個
れんこん	1603g相当
ごぼう	1913g相当	12本
ブロッコリー	1079g相当	4.3株
にんじん	4562g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4393g相当	21本
玉ねぎ	3826g相当	19個
しそ	1695g相当	1695枚
ミニトマト	4090g相当	204個
オクラ	2045g相当	204本
キャベツ	4562g相当	3.8玉
アスパラガス	1977g相当	65本
トマト	4562g相当	22個
ピーマン	5391g相当	179個
なす	3954g相当	39本
ほうれんそう	2524g相当	12束
パクチー	2011g相当
ズッキーニ	3206g相当	16本
大根	6977g相当	6.9本
きゅうり	3295g相当	32本
はくさい	3594g相当	2.3玉
セロリ	3042g相当	20本
もやし	3206g相当	16袋
レタス	5391g相当	10玉

果物でリン1186mgはこのぐらい

アボカド	2281g相当	22個
バナナ	4393g相当	36本
マンゴー	9884g相当	49個
ぶどう	7907g相当	15房
りんご	9884g相当	32個
パイナップル	13178g	8.7個
キウイ（緑）	3954g相当	39個
みかん	7907g相当	52個
グレープフルーツ	6977g相当	23個
メロン	5648g相当	3.7玉
梨	10782g	35個
もも	6589g相当	26個
いちご	3826g相当	127個

いも・でんぷん類でリン1186mgはこのぐらい

ふかしいも	2524g相当	12個
さつまいも（生）	2579g相当	12個
じゃがいも（調理済）	3707g相当	24個
さといも（生）	2157g相当	43個
さといも（調理済）	2524g相当	50個
じゃがいも（生）	2579g相当	17個

乳製品でリン1186mgはこのぐらい

プロセスチーズ	163g相当
モッツァレラチーズ	457g相当
牛乳	1276g相当	6.3杯
低脂肪牛乳	1318g相当	6.5杯

豆類でリン1186mgはこのぐらい

きな粉	180g相当	22杯（大さじ）
大豆	243g相当
納豆	540g相当	13パック
豆腐竹輪	791g相当	8.7本
木綿豆腐	1348g相当	4.4丁
絹ごし豆腐	1745g相当	5.8丁

肉類でリン1186mgはこのぐらい

牛バラ肉	1079g相当
豚バラ肉	913g相当
牛サーロイン	791g相当
牛肩ロース肉	848g相当
牛ひき肉	1186g相当
生ハム	593g相当
ソーセージ	625g相当
鶏むね肉	989g相当
牛フィレ肉	593g相当
チャーシュー	457g相当
豚フィレ肉	516g相当
鶏ささみ	593g相当	11本
砂肝	848g相当

卵類でリン1186mgはこのぐらい

卵黄	220g相当	11個
生たまご	698g相当	11個
ゆでたまご	698g相当	11個

魚介類でリン1186mgはこのぐらい

かつお節	151g相当
するめ（あたりめ）	108g相当
さんま	659g相当
うなぎのかば焼き	396g相当
塩さば	593g相当
イクラ	224g相当
うなぎ	457g相当
ぶり	913g相当
はまち	565g相当
ぎんざけ	409g相当
魚肉ソーセージ	593g相当
いわし	516g相当
魚肉ハム	2372g相当
ししゃも	276g相当
たい	540g相当
べにざけ	457g相当
辛子明太子	409g相当
まぐろの赤身	440g相当
あじ	516g相当
ほっけ	540g相当
かまぼこ	1977g相当
はんぺん	1079g相当
かにかま	1541g相当
あまえび	495g相当
なると	1079g相当
ブラックタイガー	565g相当
するめいか	475g相当
かき	1186g相当
あさり	1447g相当

一般的食品でリン1186mgはこのぐらい

チャーハン	2118g相当
とりから揚げ	659g相当
ハンバーグ	1079g相当
豆腐ハンバーグ	989g相当
お好み焼き	1745g相当

きのこ類でリン1186mgはこのぐらい

えのきたけ	1079g相当
まつたけ	2965g相当
エリンギ	1333g相当
ぶなしめじ	1236g相当
しいたけ	1364g相当
まいたけ	2197g相当
なめこ	1745g相当
マッシュルーム	1186g相当

藻類でリン1186mgはこのぐらい

焼きのり	170g相当
あおのり	305g相当
いわのり	224g相当
塩昆布	698g相当
こんぶ	659g相当
昆布の佃煮	989g相当
くきわかめ	3489g相当
ひじき	59300g
わかめ	7413g相当
うみぶどう	11860g
もずく	59300g

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