リン1147mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1147mgはこのぐらい

オートミール	310g相当	51杯（大さじ）
薄力粉	1912g相当	239杯（大さじ）
米	1208g相当	8合
中力粉	1793g相当	224杯（大さじ）
強力粉	1793g相当	224杯（大さじ）
フランスパン	1594g相当
食パン	1712g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	3100g相当	25個
ごはん	3374g相当	22膳
そば	1434g相当	7.1人前
うどん	6373g相当	31玉

種実類でリン1147mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	820g相当	410粒
ブラジルナッツ	169g相当	56粒
ヘーゼルナッツ	359g相当	179粒
ピスタチオ	261g相当	261粒
アーモンド	250g相当	250粒
らっかせい	302g相当	302粒
栗	1594g相当	159個

野菜でリン1147mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	522g相当
にんにく	717g相当	102片
えだまめ	675g相当	225さや
かぼちゃ	2390g相当	1.5個
れんこん	1550g相当
ごぼう	1850g相当	12本
ブロッコリー	1043g相当	4.1株
にんじん	4412g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4249g相当	21本
玉ねぎ	3700g相当	18個
しそ	1639g相当	1639枚
ミニトマト	3956g相当	197個
オクラ	1978g相当	197本
キャベツ	4412g相当	3.6玉
アスパラガス	1912g相当	63本
トマト	4412g相当	22個
ピーマン	5214g相当	173個
なす	3824g相当	38本
ほうれんそう	2441g相当	12束
パクチー	1945g相当
ズッキーニ	3100g相当	15本
大根	6748g相当	6.7本
きゅうり	3187g相当	31本
はくさい	3476g相当	2.3玉
セロリ	2942g相当	19本
もやし	3100g相当	15袋
レタス	5214g相当	10玉

果物でリン1147mgはこのぐらい

アボカド	2206g相当	22個
バナナ	4249g相当	35本
マンゴー	9559g相当	47個
ぶどう	7647g相当	15房
りんご	9559g相当	31個
パイナップル	12745g	8.4個
キウイ（緑）	3824g相当	38個
みかん	7647g相当	50個
グレープフルーツ	6748g相当	22個
メロン	5462g相当	3.6玉
梨	10428g	34個
もも	6373g相当	25個
いちご	3700g相当	123個

いも・でんぷん類でリン1147mgはこのぐらい

ふかしいも	2441g相当	12個
さつまいも（生）	2494g相当	12個
じゃがいも（調理済）	3585g相当	23個
さといも（生）	2086g相当	41個
さといも（調理済）	2441g相当	48個
じゃがいも（生）	2494g相当	16個

乳製品でリン1147mgはこのぐらい

プロセスチーズ	158g相当
モッツァレラチーズ	442g相当
牛乳	1234g相当	6.1杯
低脂肪牛乳	1275g相当	6.3杯

豆類でリン1147mgはこのぐらい

きな粉	174g相当	21杯（大さじ）
大豆	235g相当
納豆	522g相当	13パック
豆腐竹輪	765g相当	8.5本
木綿豆腐	1304g相当	4.3丁
絹ごし豆腐	1687g相当	5.6丁

肉類でリン1147mgはこのぐらい

牛バラ肉	1043g相当
豚バラ肉	883g相当
牛サーロイン	765g相当
牛肩ロース肉	820g相当
牛ひき肉	1147g相当
生ハム	574g相当
ソーセージ	604g相当
鶏むね肉	956g相当
牛フィレ肉	574g相当
チャーシュー	442g相当
豚フィレ肉	499g相当
鶏ささみ	574g相当	11本
砂肝	820g相当

卵類でリン1147mgはこのぐらい

卵黄	213g相当	10個
生たまご	675g相当	11個
ゆでたまご	675g相当	11個

魚介類でリン1147mgはこのぐらい

かつお節	146g相当
するめ（あたりめ）	105g相当
さんま	638g相当
うなぎのかば焼き	383g相当
塩さば	574g相当
イクラ	217g相当
うなぎ	442g相当
ぶり	883g相当
はまち	547g相当
ぎんざけ	396g相当
魚肉ソーセージ	574g相当
いわし	499g相当
魚肉ハム	2294g相当
ししゃも	267g相当
たい	522g相当
べにざけ	442g相当
辛子明太子	396g相当
まぐろの赤身	425g相当
あじ	499g相当
ほっけ	522g相当
かまぼこ	1912g相当
はんぺん	1043g相当
かにかま	1490g相当
あまえび	478g相当
なると	1043g相当
ブラックタイガー	547g相当
するめいか	459g相当
かき	1147g相当
あさり	1399g相当

一般的食品でリン1147mgはこのぐらい

チャーハン	2049g相当
とりから揚げ	638g相当
ハンバーグ	1043g相当
豆腐ハンバーグ	956g相当
お好み焼き	1687g相当

きのこ類でリン1147mgはこのぐらい

えのきたけ	1043g相当
まつたけ	2868g相当
エリンギ	1289g相当
ぶなしめじ	1195g相当
しいたけ	1319g相当
まいたけ	2125g相当
なめこ	1687g相当
マッシュルーム	1147g相当

藻類でリン1147mgはこのぐらい

焼きのり	164g相当
あおのり	295g相当
いわのり	217g相当
塩昆布	675g相当
こんぶ	638g相当
昆布の佃煮	956g相当
くきわかめ	3374g相当
ひじき	57350g
わかめ	7169g相当
うみぶどう	11470g
もずく	57350g

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