リン1137mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1137mgはこのぐらい

オートミール	308g相当	51杯（大さじ）
薄力粉	1895g相当	236杯（大さじ）
米	1197g相当	7.9合
中力粉	1777g相当	222杯（大さじ）
強力粉	1777g相当	222杯（大さじ）
フランスパン	1580g相当
食パン	1698g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	3073g相当	25個
ごはん	3345g相当	22膳
そば	1422g相当	7.1人前
うどん	6317g相当	31玉

種実類でリン1137mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	813g相当	406粒
ブラジルナッツ	168g相当	56粒
ヘーゼルナッツ	356g相当	178粒
ピスタチオ	259g相当	259粒
アーモンド	248g相当	248粒
らっかせい	300g相当	300粒
栗	1580g相当	158個

野菜でリン1137mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	517g相当
にんにく	711g相当	101片
えだまめ	669g相当	223さや
かぼちゃ	2369g相当	1.5個
れんこん	1537g相当
ごぼう	1834g相当	12本
ブロッコリー	1034g相当	4.1株
にんじん	4374g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4212g相当	21本
玉ねぎ	3668g相当	18個
しそ	1625g相当	1625枚
ミニトマト	3921g相当	196個
オクラ	1961g相当	196本
キャベツ	4374g相当	3.6玉
アスパラガス	1895g相当	63本
トマト	4374g相当	21個
ピーマン	5169g相当	172個
なす	3790g相当	37本
ほうれんそう	2420g相当	12束
パクチー	1928g相当
ズッキーニ	3073g相当	15本
大根	6689g相当	6.6本
きゅうり	3159g相当	31本
はくさい	3446g相当	2.2玉
セロリ	2916g相当	19本
もやし	3073g相当	15袋
レタス	5169g相当	10玉

果物でリン1137mgはこのぐらい

アボカド	2187g相当	21個
バナナ	4212g相当	35本
マンゴー	9475g相当	47個
ぶどう	7580g相当	15房
りんご	9475g相当	31個
パイナップル	12634g	8.4個
キウイ（緑）	3790g相当	37個
みかん	7580g相当	50個
グレープフルーツ	6689g相当	22個
メロン	5415g相当	3.6玉
梨	10337g	34個
もも	6317g相当	25個
いちご	3668g相当	122個

いも・でんぷん類でリン1137mgはこのぐらい

ふかしいも	2420g相当	12個
さつまいも（生）	2472g相当	12個
じゃがいも（調理済）	3554g相当	23個
さといも（生）	2068g相当	41個
さといも（調理済）	2420g相当	48個
じゃがいも（生）	2472g相当	16個

乳製品でリン1137mgはこのぐらい

プロセスチーズ	156g相当
モッツァレラチーズ	438g相当
牛乳	1223g相当	6.1杯
低脂肪牛乳	1264g相当	6.3杯

豆類でリン1137mgはこのぐらい

きな粉	173g相当	21杯（大さじ）
大豆	233g相当
納豆	517g相当	12パック
豆腐竹輪	758g相当	8.4本
木綿豆腐	1293g相当	4.3丁
絹ごし豆腐	1673g相当	5.5丁

肉類でリン1137mgはこのぐらい

牛バラ肉	1034g相当
豚バラ肉	875g相当
牛サーロイン	758g相当
牛肩ロース肉	813g相当
牛ひき肉	1137g相当
生ハム	569g相当
ソーセージ	599g相当
鶏むね肉	948g相当
牛フィレ肉	569g相当
チャーシュー	438g相当
豚フィレ肉	495g相当
鶏ささみ	569g相当	11本
砂肝	813g相当

卵類でリン1137mgはこのぐらい

卵黄	211g相当	10個
生たまご	669g相当	11個
ゆでたまご	669g相当	11個

魚介類でリン1137mgはこのぐらい

かつお節	144g相当
するめ（あたりめ）	104g相当
さんま	632g相当
うなぎのかば焼き	379g相当
塩さば	569g相当
イクラ	215g相当
うなぎ	438g相当
ぶり	875g相当
はまち	542g相当
ぎんざけ	393g相当
魚肉ソーセージ	569g相当
いわし	495g相当
魚肉ハム	2274g相当
ししゃも	265g相当
たい	517g相当
べにざけ	438g相当
辛子明太子	393g相当
まぐろの赤身	422g相当
あじ	495g相当
ほっけ	517g相当
かまぼこ	1895g相当
はんぺん	1034g相当
かにかま	1477g相当
あまえび	474g相当
なると	1034g相当
ブラックタイガー	542g相当
するめいか	455g相当
かき	1137g相当
あさり	1387g相当

一般的食品でリン1137mgはこのぐらい

チャーハン	2031g相当
とりから揚げ	632g相当
ハンバーグ	1034g相当
豆腐ハンバーグ	948g相当
お好み焼き	1673g相当

きのこ類でリン1137mgはこのぐらい

えのきたけ	1034g相当
まつたけ	2843g相当
エリンギ	1278g相当
ぶなしめじ	1185g相当
しいたけ	1307g相当
まいたけ	2106g相当
なめこ	1673g相当
マッシュルーム	1137g相当

藻類でリン1137mgはこのぐらい

焼きのり	163g相当
あおのり	292g相当
いわのり	215g相当
塩昆布	669g相当
こんぶ	632g相当
昆布の佃煮	948g相当
くきわかめ	3345g相当
ひじき	56850g
わかめ	7107g相当
うみぶどう	11370g
もずく	56850g

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