リン1157mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1157mgはこのぐらい

オートミール	313g相当	52杯（大さじ）
薄力粉	1929g相当	241杯（大さじ）
米	1218g相当	8.1合
中力粉	1808g相当	226杯（大さじ）
強力粉	1808g相当	226杯（大さじ）
フランスパン	1607g相当
食パン	1727g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	3128g相当	26個
ごはん	3403g相当	22膳
そば	1447g相当	7.2人前
うどん	6428g相当	32玉

種実類でリン1157mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	827g相当	413粒
ブラジルナッツ	171g相当	57粒
ヘーゼルナッツ	362g相当	181粒
ピスタチオ	263g相当	263粒
アーモンド	252g相当	252粒
らっかせい	305g相当	305粒
栗	1607g相当	160個

野菜でリン1157mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	526g相当
にんにく	724g相当	103片
えだまめ	681g相当	227さや
かぼちゃ	2411g相当	1.6個
れんこん	1564g相当
ごぼう	1867g相当	12本
ブロッコリー	1052g相当	4.2株
にんじん	4450g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4286g相当	21本
玉ねぎ	3733g相当	18個
しそ	1653g相当	1653枚
ミニトマト	3990g相当	199個
オクラ	1995g相当	199本
キャベツ	4450g相当	3.7玉
アスパラガス	1929g相当	64本
トマト	4450g相当	22個
ピーマン	5260g相当	175個
なす	3857g相当	38本
ほうれんそう	2462g相当	12束
パクチー	1962g相当
ズッキーニ	3128g相当	15本
大根	6806g相当	6.8本
きゅうり	3214g相当	32本
はくさい	3507g相当	2.3玉
セロリ	2967g相当	19本
もやし	3128g相当	15袋
レタス	5260g相当	10玉

果物でリン1157mgはこのぐらい

アボカド	2225g相当	22個
バナナ	4286g相当	35本
マンゴー	9642g相当	48個
ぶどう	7714g相当	15房
りんご	9642g相当	32個
パイナップル	12856g	8.5個
キウイ（緑）	3857g相当	38個
みかん	7714g相当	51個
グレープフルーツ	6806g相当	22個
メロン	5510g相当	3.6玉
梨	10519g	35個
もも	6428g相当	25個
いちご	3733g相当	124個

いも・でんぷん類でリン1157mgはこのぐらい

ふかしいも	2462g相当	12個
さつまいも（生）	2516g相当	12個
じゃがいも（調理済）	3616g相当	24個
さといも（生）	2104g相当	42個
さといも（調理済）	2462g相当	49個
じゃがいも（生）	2516g相当	16個

乳製品でリン1157mgはこのぐらい

プロセスチーズ	159g相当
モッツァレラチーズ	445g相当
牛乳	1245g相当	6.2杯
低脂肪牛乳	1286g相当	6.4杯

豆類でリン1157mgはこのぐらい

きな粉	176g相当	22杯（大さじ）
大豆	237g相当
納豆	526g相当	13パック
豆腐竹輪	772g相当	8.5本
木綿豆腐	1315g相当	4.3丁
絹ごし豆腐	1702g相当	5.6丁

肉類でリン1157mgはこのぐらい

牛バラ肉	1052g相当
豚バラ肉	890g相当
牛サーロイン	772g相当
牛肩ロース肉	827g相当
牛ひき肉	1157g相当
生ハム	579g相当
ソーセージ	609g相当
鶏むね肉	965g相当
牛フィレ肉	579g相当
チャーシュー	445g相当
豚フィレ肉	504g相当
鶏ささみ	579g相当	11本
砂肝	827g相当

卵類でリン1157mgはこのぐらい

卵黄	215g相当	10個
生たまご	681g相当	11個
ゆでたまご	681g相当	11個

魚介類でリン1157mgはこのぐらい

かつお節	147g相当
するめ（あたりめ）	106g相当
さんま	643g相当
うなぎのかば焼き	386g相当
塩さば	579g相当
イクラ	219g相当
うなぎ	445g相当
ぶり	890g相当
はまち	551g相当
ぎんざけ	399g相当
魚肉ソーセージ	579g相当
いわし	504g相当
魚肉ハム	2314g相当
ししゃも	270g相当
たい	526g相当
べにざけ	445g相当
辛子明太子	399g相当
まぐろの赤身	429g相当
あじ	504g相当
ほっけ	526g相当
かまぼこ	1929g相当
はんぺん	1052g相当
かにかま	1503g相当
あまえび	483g相当
なると	1052g相当
ブラックタイガー	551g相当
するめいか	463g相当
かき	1157g相当
あさり	1411g相当

一般的食品でリン1157mgはこのぐらい

チャーハン	2067g相当
とりから揚げ	643g相当
ハンバーグ	1052g相当
豆腐ハンバーグ	965g相当
お好み焼き	1702g相当

きのこ類でリン1157mgはこのぐらい

えのきたけ	1052g相当
まつたけ	2893g相当
エリンギ	1300g相当
ぶなしめじ	1206g相当
しいたけ	1330g相当
まいたけ	2143g相当
なめこ	1702g相当
マッシュルーム	1157g相当

藻類でリン1157mgはこのぐらい

焼きのり	166g相当
あおのり	297g相当
いわのり	219g相当
塩昆布	681g相当
こんぶ	643g相当
昆布の佃煮	965g相当
くきわかめ	3403g相当
ひじき	57850g
わかめ	7232g相当
うみぶどう	11570g
もずく	57850g

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