リン1136mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1136mgはこのぐらい

オートミール	308g相当	51杯（大さじ）
薄力粉	1894g相当	236杯（大さじ）
米	1196g相当	7.9合
中力粉	1775g相当	221杯（大さじ）
強力粉	1775g相当	221杯（大さじ）
フランスパン	1578g相当
食パン	1696g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	3071g相当	25個
ごはん	3342g相当	22膳
そば	1420g相当	7.1人前
うどん	6312g相当	31玉

種実類でリン1136mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	812g相当	406粒
ブラジルナッツ	168g相当	56粒
ヘーゼルナッツ	355g相当	177粒
ピスタチオ	259g相当	259粒
アーモンド	247g相当	247粒
らっかせい	299g相当	299粒
栗	1578g相当	157個

野菜でリン1136mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	517g相当
にんにく	710g相当	101片
えだまめ	669g相当	223さや
かぼちゃ	2367g相当	1.5個
れんこん	1536g相当
ごぼう	1833g相当	12本
ブロッコリー	1033g相当	4.1株
にんじん	4370g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4208g相当	21本
玉ねぎ	3665g相当	18個
しそ	1623g相当	1623枚
ミニトマト	3918g相当	195個
オクラ	1959g相当	195本
キャベツ	4370g相当	3.6玉
アスパラガス	1894g相当	63本
トマト	4370g相当	21個
ピーマン	5164g相当	172個
なす	3787g相当	37本
ほうれんそう	2418g相当	12束
パクチー	1926g相当
ズッキーニ	3071g相当	15本
大根	6683g相当	6.6本
きゅうり	3156g相当	31本
はくさい	3443g相当	2.2玉
セロリ	2913g相当	19本
もやし	3071g相当	15袋
レタス	5164g相当	10玉

果物でリン1136mgはこのぐらい

アボカド	2185g相当	21個
バナナ	4208g相当	35本
マンゴー	9467g相当	47個
ぶどう	7574g相当	15房
りんご	9467g相当	31個
パイナップル	12623g	8.4個
キウイ（緑）	3787g相当	37個
みかん	7574g相当	50個
グレープフルーツ	6683g相当	22個
メロン	5410g相当	3.6玉
梨	10328g	34個
もも	6312g相当	25個
いちご	3665g相当	122個

いも・でんぷん類でリン1136mgはこのぐらい

ふかしいも	2418g相当	12個
さつまいも（生）	2470g相当	12個
じゃがいも（調理済）	3550g相当	23個
さといも（生）	2066g相当	41個
さといも（調理済）	2418g相当	48個
じゃがいも（生）	2470g相当	16個

乳製品でリン1136mgはこのぐらい

プロセスチーズ	156g相当
モッツァレラチーズ	437g相当
牛乳	1222g相当	6.1杯
低脂肪牛乳	1263g相当	6.3杯

豆類でリン1136mgはこのぐらい

きな粉	173g相当	21杯（大さじ）
大豆	232g相当
納豆	517g相当	12パック
豆腐竹輪	758g相当	8.4本
木綿豆腐	1291g相当	4.3丁
絹ごし豆腐	1671g相当	5.5丁

肉類でリン1136mgはこのぐらい

牛バラ肉	1033g相当
豚バラ肉	874g相当
牛サーロイン	758g相当
牛肩ロース肉	812g相当
牛ひき肉	1136g相当
生ハム	568g相当
ソーセージ	598g相当
鶏むね肉	947g相当
牛フィレ肉	568g相当
チャーシュー	437g相当
豚フィレ肉	494g相当
鶏ささみ	568g相当	11本
砂肝	812g相当

卵類でリン1136mgはこのぐらい

卵黄	211g相当	10個
生たまご	669g相当	11個
ゆでたまご	669g相当	11個

魚介類でリン1136mgはこのぐらい

かつお節	144g相当
するめ（あたりめ）	104g相当
さんま	632g相当
うなぎのかば焼き	379g相当
塩さば	568g相当
イクラ	215g相当
うなぎ	437g相当
ぶり	874g相当
はまち	541g相当
ぎんざけ	392g相当
魚肉ソーセージ	568g相当
いわし	494g相当
魚肉ハム	2272g相当
ししゃも	265g相当
たい	517g相当
べにざけ	437g相当
辛子明太子	392g相当
まぐろの赤身	421g相当
あじ	494g相当
ほっけ	517g相当
かまぼこ	1894g相当
はんぺん	1033g相当
かにかま	1476g相当
あまえび	474g相当
なると	1033g相当
ブラックタイガー	541g相当
するめいか	455g相当
かき	1136g相当
あさり	1386g相当

一般的食品でリン1136mgはこのぐらい

チャーハン	2029g相当
とりから揚げ	632g相当
ハンバーグ	1033g相当
豆腐ハンバーグ	947g相当
お好み焼き	1671g相当

きのこ類でリン1136mgはこのぐらい

えのきたけ	1033g相当
まつたけ	2840g相当
エリンギ	1277g相当
ぶなしめじ	1184g相当
しいたけ	1306g相当
まいたけ	2104g相当
なめこ	1671g相当
マッシュルーム	1136g相当

藻類でリン1136mgはこのぐらい

焼きのり	163g相当
あおのり	292g相当
いわのり	215g相当
塩昆布	669g相当
こんぶ	632g相当
昆布の佃煮	947g相当
くきわかめ	3342g相当
ひじき	56800g
わかめ	7100g相当
うみぶどう	11360g
もずく	56800g

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