リン1131mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1131mgはこのぐらい

オートミール	306g相当	51杯（大さじ）
薄力粉	1886g相当	235杯（大さじ）
米	1191g相当	7.9合
中力粉	1768g相当	221杯（大さじ）
強力粉	1768g相当	221杯（大さじ）
フランスパン	1571g相当
食パン	1689g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	3057g相当	25個
ごはん	3327g相当	22膳
そば	1414g相当	7人前
うどん	6284g相当	31玉

種実類でリン1131mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	808g相当	404粒
ブラジルナッツ	167g相当	55粒
ヘーゼルナッツ	354g相当	177粒
ピスタチオ	258g相当	258粒
アーモンド	246g相当	246粒
らっかせい	298g相当	298粒
栗	1571g相当	157個

野菜でリン1131mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	515g相当
にんにく	707g相当	101片
えだまめ	666g相当	222さや
かぼちゃ	2357g相当	1.5個
れんこん	1529g相当
ごぼう	1825g相当	12本
ブロッコリー	1029g相当	4.1株
にんじん	4350g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4189g相当	20本
玉ねぎ	3649g相当	18個
しそ	1616g相当	1616枚
ミニトマト	3900g相当	195個
オクラ	1950g相当	195本
キャベツ	4350g相当	3.6玉
アスパラガス	1886g相当	62本
トマト	4350g相当	21個
ピーマン	5141g相当	171個
なす	3771g相当	37本
ほうれんそう	2407g相当	12束
パクチー	1917g相当
ズッキーニ	3057g相当	15本
大根	6653g相当	6.6本
きゅうり	3142g相当	31本
はくさい	3428g相当	2.2玉
セロリ	2900g相当	19本
もやし	3057g相当	15袋
レタス	5141g相当	10玉

果物でリン1131mgはこのぐらい

アボカド	2175g相当	21個
バナナ	4189g相当	34本
マンゴー	9425g相当	47個
ぶどう	7541g相当	15房
りんご	9425g相当	31個
パイナップル	12567g	8.3個
キウイ（緑）	3771g相当	37個
みかん	7541g相当	50個
グレープフルーツ	6653g相当	22個
メロン	5386g相当	3.5玉
梨	10282g	34個
もも	6284g相当	25個
いちご	3649g相当	121個

いも・でんぷん類でリン1131mgはこのぐらい

ふかしいも	2407g相当	12個
さつまいも（生）	2459g相当	12個
じゃがいも（調理済）	3535g相当	23個
さといも（生）	2057g相当	41個
さといも（調理済）	2407g相当	48個
じゃがいも（生）	2459g相当	16個

乳製品でリン1131mgはこのぐらい

プロセスチーズ	155g相当
モッツァレラチーズ	435g相当
牛乳	1217g相当	6杯
低脂肪牛乳	1257g相当	6.2杯

豆類でリン1131mgはこのぐらい

きな粉	172g相当	21杯（大さじ）
大豆	231g相当
納豆	515g相当	12パック
豆腐竹輪	754g相当	8.3本
木綿豆腐	1286g相当	4.2丁
絹ごし豆腐	1664g相当	5.5丁

肉類でリン1131mgはこのぐらい

牛バラ肉	1029g相当
豚バラ肉	870g相当
牛サーロイン	754g相当
牛肩ロース肉	808g相当
牛ひき肉	1131g相当
生ハム	566g相当
ソーセージ	596g相当
鶏むね肉	943g相当
牛フィレ肉	566g相当
チャーシュー	435g相当
豚フィレ肉	492g相当
鶏ささみ	566g相当	11本
砂肝	808g相当

卵類でリン1131mgはこのぐらい

卵黄	210g相当	10個
生たまご	666g相当	11個
ゆでたまご	666g相当	11個

魚介類でリン1131mgはこのぐらい

かつお節	144g相当
するめ（あたりめ）	103g相当
さんま	629g相当
うなぎのかば焼き	377g相当
塩さば	566g相当
イクラ	214g相当
うなぎ	435g相当
ぶり	870g相当
はまち	539g相当
ぎんざけ	390g相当
魚肉ソーセージ	566g相当
いわし	492g相当
魚肉ハム	2262g相当
ししゃも	264g相当
たい	515g相当
べにざけ	435g相当
辛子明太子	390g相当
まぐろの赤身	419g相当
あじ	492g相当
ほっけ	515g相当
かまぼこ	1886g相当
はんぺん	1029g相当
かにかま	1469g相当
あまえび	472g相当
なると	1029g相当
ブラックタイガー	539g相当
するめいか	453g相当
かき	1131g相当
あさり	1380g相当

一般的食品でリン1131mgはこのぐらい

チャーハン	2020g相当
とりから揚げ	629g相当
ハンバーグ	1029g相当
豆腐ハンバーグ	943g相当
お好み焼き	1664g相当

きのこ類でリン1131mgはこのぐらい

えのきたけ	1029g相当
まつたけ	2828g相当
エリンギ	1271g相当
ぶなしめじ	1179g相当
しいたけ	1300g相当
まいたけ	2095g相当
なめこ	1664g相当
マッシュルーム	1131g相当

藻類でリン1131mgはこのぐらい

焼きのり	162g相当
あおのり	290g相当
いわのり	214g相当
塩昆布	666g相当
こんぶ	629g相当
昆布の佃煮	943g相当
くきわかめ	3327g相当
ひじき	56550g
わかめ	7069g相当
うみぶどう	11310g
もずく	56550g

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