リン1113mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1113mgはこのぐらい

オートミール	301g相当	50杯（大さじ）
薄力粉	1855g相当	231杯（大さじ）
米	1172g相当	7.8合
中力粉	1740g相当	217杯（大さじ）
強力粉	1740g相当	217杯（大さじ）
フランスパン	1546g相当
食パン	1662g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	3009g相当	25個
ごはん	3274g相当	21膳
そば	1392g相当	6.9人前
うどん	6184g相当	30玉

種実類でリン1113mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	795g相当	397粒
ブラジルナッツ	164g相当	54粒
ヘーゼルナッツ	348g相当	174粒
ピスタチオ	253g相当	253粒
アーモンド	242g相当	242粒
らっかせい	293g相当	293粒
栗	1546g相当	154個

野菜でリン1113mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	506g相当
にんにく	696g相当	99片
えだまめ	655g相当	218さや
かぼちゃ	2319g相当	1.5個
れんこん	1505g相当
ごぼう	1796g相当	11本
ブロッコリー	1012g相当	4株
にんじん	4281g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4123g相当	20本
玉ねぎ	3591g相当	17個
しそ	1590g相当	1590枚
ミニトマト	3838g相当	191個
オクラ	1919g相当	191本
キャベツ	4281g相当	3.5玉
アスパラガス	1855g相当	61本
トマト	4281g相当	21個
ピーマン	5060g相当	168個
なす	3710g相当	37本
ほうれんそう	2369g相当	11束
パクチー	1887g相当
ズッキーニ	3009g相当	15本
大根	6548g相当	6.5本
きゅうり	3092g相当	30本
はくさい	3373g相当	2.2玉
セロリ	2854g相当	19本
もやし	3009g相当	15袋
レタス	5060g相当	10玉

果物でリン1113mgはこのぐらい

アボカド	2141g相当	21個
バナナ	4123g相当	34本
マンゴー	9275g相当	46個
ぶどう	7420g相当	14房
りんご	9275g相当	30個
パイナップル	12367g	8.2個
キウイ（緑）	3710g相当	37個
みかん	7420g相当	49個
グレープフルーツ	6548g相当	21個
メロン	5300g相当	3.5玉
梨	10119g	33個
もも	6184g相当	24個
いちご	3591g相当	119個

いも・でんぷん類でリン1113mgはこのぐらい

ふかしいも	2369g相当	11個
さつまいも（生）	2420g相当	12個
じゃがいも（調理済）	3479g相当	23個
さといも（生）	2024g相当	40個
さといも（調理済）	2369g相当	47個
じゃがいも（生）	2420g相当	16個

乳製品でリン1113mgはこのぐらい

プロセスチーズ	153g相当
モッツァレラチーズ	429g相当
牛乳	1197g相当	5.9杯
低脂肪牛乳	1237g相当	6.1杯

豆類でリン1113mgはこのぐらい

きな粉	169g相当	21杯（大さじ）
大豆	228g相当
納豆	506g相当	12パック
豆腐竹輪	742g相当	8.2本
木綿豆腐	1265g相当	4.2丁
絹ごし豆腐	1637g相当	5.4丁

肉類でリン1113mgはこのぐらい

牛バラ肉	1012g相当
豚バラ肉	857g相当
牛サーロイン	742g相当
牛肩ロース肉	795g相当
牛ひき肉	1113g相当
生ハム	557g相当
ソーセージ	586g相当
鶏むね肉	928g相当
牛フィレ肉	557g相当
チャーシュー	429g相当
豚フィレ肉	484g相当
鶏ささみ	557g相当	11本
砂肝	795g相当

卵類でリン1113mgはこのぐらい

卵黄	207g相当	10個
生たまご	655g相当	10個
ゆでたまご	655g相当	10個

魚介類でリン1113mgはこのぐらい

かつお節	141g相当
するめ（あたりめ）	102g相当
さんま	619g相当
うなぎのかば焼き	371g相当
塩さば	557g相当
イクラ	210g相当
うなぎ	429g相当
ぶり	857g相当
はまち	530g相当
ぎんざけ	384g相当
魚肉ソーセージ	557g相当
いわし	484g相当
魚肉ハム	2226g相当
ししゃも	259g相当
たい	506g相当
べにざけ	429g相当
辛子明太子	384g相当
まぐろの赤身	413g相当
あじ	484g相当
ほっけ	506g相当
かまぼこ	1855g相当
はんぺん	1012g相当
かにかま	1446g相当
あまえび	464g相当
なると	1012g相当
ブラックタイガー	530g相当
するめいか	446g相当
かき	1113g相当
あさり	1358g相当

一般的食品でリン1113mgはこのぐらい

チャーハン	1988g相当
とりから揚げ	619g相当
ハンバーグ	1012g相当
豆腐ハンバーグ	928g相当
お好み焼き	1637g相当

きのこ類でリン1113mgはこのぐらい

えのきたけ	1012g相当
まつたけ	2783g相当
エリンギ	1251g相当
ぶなしめじ	1160g相当
しいたけ	1280g相当
まいたけ	2062g相当
なめこ	1637g相当
マッシュルーム	1113g相当

藻類でリン1113mgはこのぐらい

焼きのり	159g相当
あおのり	286g相当
いわのり	210g相当
塩昆布	655g相当
こんぶ	619g相当
昆布の佃煮	928g相当
くきわかめ	3274g相当
ひじき	55650g
わかめ	6957g相当
うみぶどう	11130g
もずく	55650g

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