リン1112mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1112mgはこのぐらい

オートミール	301g相当	50杯（大さじ）
薄力粉	1854g相当	231杯（大さじ）
米	1171g相当	7.8合
中力粉	1738g相当	217杯（大さじ）
強力粉	1738g相当	217杯（大さじ）
フランスパン	1545g相当
食パン	1660g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	3006g相当	25個
ごはん	3271g相当	21膳
そば	1390g相当	6.9人前
うどん	6178g相当	30玉

種実類でリン1112mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	795g相当	397粒
ブラジルナッツ	164g相当	54粒
ヘーゼルナッツ	348g相当	174粒
ピスタチオ	253g相当	253粒
アーモンド	242g相当	242粒
らっかせい	293g相当	293粒
栗	1545g相当	154個

野菜でリン1112mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	506g相当
にんにく	695g相当	99片
えだまめ	655g相当	218さや
かぼちゃ	2317g相当	1.5個
れんこん	1503g相当
ごぼう	1794g相当	11本
ブロッコリー	1011g相当	4株
にんじん	4277g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4119g相当	20本
玉ねぎ	3588g相当	17個
しそ	1589g相当	1589枚
ミニトマト	3835g相当	191個
オクラ	1918g相当	191本
キャベツ	4277g相当	3.5玉
アスパラガス	1854g相当	61本
トマト	4277g相当	21個
ピーマン	5055g相当	168個
なす	3707g相当	37本
ほうれんそう	2366g相当	11束
パクチー	1885g相当
ズッキーニ	3006g相当	15本
大根	6542g相当	6.5本
きゅうり	3089g相当	30本
はくさい	3370g相当	2.2玉
セロリ	2852g相当	19本
もやし	3006g相当	15袋
レタス	5055g相当	10玉

果物でリン1112mgはこのぐらい

アボカド	2139g相当	21個
バナナ	4119g相当	34本
マンゴー	9267g相当	46個
ぶどう	7414g相当	14房
りんご	9267g相当	30個
パイナップル	12356g	8.2個
キウイ（緑）	3707g相当	37個
みかん	7414g相当	49個
グレープフルーツ	6542g相当	21個
メロン	5296g相当	3.5玉
梨	10110g	33個
もも	6178g相当	24個
いちご	3588g相当	119個

いも・でんぷん類でリン1112mgはこのぐらい

ふかしいも	2366g相当	11個
さつまいも（生）	2418g相当	12個
じゃがいも（調理済）	3475g相当	23個
さといも（生）	2022g相当	40個
さといも（調理済）	2366g相当	47個
じゃがいも（生）	2418g相当	16個

乳製品でリン1112mgはこのぐらい

プロセスチーズ	153g相当
モッツァレラチーズ	428g相当
牛乳	1196g相当	5.9杯
低脂肪牛乳	1236g相当	6.1杯

豆類でリン1112mgはこのぐらい

きな粉	169g相当	21杯（大さじ）
大豆	227g相当
納豆	506g相当	12パック
豆腐竹輪	742g相当	8.2本
木綿豆腐	1264g相当	4.2丁
絹ごし豆腐	1636g相当	5.4丁

肉類でリン1112mgはこのぐらい

牛バラ肉	1011g相当
豚バラ肉	856g相当
牛サーロイン	742g相当
牛肩ロース肉	795g相当
牛ひき肉	1112g相当
生ハム	556g相当
ソーセージ	586g相当
鶏むね肉	927g相当
牛フィレ肉	556g相当
チャーシュー	428g相当
豚フィレ肉	484g相当
鶏ささみ	556g相当	11本
砂肝	795g相当

卵類でリン1112mgはこのぐらい

卵黄	206g相当	10個
生たまご	655g相当	10個
ゆでたまご	655g相当	10個

魚介類でリン1112mgはこのぐらい

かつお節	141g相当
するめ（あたりめ）	102g相当
さんま	618g相当
うなぎのかば焼き	371g相当
塩さば	556g相当
イクラ	210g相当
うなぎ	428g相当
ぶり	856g相当
はまち	530g相当
ぎんざけ	384g相当
魚肉ソーセージ	556g相当
いわし	484g相当
魚肉ハム	2224g相当
ししゃも	259g相当
たい	506g相当
べにざけ	428g相当
辛子明太子	384g相当
まぐろの赤身	412g相当
あじ	484g相当
ほっけ	506g相当
かまぼこ	1854g相当
はんぺん	1011g相当
かにかま	1445g相当
あまえび	464g相当
なると	1011g相当
ブラックタイガー	530g相当
するめいか	445g相当
かき	1112g相当
あさり	1357g相当

一般的食品でリン1112mgはこのぐらい

チャーハン	1986g相当
とりから揚げ	618g相当
ハンバーグ	1011g相当
豆腐ハンバーグ	927g相当
お好み焼き	1636g相当

きのこ類でリン1112mgはこのぐらい

えのきたけ	1011g相当
まつたけ	2780g相当
エリンギ	1250g相当
ぶなしめじ	1159g相当
しいたけ	1279g相当
まいたけ	2060g相当
なめこ	1636g相当
マッシュルーム	1112g相当

藻類でリン1112mgはこのぐらい

焼きのり	159g相当
あおのり	286g相当
いわのり	210g相当
塩昆布	655g相当
こんぶ	618g相当
昆布の佃煮	927g相当
くきわかめ	3271g相当
ひじき	55600g
わかめ	6950g相当
うみぶどう	11120g
もずく	55600g

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