リン1059mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1059mgはこのぐらい

オートミール	287g相当	47杯（大さじ）
薄力粉	1765g相当	220杯（大さじ）
米	1115g相当	7.4合
中力粉	1655g相当	206杯（大さじ）
強力粉	1655g相当	206杯（大さじ）
フランスパン	1471g相当
食パン	1581g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2863g相当	23個
ごはん	3115g相当	20膳
そば	1324g相当	6.6人前
うどん	5884g相当	29玉

種実類でリン1059mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	757g相当	378粒
ブラジルナッツ	156g相当	52粒
ヘーゼルナッツ	331g相当	165粒
ピスタチオ	241g相当	241粒
アーモンド	231g相当	231粒
らっかせい	279g相当	279粒
栗	1471g相当	147個

野菜でリン1059mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	482g相当
にんにく	662g相当	94片
えだまめ	623g相当	207さや
かぼちゃ	2207g相当	1.4個
れんこん	1432g相当
ごぼう	1709g相当	11本
ブロッコリー	963g相当	3.8株
にんじん	4074g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	3923g相当	19本
玉ねぎ	3417g相当	17個
しそ	1513g相当	1513枚
ミニトマト	3652g相当	182個
オクラ	1826g相当	182本
キャベツ	4074g相当	3.3玉
アスパラガス	1765g相当	58本
トマト	4074g相当	20個
ピーマン	4814g相当	160個
なす	3530g相当	35本
ほうれんそう	2254g相当	11束
パクチー	1795g相当
ズッキーニ	2863g相当	14本
大根	6230g相当	6.2本
きゅうり	2942g相当	29本
はくさい	3210g相当	2.1玉
セロリ	2716g相当	18本
もやし	2863g相当	14袋
レタス	4814g相当	9.6玉

果物でリン1059mgはこのぐらい

アボカド	2037g相当	20個
バナナ	3923g相当	32本
マンゴー	8825g相当	44個
ぶどう	7060g相当	14房
りんご	8825g相当	29個
パイナップル	11767g	7.8個
キウイ（緑）	3530g相当	35個
みかん	7060g相当	47個
グレープフルーツ	6230g相当	20個
メロン	5043g相当	3.3玉
梨	9628g相当	32個
もも	5884g相当	23個
いちご	3417g相当	113個

いも・でんぷん類でリン1059mgはこのぐらい

ふかしいも	2254g相当	11個
さつまいも（生）	2303g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3310g相当	22個
さといも（生）	1926g相当	38個
さといも（調理済）	2254g相当	45個
じゃがいも（生）	2303g相当	15個

乳製品でリン1059mgはこのぐらい

プロセスチーズ	146g相当
モッツァレラチーズ	408g相当
牛乳	1139g相当	5.6杯
低脂肪牛乳	1177g相当	5.8杯

豆類でリン1059mgはこのぐらい

きな粉	161g相当	20杯（大さじ）
大豆	217g相当
納豆	482g相当	12パック
豆腐竹輪	706g相当	7.8本
木綿豆腐	1204g相当	4丁
絹ごし豆腐	1558g相当	5.1丁

肉類でリン1059mgはこのぐらい

牛バラ肉	963g相当
豚バラ肉	815g相当
牛サーロイン	706g相当
牛肩ロース肉	757g相当
牛ひき肉	1059g相当
生ハム	530g相当
ソーセージ	558g相当
鶏むね肉	883g相当
牛フィレ肉	530g相当
チャーシュー	408g相当
豚フィレ肉	461g相当
鶏ささみ	530g相当	10本
砂肝	757g相当

卵類でリン1059mgはこのぐらい

卵黄	197g相当	9.8個
生たまご	623g相当	10個
ゆでたまご	623g相当	10個

魚介類でリン1059mgはこのぐらい

かつお節	135g相当
するめ（あたりめ）	97g相当
さんま	589g相当
うなぎのかば焼き	353g相当
塩さば	530g相当
イクラ	200g相当
うなぎ	408g相当
ぶり	815g相当
はまち	505g相当
ぎんざけ	366g相当
魚肉ソーセージ	530g相当
いわし	461g相当
魚肉ハム	2118g相当
ししゃも	247g相当
たい	482g相当
べにざけ	408g相当
辛子明太子	366g相当
まぐろの赤身	393g相当
あじ	461g相当
ほっけ	482g相当
かまぼこ	1765g相当
はんぺん	963g相当
かにかま	1376g相当
あまえび	442g相当
なると	963g相当
ブラックタイガー	505g相当
するめいか	424g相当
かき	1059g相当
あさり	1292g相当

一般的食品でリン1059mgはこのぐらい

チャーハン	1892g相当
とりから揚げ	589g相当
ハンバーグ	963g相当
豆腐ハンバーグ	883g相当
お好み焼き	1558g相当

きのこ類でリン1059mgはこのぐらい

えのきたけ	963g相当
まつたけ	2648g相当
エリンギ	1190g相当
ぶなしめじ	1104g相当
しいたけ	1218g相当
まいたけ	1962g相当
なめこ	1558g相当
マッシュルーム	1059g相当

藻類でリン1059mgはこのぐらい

焼きのり	152g相当
あおのり	272g相当
いわのり	200g相当
塩昆布	623g相当
こんぶ	589g相当
昆布の佃煮	883g相当
くきわかめ	3115g相当
ひじき	52950g
わかめ	6619g相当
うみぶどう	10590g
もずく	52950g

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