リン1053mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1053mgはこのぐらい

オートミール	285g相当	47杯（大さじ）
薄力粉	1755g相当	219杯（大さじ）
米	1109g相当	7.3合
中力粉	1646g相当	205杯（大さじ）
強力粉	1646g相当	205杯（大さじ）
フランスパン	1463g相当
食パン	1572g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2846g相当	23個
ごはん	3098g相当	20膳
そば	1317g相当	6.5人前
うどん	5850g相当	29玉

種実類でリン1053mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	753g相当	376粒
ブラジルナッツ	155g相当	51粒
ヘーゼルナッツ	330g相当	165粒
ピスタチオ	240g相当	240粒
アーモンド	229g相当	229粒
らっかせい	278g相当	278粒
栗	1463g相当	146個

野菜でリン1053mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	479g相当
にんにく	659g相当	94片
えだまめ	620g相当	206さや
かぼちゃ	2194g相当	1.4個
れんこん	1423g相当
ごぼう	1699g相当	11本
ブロッコリー	958g相当	3.8株
にんじん	4050g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	3900g相当	19本
玉ねぎ	3397g相当	16個
しそ	1505g相当	1505枚
ミニトマト	3632g相当	181個
オクラ	1816g相当	181本
キャベツ	4050g相当	3.3玉
アスパラガス	1755g相当	58本
トマト	4050g相当	20個
ピーマン	4787g相当	159個
なす	3510g相当	35本
ほうれんそう	2241g相当	11束
パクチー	1785g相当
ズッキーニ	2846g相当	14本
大根	6195g相当	6.1本
きゅうり	2925g相当	29本
はくさい	3191g相当	2.1玉
セロリ	2700g相当	18本
もやし	2846g相当	14袋
レタス	4787g相当	9.5玉

果物でリン1053mgはこのぐらい

アボカド	2025g相当	20個
バナナ	3900g相当	32本
マンゴー	8775g相当	43個
ぶどう	7020g相当	14房
りんご	8775g相当	29個
パイナップル	11700g	7.8個
キウイ（緑）	3510g相当	35個
みかん	7020g相当	46個
グレープフルーツ	6195g相当	20個
メロン	5015g相当	3.3玉
梨	9573g相当	31個
もも	5850g相当	23個
いちご	3397g相当	113個

いも・でんぷん類でリン1053mgはこのぐらい

ふかしいも	2241g相当	11個
さつまいも（生）	2290g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3291g相当	21個
さといも（生）	1915g相当	38個
さといも（調理済）	2241g相当	44個
じゃがいも（生）	2290g相当	15個

乳製品でリン1053mgはこのぐらい

プロセスチーズ	145g相当
モッツァレラチーズ	405g相当
牛乳	1133g相当	5.6杯
低脂肪牛乳	1170g相当	5.8杯

豆類でリン1053mgはこのぐらい

きな粉	160g相当	20杯（大さじ）
大豆	215g相当
納豆	479g相当	11パック
豆腐竹輪	702g相当	7.8本
木綿豆腐	1197g相当	3.9丁
絹ごし豆腐	1549g相当	5.1丁

肉類でリン1053mgはこのぐらい

牛バラ肉	958g相当
豚バラ肉	810g相当
牛サーロイン	702g相当
牛肩ロース肉	753g相当
牛ひき肉	1053g相当
生ハム	527g相当
ソーセージ	555g相当
鶏むね肉	878g相当
牛フィレ肉	527g相当
チャーシュー	405g相当
豚フィレ肉	458g相当
鶏ささみ	527g相当	10本
砂肝	753g相当

卵類でリン1053mgはこのぐらい

卵黄	195g相当	9.7個
生たまご	620g相当	10個
ゆでたまご	620g相当	10個

魚介類でリン1053mgはこのぐらい

かつお節	134g相当
するめ（あたりめ）	96g相当
さんま	585g相当
うなぎのかば焼き	351g相当
塩さば	527g相当
イクラ	199g相当
うなぎ	405g相当
ぶり	810g相当
はまち	502g相当
ぎんざけ	364g相当
魚肉ソーセージ	527g相当
いわし	458g相当
魚肉ハム	2106g相当
ししゃも	245g相当
たい	479g相当
べにざけ	405g相当
辛子明太子	364g相当
まぐろの赤身	390g相当
あじ	458g相当
ほっけ	479g相当
かまぼこ	1755g相当
はんぺん	958g相当
かにかま	1368g相当
あまえび	439g相当
なると	958g相当
ブラックタイガー	502g相当
するめいか	422g相当
かき	1053g相当
あさり	1285g相当

一般的食品でリン1053mgはこのぐらい

チャーハン	1881g相当
とりから揚げ	585g相当
ハンバーグ	958g相当
豆腐ハンバーグ	878g相当
お好み焼き	1549g相当

きのこ類でリン1053mgはこのぐらい

えのきたけ	958g相当
まつたけ	2633g相当
エリンギ	1184g相当
ぶなしめじ	1097g相当
しいたけ	1211g相当
まいたけ	1950g相当
なめこ	1549g相当
マッシュルーム	1053g相当

藻類でリン1053mgはこのぐらい

焼きのり	151g相当
あおのり	270g相当
いわのり	199g相当
塩昆布	620g相当
こんぶ	585g相当
昆布の佃煮	878g相当
くきわかめ	3098g相当
ひじき	52650g
わかめ	6582g相当
うみぶどう	10530g
もずく	52650g

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