リン953mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン953mgはこのぐらい

オートミール	258g相当	43杯（大さじ）
薄力粉	1589g相当	198杯（大さじ）
米	1004g相当	6.6合
中力粉	1490g相当	186杯（大さじ）
強力粉	1490g相当	186杯（大さじ）
フランスパン	1324g相当
食パン	1423g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2576g相当	21個
ごはん	2803g相当	18膳
そば	1192g相当	5.9人前
うどん	5295g相当	26玉

種実類でリン953mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	681g相当	340粒
ブラジルナッツ	141g相当	47粒
ヘーゼルナッツ	298g相当	149粒
ピスタチオ	217g相当	217粒
アーモンド	208g相当	208粒
らっかせい	251g相当	251粒
栗	1324g相当	132個

野菜でリン953mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	434g相当
にんにく	596g相当	85片
えだまめ	561g相当	187さや
かぼちゃ	1986g相当	1.3個
れんこん	1288g相当
ごぼう	1538g相当	10本
ブロッコリー	867g相当	3.4株
にんじん	3666g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3530g相当	17本
玉ねぎ	3075g相当	15個
しそ	1362g相当	1362枚
ミニトマト	3287g相当	164個
オクラ	1644g相当	164本
キャベツ	3666g相当	3玉
アスパラガス	1589g相当	52本
トマト	3666g相当	18個
ピーマン	4332g相当	144個
なす	3177g相当	31本
ほうれんそう	2028g相当	10束
パクチー	1616g相当
ズッキーニ	2576g相当	12本
大根	5606g相当	5.6本
きゅうり	2648g相当	26本
はくさい	2888g相当	1.9玉
セロリ	2444g相当	16本
もやし	2576g相当	12袋
レタス	4332g相当	8.6玉

果物でリン953mgはこのぐらい

アボカド	1833g相当	18個
バナナ	3530g相当	29本
マンゴー	7942g相当	39個
ぶどう	6354g相当	12房
りんご	7942g相当	26個
パイナップル	10589g	7個
キウイ（緑）	3177g相当	31個
みかん	6354g相当	42個
グレープフルーツ	5606g相当	18個
メロン	4539g相当	3玉
梨	8664g相当	28個
もも	5295g相当	21個
いちご	3075g相当	102個

いも・でんぷん類でリン953mgはこのぐらい

ふかしいも	2028g相当	10個
さつまいも（生）	2072g相当	10個
じゃがいも（調理済）	2979g相当	19個
さといも（生）	1733g相当	34個
さといも（調理済）	2028g相当	40個
じゃがいも（生）	2072g相当	13個

乳製品でリン953mgはこのぐらい

プロセスチーズ	131g相当
モッツァレラチーズ	367g相当
牛乳	1025g相当	5.1杯
低脂肪牛乳	1059g相当	5.2杯

豆類でリン953mgはこのぐらい

きな粉	145g相当	18杯（大さじ）
大豆	195g相当
納豆	434g相当	10パック
豆腐竹輪	636g相当	7本
木綿豆腐	1083g相当	3.6丁
絹ごし豆腐	1402g相当	4.6丁

肉類でリン953mgはこのぐらい

牛バラ肉	867g相当
豚バラ肉	734g相当
牛サーロイン	636g相当
牛肩ロース肉	681g相当
牛ひき肉	953g相当
生ハム	477g相当
ソーセージ	502g相当
鶏むね肉	795g相当
牛フィレ肉	477g相当
チャーシュー	367g相当
豚フィレ肉	415g相当
鶏ささみ	477g相当	9.5本
砂肝	681g相当

卵類でリン953mgはこのぐらい

卵黄	177g相当	8.8個
生たまご	561g相当	9.3個
ゆでたまご	561g相当	9.3個

魚介類でリン953mgはこのぐらい

かつお節	121g相当
するめ（あたりめ）	87g相当
さんま	530g相当
うなぎのかば焼き	318g相当
塩さば	477g相当
イクラ	180g相当
うなぎ	367g相当
ぶり	734g相当
はまち	454g相当
ぎんざけ	329g相当
魚肉ソーセージ	477g相当
いわし	415g相当
魚肉ハム	1906g相当
ししゃも	222g相当
たい	434g相当
べにざけ	367g相当
辛子明太子	329g相当
まぐろの赤身	353g相当
あじ	415g相当
ほっけ	434g相当
かまぼこ	1589g相当
はんぺん	867g相当
かにかま	1238g相当
あまえび	398g相当
なると	867g相当
ブラックタイガー	454g相当
するめいか	382g相当
かき	953g相当
あさり	1163g相当

一般的食品でリン953mgはこのぐらい

チャーハン	1702g相当
とりから揚げ	530g相当
ハンバーグ	867g相当
豆腐ハンバーグ	795g相当
お好み焼き	1402g相当

きのこ類でリン953mgはこのぐらい

えのきたけ	867g相当
まつたけ	2383g相当
エリンギ	1071g相当
ぶなしめじ	993g相当
しいたけ	1096g相当
まいたけ	1765g相当
なめこ	1402g相当
マッシュルーム	953g相当

藻類でリン953mgはこのぐらい

焼きのり	137g相当
あおのり	245g相当
いわのり	180g相当
塩昆布	561g相当
こんぶ	530g相当
昆布の佃煮	795g相当
くきわかめ	2803g相当
ひじき	47650g
わかめ	5957g相当
うみぶどう	9530g相当
もずく	47650g

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