マグネシウム81mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム81mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム81mgはこのぐらい

オートミール	81g相当	13杯（大さじ）
薄力粉	675g相当	84杯（大さじ）
米	353g相当	2.3合
中力粉	450g相当	56杯（大さじ）
強力粉	353g相当	44杯（大さじ）
フランスパン	369g相当
食パン	450g相当	7.5枚（6枚切り）
おにぎり	1158g相当	9.6個
ごはん	1158g相当	7.7膳
そば	300g相当	1.5人前
うどん	1350g相当	6.7玉

種実類でマグネシウム81mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	87g相当	43粒
ブラジルナッツ	22g相当	7.3粒
ヘーゼルナッツ	51g相当	25粒
ピスタチオ	68g相当	68粒
アーモンド	28g相当	28粒
らっかせい	48g相当	48粒
栗	180g相当	18個

野菜でマグネシウム81mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	51g相当
にんにく	338g相当	48片
えだまめ	131g相当	43さや
かぼちゃ	324g相当	0.21個
れんこん	507g相当
ごぼう	150g相当	1本
ブロッコリー	280g相当	1.1株
にんじん	810g相当	5.4本
長ねぎ（白ねぎ）	624g相当	3.1本
玉ねぎ	900g相当	4.5個
しそ	116g相当	116枚
ミニトマト	624g相当	31個
オクラ	159g相当	15本
キャベツ	579g相当	0.48玉
アスパラガス	900g相当	30本
トマト	900g相当	4.5個
ピーマン	737g相当	24個
なす	477g相当	4.7本
ほうれんそう	118g相当	0.59束
パクチー	507g相当
ズッキーニ	324g相当	1.6本
大根	810g相当	0.81本
きゅうり	540g相当	5.4本
はくさい	810g相当	0.54玉
セロリ	900g相当	6本
もやし	624g相当	3.1袋
レタス	1013g相当	2玉

果物でマグネシウム81mgはこのぐらい

アボカド	239g相当	2.3個
バナナ	254g相当	2.1本
マンゴー	675g相当	3.3個
ぶどう	1350g相当	2.7房
りんご	1620g相当	5.4個
パイナップル	579g相当	0.38個
キウイ（緑）	579g相当	5.7個
みかん	737g相当	4.9個
グレープフルーツ	900g相当	3個
メロン	624g相当	0.41玉
梨	1620g相当	5.4個
もも	1158g相当	4.6個
いちご	624g相当	20個

いも・でんぷん類でマグネシウム81mgはこのぐらい

ふかしいも	353g相当	1.7個
さつまいも（生）	338g相当	1.6個
じゃがいも（調理済）	507g相当	3.3個
さといも（生）	427g相当	8.5個
さといも（調理済）	477g相当	9.5個
じゃがいも（生）	427g相当	2.8個

乳製品でマグネシウム81mgはこのぐらい

プロセスチーズ	427g相当
モッツァレラチーズ	737g相当
牛乳	810g相当	4杯
低脂肪牛乳	579g相当	2.8杯

豆類でマグネシウム81mgはこのぐらい

きな粉	32g相当	4杯（大さじ）
大豆	37g相当
納豆	81g相当	2パック
豆腐竹輪	125g相当	1.3本
木綿豆腐	143g相当	0.47丁
絹ごし豆腐	162g相当	0.54丁

肉類でマグネシウム81mgはこのぐらい

牛バラ肉	675g相当
豚バラ肉	540g相当
牛サーロイン	507g相当
牛肩ロース肉	507g相当
牛ひき肉	477g相当
生ハム	300g相当
ソーセージ	624g相当
鶏むね肉	405g相当
牛フィレ肉	353g相当
チャーシュー	405g相当
豚フィレ肉	300g相当
鶏ささみ	386g相当	7.7本
砂肝	579g相当

卵類でマグネシウム81mgはこのぐらい

卵黄	737g相当	36個
生たまご	810g相当	13個
ゆでたまご	737g相当	12個

魚介類でマグネシウム81mgはこのぐらい

かつお節	116g相当
するめ（あたりめ）	48g相当
さんま	290g相当
うなぎのかば焼き	540g相当
塩さば	232g相当
イクラ	86g相当
うなぎ	405g相当
ぶり	312g相当
はまち	280g相当
ぎんざけ	324g相当
魚肉ソーセージ	737g相当
いわし	270g相当
魚肉ハム	540g相当
ししゃも	169g相当
たい	262g相当
べにざけ	262g相当
辛子明太子	737g相当
まぐろの赤身	180g相当
あじ	239g相当
ほっけ	246g相当
かまぼこ	579g相当
はんぺん	624g相当
かにかま	427g相当
あまえび	193g相当
なると	737g相当
ブラックタイガー	225g相当
するめいか	177g相当
かき	125g相当
あさり	89g相当

一般的食品でマグネシウム81mgはこのぐらい

チャーハン	1013g相当
とりから揚げ	386g相当
ハンバーグ	353g相当
豆腐ハンバーグ	193g相当
お好み焼き	624g相当

きのこ類でマグネシウム81mgはこのぐらい

えのきたけ	540g相当
まつたけ	1013g相当
エリンギ	675g相当
ぶなしめじ	737g相当
しいたけ	579g相当
まいたけ	810g相当
なめこ	810g相当
マッシュルーム	810g相当

藻類でマグネシウム81mgはこのぐらい

焼きのり	27g相当
あおのり	6g相当
いわのり	24g相当
塩昆布	43g相当
こんぶ	16g相当
昆布の佃煮	83g相当
くきわかめ	116g相当
ひじき	219g相当
わかめ	148g相当
うみぶどう	159g相当
もずく	675g相当

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