マグネシウム489mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム489mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム489mgはこのぐらい

オートミール	489g相当	81杯（大さじ）
薄力粉	4075g相当	509杯（大さじ）
米	2127g相当	14合
中力粉	2717g相当	339杯（大さじ）
強力粉	2127g相当	265杯（大さじ）
フランスパン	2223g相当
食パン	2717g相当	45枚（6枚切り）
おにぎり	6986g相当	58個
ごはん	6986g相当	46膳
そば	1812g相当	9人前
うどん	8150g相当	40玉

種実類でマグネシウム489mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	521g相当	260粒
ブラジルナッツ	133g相当	44粒
ヘーゼルナッツ	306g相当	153粒
ピスタチオ	408g相当	408粒
アーモンド	169g相当	169粒
らっかせい	288g相当	288粒
栗	1087g相当	108個

野菜でマグネシウム489mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	306g相当
にんにく	2038g相当	291片
えだまめ	789g相当	263さや
かぼちゃ	1956g相当	1.3個
れんこん	3057g相当
ごぼう	906g相当	6本
ブロッコリー	1687g相当	6.7株
にんじん	4890g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	3762g相当	18本
玉ねぎ	5434g相当	27個
しそ	699g相当	699枚
ミニトマト	3762g相当	188個
オクラ	959g相当	95本
キャベツ	3493g相当	2.9玉
アスパラガス	5434g相当	181本
トマト	5434g相当	27個
ピーマン	4446g相当	148個
なす	2877g相当	28本
ほうれんそう	709g相当	3.5束
パクチー	3057g相当
ズッキーニ	1956g相当	9.7本
大根	4890g相当	4.8本
きゅうり	3260g相当	32本
はくさい	4890g相当	3.2玉
セロリ	5434g相当	36本
もやし	3762g相当	18袋
レタス	6113g相当	12玉

果物でマグネシウム489mgはこのぐらい

アボカド	1439g相当	14個
バナナ	1529g相当	12本
マンゴー	4075g相当	20個
ぶどう	8150g相当	16房
りんご	9780g相当	32個
パイナップル	3493g相当	2.3個
キウイ（緑）	3493g相当	34個
みかん	4446g相当	29個
グレープフルーツ	5434g相当	18個
メロン	3762g相当	2.5玉
梨	9780g相当	32個
もも	6986g相当	27個
いちご	3762g相当	125個

いも・でんぷん類でマグネシウム489mgはこのぐらい

ふかしいも	2127g相当	10個
さつまいも（生）	2038g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3057g相当	20個
さといも（生）	2574g相当	51個
さといも（調理済）	2877g相当	57個
じゃがいも（生）	2574g相当	17個

乳製品でマグネシウム489mgはこのぐらい

プロセスチーズ	2574g相当
モッツァレラチーズ	4446g相当
牛乳	4890g相当	24杯
低脂肪牛乳	3493g相当	17杯

豆類でマグネシウム489mgはこのぐらい

きな粉	189g相当	23杯（大さじ）
大豆	223g相当
納豆	489g相当	12パック
豆腐竹輪	753g相当	8.3本
木綿豆腐	858g相当	2.8丁
絹ごし豆腐	978g相当	3.2丁

肉類でマグネシウム489mgはこのぐらい

牛バラ肉	4075g相当
豚バラ肉	3260g相当
牛サーロイン	3057g相当
牛肩ロース肉	3057g相当
牛ひき肉	2877g相当
生ハム	1812g相当
ソーセージ	3762g相当
鶏むね肉	2445g相当
牛フィレ肉	2127g相当
チャーシュー	2445g相当
豚フィレ肉	1812g相当
鶏ささみ	2329g相当	46本
砂肝	3493g相当

卵類でマグネシウム489mgはこのぐらい

卵黄	4446g相当	222個
生たまご	4890g相当	81個
ゆでたまご	4446g相当	74個

魚介類でマグネシウム489mgはこのぐらい

かつお節	699g相当
するめ（あたりめ）	288g相当
さんま	1747g相当
うなぎのかば焼き	3260g相当
塩さば	1398g相当
イクラ	515g相当
うなぎ	2445g相当
ぶり	1881g相当
はまち	1687g相当
ぎんざけ	1956g相当
魚肉ソーセージ	4446g相当
いわし	1630g相当
魚肉ハム	3260g相当
ししゃも	1019g相当
たい	1578g相当
べにざけ	1578g相当
辛子明太子	4446g相当
まぐろの赤身	1087g相当
あじ	1439g相当
ほっけ	1482g相当
かまぼこ	3493g相当
はんぺん	3762g相当
かにかま	2574g相当
あまえび	1165g相当
なると	4446g相当
ブラックタイガー	1359g相当
するめいか	1064g相当
かき	753g相当
あさり	532g相当

一般的食品でマグネシウム489mgはこのぐらい

チャーハン	6113g相当
とりから揚げ	2329g相当
ハンバーグ	2127g相当
豆腐ハンバーグ	1165g相当
お好み焼き	3762g相当

きのこ類でマグネシウム489mgはこのぐらい

えのきたけ	3260g相当
まつたけ	6113g相当
エリンギ	4075g相当
ぶなしめじ	4446g相当
しいたけ	3493g相当
まいたけ	4890g相当
なめこ	4890g相当
マッシュルーム	4890g相当

藻類でマグネシウム489mgはこのぐらい

焼きのり	163g相当
あおのり	35g相当
いわのり	144g相当
塩昆布	258g相当
こんぶ	93g相当
昆布の佃煮	499g相当
くきわかめ	699g相当
ひじき	1322g相当
わかめ	890g相当
うみぶどう	959g相当
もずく	4075g相当

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