マグネシウム490mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム490mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム490mgはこのぐらい

オートミール	491g相当	81杯（大さじ）
薄力粉	4084g相当	510杯（大さじ）
米	2131g相当	14合
中力粉	2723g相当	340杯（大さじ）
強力粉	2131g相当	266杯（大さじ）
フランスパン	2228g相当
食パン	2723g相当	45枚（6枚切り）
おにぎり	7000g相当	58個
ごはん	7000g相当	46膳
そば	1815g相当	9人前
うどん	8167g相当	40玉

種実類でマグネシウム490mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	522g相当	261粒
ブラジルナッツ	133g相当	44粒
ヘーゼルナッツ	307g相当	153粒
ピスタチオ	409g相当	409粒
アーモンド	169g相当	169粒
らっかせい	289g相当	289粒
栗	1089g相当	108個

野菜でマグネシウム490mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	307g相当
にんにく	2042g相当	291片
えだまめ	791g相当	263さや
かぼちゃ	1961g相当	1.3個
れんこん	3063g相当
ごぼう	908g相当	6本
ブロッコリー	1690g相当	6.7株
にんじん	4900g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	3770g相当	18本
玉ねぎ	5445g相当	27個
しそ	700g相当	700枚
ミニトマト	3770g相当	188個
オクラ	961g相当	96本
キャベツ	3500g相当	2.9玉
アスパラガス	5445g相当	181本
トマト	5445g相当	27個
ピーマン	4455g相当	148個
なす	2883g相当	28本
ほうれんそう	711g相当	3.5束
パクチー	3063g相当
ズッキーニ	1961g相当	9.8本
大根	4900g相当	4.9本
きゅうり	3267g相当	32本
はくさい	4900g相当	3.2玉
セロリ	5445g相当	36本
もやし	3770g相当	18袋
レタス	6125g相当	12玉

果物でマグネシウム490mgはこのぐらい

アボカド	1442g相当	14個
バナナ	1532g相当	12本
マンゴー	4084g相当	20個
ぶどう	8167g相当	16房
りんご	9800g相当	32個
パイナップル	3500g相当	2.3個
キウイ（緑）	3500g相当	35個
みかん	4455g相当	29個
グレープフルーツ	5445g相当	18個
メロン	3770g相当	2.5玉
梨	9800g相当	32個
もも	7000g相当	28個
いちご	3770g相当	125個

いも・でんぷん類でマグネシウム490mgはこのぐらい

ふかしいも	2131g相当	10個
さつまいも（生）	2042g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3063g相当	20個
さといも（生）	2579g相当	51個
さといも（調理済）	2883g相当	57個
じゃがいも（生）	2579g相当	17個

乳製品でマグネシウム490mgはこのぐらい

プロセスチーズ	2579g相当
モッツァレラチーズ	4455g相当
牛乳	4900g相当	24杯
低脂肪牛乳	3500g相当	17杯

豆類でマグネシウム490mgはこのぐらい

きな粉	189g相当	23杯（大さじ）
大豆	223g相当
納豆	491g相当	12パック
豆腐竹輪	754g相当	8.3本
木綿豆腐	860g相当	2.8丁
絹ごし豆腐	981g相当	3.2丁

肉類でマグネシウム490mgはこのぐらい

牛バラ肉	4084g相当
豚バラ肉	3267g相当
牛サーロイン	3063g相当
牛肩ロース肉	3063g相当
牛ひき肉	2883g相当
生ハム	1815g相当
ソーセージ	3770g相当
鶏むね肉	2450g相当
牛フィレ肉	2131g相当
チャーシュー	2450g相当
豚フィレ肉	1815g相当
鶏ささみ	2334g相当	46本
砂肝	3500g相当

卵類でマグネシウム490mgはこのぐらい

卵黄	4455g相当	222個
生たまご	4900g相当	81個
ゆでたまご	4455g相当	74個

魚介類でマグネシウム490mgはこのぐらい

かつお節	700g相当
するめ（あたりめ）	289g相当
さんま	1750g相当
うなぎのかば焼き	3267g相当
塩さば	1400g相当
イクラ	516g相当
うなぎ	2450g相当
ぶり	1885g相当
はまち	1690g相当
ぎんざけ	1961g相当
魚肉ソーセージ	4455g相当
いわし	1634g相当
魚肉ハム	3267g相当
ししゃも	1021g相当
たい	1581g相当
べにざけ	1581g相当
辛子明太子	4455g相当
まぐろの赤身	1089g相当
あじ	1442g相当
ほっけ	1485g相当
かまぼこ	3500g相当
はんぺん	3770g相当
かにかま	2579g相当
あまえび	1167g相当
なると	4455g相当
ブラックタイガー	1362g相当
するめいか	1066g相当
かき	754g相当
あさり	533g相当

一般的食品でマグネシウム490mgはこのぐらい

チャーハン	6125g相当
とりから揚げ	2334g相当
ハンバーグ	2131g相当
豆腐ハンバーグ	1167g相当
お好み焼き	3770g相当

きのこ類でマグネシウム490mgはこのぐらい

えのきたけ	3267g相当
まつたけ	6125g相当
エリンギ	4084g相当
ぶなしめじ	4455g相当
しいたけ	3500g相当
まいたけ	4900g相当
なめこ	4900g相当
マッシュルーム	4900g相当

藻類でマグネシウム490mgはこのぐらい

焼きのり	164g相当
あおのり	35g相当
いわのり	145g相当
塩昆布	258g相当
こんぶ	93g相当
昆布の佃煮	500g相当
くきわかめ	700g相当
ひじき	1325g相当
わかめ	891g相当
うみぶどう	961g相当
もずく	4084g相当

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