マグネシウム479mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム479mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム479mgはこのぐらい

オートミール	479g相当	79杯（大さじ）
薄力粉	3992g相当	499杯（大さじ）
米	2083g相当	13合
中力粉	2662g相当	332杯（大さじ）
強力粉	2083g相当	260杯（大さじ）
フランスパン	2178g相当
食パン	2662g相当	44枚（6枚切り）
おにぎり	6843g相当	57個
ごはん	6843g相当	45膳
そば	1775g相当	8.8人前
うどん	7984g相当	39玉

種実類でマグネシウム479mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	510g相当	255粒
ブラジルナッツ	130g相当	43粒
ヘーゼルナッツ	300g相当	150粒
ピスタチオ	400g相当	400粒
アーモンド	166g相当	166粒
らっかせい	282g相当	282粒
栗	1065g相当	106個

野菜でマグネシウム479mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	300g相当
にんにく	1996g相当	285片
えだまめ	773g相当	257さや
かぼちゃ	1916g相当	1.2個
れんこん	2994g相当
ごぼう	888g相当	5.9本
ブロッコリー	1652g相当	6.6株
にんじん	4790g相当	31本
長ねぎ（白ねぎ）	3685g相当	18本
玉ねぎ	5323g相当	26個
しそ	685g相当	685枚
ミニトマト	3685g相当	184個
オクラ	940g相当	94本
キャベツ	3422g相当	2.8玉
アスパラガス	5323g相当	177本
トマト	5323g相当	26個
ピーマン	4355g相当	145個
なす	2818g相当	28本
ほうれんそう	695g相当	3.4束
パクチー	2994g相当
ズッキーニ	1916g相当	9.5本
大根	4790g相当	4.7本
きゅうり	3194g相当	31本
はくさい	4790g相当	3.1玉
セロリ	5323g相当	35本
もやし	3685g相当	18袋
レタス	5988g相当	11玉

果物でマグネシウム479mgはこのぐらい

アボカド	1409g相当	14個
バナナ	1497g相当	12本
マンゴー	3992g相当	19個
ぶどう	7984g相当	15房
りんご	9580g相当	31個
パイナップル	3422g相当	2.2個
キウイ（緑）	3422g相当	34個
みかん	4355g相当	29個
グレープフルーツ	5323g相当	17個
メロン	3685g相当	2.4玉
梨	9580g相当	31個
もも	6843g相当	27個
いちご	3685g相当	122個

いも・でんぷん類でマグネシウム479mgはこのぐらい

ふかしいも	2083g相当	10個
さつまいも（生）	1996g相当	9.9個
じゃがいも（調理済）	2994g相当	19個
さといも（生）	2522g相当	50個
さといも（調理済）	2818g相当	56個
じゃがいも（生）	2522g相当	16個

乳製品でマグネシウム479mgはこのぐらい

プロセスチーズ	2522g相当
モッツァレラチーズ	4355g相当
牛乳	4790g相当	23杯
低脂肪牛乳	3422g相当	17杯

豆類でマグネシウム479mgはこのぐらい

きな粉	185g相当	23杯（大さじ）
大豆	218g相当
納豆	479g相当	11パック
豆腐竹輪	737g相当	8.1本
木綿豆腐	841g相当	2.8丁
絹ごし豆腐	958g相当	3.1丁

肉類でマグネシウム479mgはこのぐらい

牛バラ肉	3992g相当
豚バラ肉	3194g相当
牛サーロイン	2994g相当
牛肩ロース肉	2994g相当
牛ひき肉	2818g相当
生ハム	1775g相当
ソーセージ	3685g相当
鶏むね肉	2395g相当
牛フィレ肉	2083g相当
チャーシュー	2395g相当
豚フィレ肉	1775g相当
鶏ささみ	2281g相当	45本
砂肝	3422g相当

卵類でマグネシウム479mgはこのぐらい

卵黄	4355g相当	217個
生たまご	4790g相当	79個
ゆでたまご	4355g相当	72個

魚介類でマグネシウム479mgはこのぐらい

かつお節	685g相当
するめ（あたりめ）	282g相当
さんま	1711g相当
うなぎのかば焼き	3194g相当
塩さば	1369g相当
イクラ	505g相当
うなぎ	2395g相当
ぶり	1843g相当
はまち	1652g相当
ぎんざけ	1916g相当
魚肉ソーセージ	4355g相当
いわし	1597g相当
魚肉ハム	3194g相当
ししゃも	998g相当
たい	1546g相当
べにざけ	1546g相当
辛子明太子	4355g相当
まぐろの赤身	1065g相当
あじ	1409g相当
ほっけ	1452g相当
かまぼこ	3422g相当
はんぺん	3685g相当
かにかま	2522g相当
あまえび	1141g相当
なると	4355g相当
ブラックタイガー	1331g相当
するめいか	1042g相当
かき	737g相当
あさり	521g相当

一般的食品でマグネシウム479mgはこのぐらい

チャーハン	5988g相当
とりから揚げ	2281g相当
ハンバーグ	2083g相当
豆腐ハンバーグ	1141g相当
お好み焼き	3685g相当

きのこ類でマグネシウム479mgはこのぐらい

えのきたけ	3194g相当
まつたけ	5988g相当
エリンギ	3992g相当
ぶなしめじ	4355g相当
しいたけ	3422g相当
まいたけ	4790g相当
なめこ	4790g相当
マッシュルーム	4790g相当

藻類でマグネシウム479mgはこのぐらい

焼きのり	160g相当
あおのり	35g相当
いわのり	141g相当
塩昆布	253g相当
こんぶ	91g相当
昆布の佃煮	489g相当
くきわかめ	685g相当
ひじき	1295g相当
わかめ	871g相当
うみぶどう	940g相当
もずく	3992g相当

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