マグネシウム486mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム486mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム486mgはこのぐらい

オートミール	487g相当	81杯（大さじ）
薄力粉	4050g相当	506杯（大さじ）
米	2114g相当	14合
中力粉	2700g相当	337杯（大さじ）
強力粉	2114g相当	264杯（大さじ）
フランスパン	2210g相当
食パン	2700g相当	45枚（6枚切り）
おにぎり	6943g相当	57個
ごはん	6943g相当	46膳
そば	1800g相当	9人前
うどん	8100g相当	40玉

種実類でマグネシウム486mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	518g相当	259粒
ブラジルナッツ	132g相当	44粒
ヘーゼルナッツ	304g相当	152粒
ピスタチオ	405g相当	405粒
アーモンド	168g相当	168粒
らっかせい	286g相当	286粒
栗	1080g相当	108個

野菜でマグネシウム486mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	304g相当
にんにく	2025g相当	289片
えだまめ	784g相当	261さや
かぼちゃ	1945g相当	1.2個
れんこん	3038g相当
ごぼう	900g相当	6本
ブロッコリー	1676g相当	6.7株
にんじん	4860g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	3739g相当	18本
玉ねぎ	5400g相当	27個
しそ	695g相当	695枚
ミニトマト	3739g相当	186個
オクラ	953g相当	95本
キャベツ	3472g相当	2.8玉
アスパラガス	5400g相当	180本
トマト	5400g相当	27個
ピーマン	4419g相当	147個
なす	2859g相当	28本
ほうれんそう	705g相当	3.5束
パクチー	3038g相当
ズッキーニ	1945g相当	9.7本
大根	4860g相当	4.8本
きゅうり	3240g相当	32本
はくさい	4860g相当	3.2玉
セロリ	5400g相当	36本
もやし	3739g相当	18袋
レタス	6075g相当	12玉

果物でマグネシウム486mgはこのぐらい

アボカド	1430g相当	14個
バナナ	1519g相当	12本
マンゴー	4050g相当	20個
ぶどう	8100g相当	16房
りんご	9720g相当	32個
パイナップル	3472g相当	2.3個
キウイ（緑）	3472g相当	34個
みかん	4419g相当	29個
グレープフルーツ	5400g相当	18個
メロン	3739g相当	2.4玉
梨	9720g相当	32個
もも	6943g相当	27個
いちご	3739g相当	124個

いも・でんぷん類でマグネシウム486mgはこのぐらい

ふかしいも	2114g相当	10個
さつまいも（生）	2025g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3038g相当	20個
さといも（生）	2558g相当	51個
さといも（調理済）	2859g相当	57個
じゃがいも（生）	2558g相当	17個

乳製品でマグネシウム486mgはこのぐらい

プロセスチーズ	2558g相当
モッツァレラチーズ	4419g相当
牛乳	4860g相当	24杯
低脂肪牛乳	3472g相当	17杯

豆類でマグネシウム486mgはこのぐらい

きな粉	187g相当	23杯（大さじ）
大豆	221g相当
納豆	487g相当	12パック
豆腐竹輪	748g相当	8.3本
木綿豆腐	853g相当	2.8丁
絹ごし豆腐	973g相当	3.2丁

肉類でマグネシウム486mgはこのぐらい

牛バラ肉	4050g相当
豚バラ肉	3240g相当
牛サーロイン	3038g相当
牛肩ロース肉	3038g相当
牛ひき肉	2859g相当
生ハム	1800g相当
ソーセージ	3739g相当
鶏むね肉	2430g相当
牛フィレ肉	2114g相当
チャーシュー	2430g相当
豚フィレ肉	1800g相当
鶏ささみ	2315g相当	46本
砂肝	3472g相当

卵類でマグネシウム486mgはこのぐらい

卵黄	4419g相当	220個
生たまご	4860g相当	81個
ゆでたまご	4419g相当	73個

魚介類でマグネシウム486mgはこのぐらい

かつお節	695g相当
するめ（あたりめ）	286g相当
さんま	1736g相当
うなぎのかば焼き	3240g相当
塩さば	1389g相当
イクラ	512g相当
うなぎ	2430g相当
ぶり	1870g相当
はまち	1676g相当
ぎんざけ	1945g相当
魚肉ソーセージ	4419g相当
いわし	1620g相当
魚肉ハム	3240g相当
ししゃも	1013g相当
たい	1568g相当
べにざけ	1568g相当
辛子明太子	4419g相当
まぐろの赤身	1080g相当
あじ	1430g相当
ほっけ	1473g相当
かまぼこ	3472g相当
はんぺん	3739g相当
かにかま	2558g相当
あまえび	1158g相当
なると	4419g相当
ブラックタイガー	1350g相当
するめいか	1057g相当
かき	748g相当
あさり	529g相当

一般的食品でマグネシウム486mgはこのぐらい

チャーハン	6075g相当
とりから揚げ	2315g相当
ハンバーグ	2114g相当
豆腐ハンバーグ	1158g相当
お好み焼き	3739g相当

きのこ類でマグネシウム486mgはこのぐらい

えのきたけ	3240g相当
まつたけ	6075g相当
エリンギ	4050g相当
ぶなしめじ	4419g相当
しいたけ	3472g相当
まいたけ	4860g相当
なめこ	4860g相当
マッシュルーム	4860g相当

藻類でマグネシウム486mgはこのぐらい

焼きのり	162g相当
あおのり	35g相当
いわのり	143g相当
塩昆布	256g相当
こんぶ	92g相当
昆布の佃煮	496g相当
くきわかめ	695g相当
ひじき	1314g相当
わかめ	884g相当
うみぶどう	953g相当
もずく	4050g相当

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