マグネシウム45mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム45mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム45mgはこのぐらい

オートミール	45g相当	7.5杯（大さじ）
薄力粉	375g相当	46杯（大さじ）
米	196g相当	1.3合
中力粉	250g相当	31杯（大さじ）
強力粉	196g相当	24杯（大さじ）
フランスパン	205g相当
食パン	250g相当	4.1枚（6枚切り）
おにぎり	643g相当	5.3個
ごはん	643g相当	4.2膳
そば	167g相当	0.83人前
うどん	750g相当	3.7玉

種実類でマグネシウム45mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	48g相当	24粒
ブラジルナッツ	13g相当	4.3粒
ヘーゼルナッツ	29g相当	14粒
ピスタチオ	38g相当	38粒
アーモンド	16g相当	16粒
らっかせい	27g相当	27粒
栗	100g相当	10個

野菜でマグネシウム45mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	29g相当
にんにく	188g相当	26片
えだまめ	73g相当	24さや
かぼちゃ	180g相当	0.12個
れんこん	282g相当
ごぼう	84g相当	0.56本
ブロッコリー	156g相当	0.62株
にんじん	450g相当	3本
長ねぎ（白ねぎ）	347g相当	1.7本
玉ねぎ	500g相当	2.5個
しそ	65g相当	65枚
ミニトマト	347g相当	17個
オクラ	89g相当	8.9本
キャベツ	322g相当	0.26玉
アスパラガス	500g相当	16本
トマト	500g相当	2.5個
ピーマン	410g相当	13個
なす	265g相当	2.6本
ほうれんそう	66g相当	0.33束
パクチー	282g相当
ズッキーニ	180g相当	0.9本
大根	450g相当	0.45本
きゅうり	300g相当	3本
はくさい	450g相当	0.3玉
セロリ	500g相当	3.3本
もやし	347g相当	1.7袋
レタス	563g相当	1.1玉

果物でマグネシウム45mgはこのぐらい

アボカド	133g相当	1.3個
バナナ	141g相当	1.1本
マンゴー	375g相当	1.8個
ぶどう	750g相当	1.5房
りんご	900g相当	3個
パイナップル	322g相当	0.21個
キウイ（緑）	322g相当	3.2個
みかん	410g相当	2.7個
グレープフルーツ	500g相当	1.6個
メロン	347g相当	0.23玉
梨	900g相当	3個
もも	643g相当	2.5個
いちご	347g相当	11個

いも・でんぷん類でマグネシウム45mgはこのぐらい

ふかしいも	196g相当	0.98個
さつまいも（生）	188g相当	0.94個
じゃがいも（調理済）	282g相当	1.8個
さといも（生）	237g相当	4.7個
さといも（調理済）	265g相当	5.3個
じゃがいも（生）	237g相当	1.5個

乳製品でマグネシウム45mgはこのぐらい

プロセスチーズ	237g相当
モッツァレラチーズ	410g相当
牛乳	450g相当	2.2杯
低脂肪牛乳	322g相当	1.6杯

豆類でマグネシウム45mgはこのぐらい

きな粉	18g相当	2.2杯（大さじ）
大豆	21g相当
納豆	45g相当	1.1パック
豆腐竹輪	70g相当	0.77本
木綿豆腐	79g相当	0.26丁
絹ごし豆腐	90g相当	0.3丁

肉類でマグネシウム45mgはこのぐらい

牛バラ肉	375g相当
豚バラ肉	300g相当
牛サーロイン	282g相当
牛肩ロース肉	282g相当
牛ひき肉	265g相当
生ハム	167g相当
ソーセージ	347g相当
鶏むね肉	225g相当
牛フィレ肉	196g相当
チャーシュー	225g相当
豚フィレ肉	167g相当
鶏ささみ	215g相当	4.3本
砂肝	322g相当

卵類でマグネシウム45mgはこのぐらい

卵黄	410g相当	20個
生たまご	450g相当	7.5個
ゆでたまご	410g相当	6.8個

魚介類でマグネシウム45mgはこのぐらい

かつお節	65g相当
するめ（あたりめ）	27g相当
さんま	161g相当
うなぎのかば焼き	300g相当
塩さば	129g相当
イクラ	48g相当
うなぎ	225g相当
ぶり	174g相当
はまち	156g相当
ぎんざけ	180g相当
魚肉ソーセージ	410g相当
いわし	150g相当
魚肉ハム	300g相当
ししゃも	94g相当
たい	146g相当
べにざけ	146g相当
辛子明太子	410g相当
まぐろの赤身	100g相当
あじ	133g相当
ほっけ	137g相当
かまぼこ	322g相当
はんぺん	347g相当
かにかま	237g相当
あまえび	108g相当
なると	410g相当
ブラックタイガー	125g相当
するめいか	98g相当
かき	70g相当
あさり	49g相当

一般的食品でマグネシウム45mgはこのぐらい

チャーハン	563g相当
とりから揚げ	215g相当
ハンバーグ	196g相当
豆腐ハンバーグ	108g相当
お好み焼き	347g相当

きのこ類でマグネシウム45mgはこのぐらい

えのきたけ	300g相当
まつたけ	563g相当
エリンギ	375g相当
ぶなしめじ	410g相当
しいたけ	322g相当
まいたけ	450g相当
なめこ	450g相当
マッシュルーム	450g相当

藻類でマグネシウム45mgはこのぐらい

焼きのり	15g相当
あおのり	4g相当
いわのり	14g相当
塩昆布	24g相当
こんぶ	9g相当
昆布の佃煮	46g相当
くきわかめ	65g相当
ひじき	122g相当
わかめ	82g相当
うみぶどう	89g相当
もずく	375g相当

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