マグネシウム145mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム145mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム145mgはこのぐらい

オートミール	145g相当	24杯（大さじ）
薄力粉	1209g相当	151杯（大さじ）
米	631g相当	4.2合
中力粉	806g相当	100杯（大さじ）
強力粉	631g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	660g相当
食パン	806g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	2072g相当	17個
ごはん	2072g相当	13膳
そば	538g相当	2.6人前
うどん	2417g相当	12玉

種実類でマグネシウム145mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	155g相当	77粒
ブラジルナッツ	40g相当	13粒
ヘーゼルナッツ	91g相当	45粒
ピスタチオ	121g相当	121粒
アーモンド	50g相当	50粒
らっかせい	86g相当	86粒
栗	323g相当	32個

野菜でマグネシウム145mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	91g相当
にんにく	605g相当	86片
えだまめ	234g相当	78さや
かぼちゃ	580g相当	0.38個
れんこん	907g相当
ごぼう	269g相当	1.7本
ブロッコリー	500g相当	2株
にんじん	1450g相当	9.6本
長ねぎ（白ねぎ）	1116g相当	5.5本
玉ねぎ	1612g相当	8個
しそ	208g相当	208枚
ミニトマト	1116g相当	55個
オクラ	285g相当	28本
キャベツ	1036g相当	0.86玉
アスパラガス	1612g相当	53本
トマト	1612g相当	8個
ピーマン	1319g相当	43個
なす	853g相当	8.5本
ほうれんそう	211g相当	1束
パクチー	907g相当
ズッキーニ	580g相当	2.9本
大根	1450g相当	1.4本
きゅうり	967g相当	9.6本
はくさい	1450g相当	0.96玉
セロリ	1612g相当	10本
もやし	1116g相当	5.5袋
レタス	1813g相当	3.6玉

果物でマグネシウム145mgはこのぐらい

アボカド	427g相当	4.2個
バナナ	454g相当	3.7本
マンゴー	1209g相当	6個
ぶどう	2417g相当	4.8房
りんご	2900g相当	9.6個
パイナップル	1036g相当	0.69個
キウイ（緑）	1036g相当	10個
みかん	1319g相当	8.7個
グレープフルーツ	1612g相当	5.3個
メロン	1116g相当	0.74玉
梨	2900g相当	9.6個
もも	2072g相当	8.2個
いちご	1116g相当	37個

いも・でんぷん類でマグネシウム145mgはこのぐらい

ふかしいも	631g相当	3.1個
さつまいも（生）	605g相当	3個
じゃがいも（調理済）	907g相当	6個
さといも（生）	764g相当	15個
さといも（調理済）	853g相当	17個
じゃがいも（生）	764g相当	5個

乳製品でマグネシウム145mgはこのぐらい

プロセスチーズ	764g相当
モッツァレラチーズ	1319g相当
牛乳	1450g相当	7.2杯
低脂肪牛乳	1036g相当	5.1杯

豆類でマグネシウム145mgはこのぐらい

きな粉	56g相当	7杯（大さじ）
大豆	66g相当
納豆	145g相当	3.6パック
豆腐竹輪	224g相当	2.4本
木綿豆腐	255g相当	0.85丁
絹ごし豆腐	290g相当	0.96丁

肉類でマグネシウム145mgはこのぐらい

牛バラ肉	1209g相当
豚バラ肉	967g相当
牛サーロイン	907g相当
牛肩ロース肉	907g相当
牛ひき肉	853g相当
生ハム	538g相当
ソーセージ	1116g相当
鶏むね肉	725g相当
牛フィレ肉	631g相当
チャーシュー	725g相当
豚フィレ肉	538g相当
鶏ささみ	691g相当	13本
砂肝	1036g相当

卵類でマグネシウム145mgはこのぐらい

卵黄	1319g相当	65個
生たまご	1450g相当	24個
ゆでたまご	1319g相当	21個

魚介類でマグネシウム145mgはこのぐらい

かつお節	208g相当
するめ（あたりめ）	86g相当
さんま	518g相当
うなぎのかば焼き	967g相当
塩さば	415g相当
イクラ	153g相当
うなぎ	725g相当
ぶり	558g相当
はまち	500g相当
ぎんざけ	580g相当
魚肉ソーセージ	1319g相当
いわし	484g相当
魚肉ハム	967g相当
ししゃも	303g相当
たい	468g相当
べにざけ	468g相当
辛子明太子	1319g相当
まぐろの赤身	323g相当
あじ	427g相当
ほっけ	440g相当
かまぼこ	1036g相当
はんぺん	1116g相当
かにかま	764g相当
あまえび	346g相当
なると	1319g相当
ブラックタイガー	403g相当
するめいか	316g相当
かき	224g相当
あさり	158g相当

一般的食品でマグネシウム145mgはこのぐらい

チャーハン	1813g相当
とりから揚げ	691g相当
ハンバーグ	631g相当
豆腐ハンバーグ	346g相当
お好み焼き	1116g相当

きのこ類でマグネシウム145mgはこのぐらい

えのきたけ	967g相当
まつたけ	1813g相当
エリンギ	1209g相当
ぶなしめじ	1319g相当
しいたけ	1036g相当
まいたけ	1450g相当
なめこ	1450g相当
マッシュルーム	1450g相当

藻類でマグネシウム145mgはこのぐらい

焼きのり	49g相当
あおのり	11g相当
いわのり	43g相当
塩昆布	77g相当
こんぶ	28g相当
昆布の佃煮	148g相当
くきわかめ	208g相当
ひじき	392g相当
わかめ	264g相当
うみぶどう	285g相当
もずく	1209g相当

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