マグネシウム454mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でマグネシウム454mgはこのぐらい

オートミール	454g相当	75杯（大さじ）
薄力粉	3784g相当	473杯（大さじ）
米	1974g相当	13合
中力粉	2523g相当	315杯（大さじ）
強力粉	1974g相当	246杯（大さじ）
フランスパン	2064g相当
食パン	2523g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	6486g相当	54個
ごはん	6486g相当	43膳
そば	1682g相当	8.4人前
うどん	7567g相当	37玉

種実類でマグネシウム454mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	483g相当	241粒
ブラジルナッツ	123g相当	41粒
ヘーゼルナッツ	284g相当	142粒
ピスタチオ	379g相当	379粒
アーモンド	157g相当	157粒
らっかせい	268g相当	268粒
栗	1009g相当	100個

野菜でマグネシウム454mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	284g相当
にんにく	1892g相当	270片
えだまめ	733g相当	244さや
かぼちゃ	1816g相当	1.2個
れんこん	2838g相当
ごぼう	841g相当	5.6本
ブロッコリー	1566g相当	6.2株
にんじん	4540g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	3493g相当	17本
玉ねぎ	5045g相当	25個
しそ	649g相当	649枚
ミニトマト	3493g相当	174個
オクラ	891g相当	89本
キャベツ	3243g相当	2.7玉
アスパラガス	5045g相当	168本
トマト	5045g相当	25個
ピーマン	4128g相当	137個
なす	2671g相当	26本
ほうれんそう	658g相当	3.2束
パクチー	2838g相当
ズッキーニ	1816g相当	9本
大根	4540g相当	4.5本
きゅうり	3027g相当	30本
はくさい	4540g相当	3玉
セロリ	5045g相当	33本
もやし	3493g相当	17袋
レタス	5675g相当	11玉

果物でマグネシウム454mgはこのぐらい

アボカド	1336g相当	13個
バナナ	1419g相当	11本
マンゴー	3784g相当	18個
ぶどう	7567g相当	15房
りんご	9080g相当	30個
パイナップル	3243g相当	2.1個
キウイ（緑）	3243g相当	32個
みかん	4128g相当	27個
グレープフルーツ	5045g相当	16個
メロン	3493g相当	2.3玉
梨	9080g相当	30個
もも	6486g相当	25個
いちご	3493g相当	116個

いも・でんぷん類でマグネシウム454mgはこのぐらい

ふかしいも	1974g相当	9.8個
さつまいも（生）	1892g相当	9.4個
じゃがいも（調理済）	2838g相当	18個
さといも（生）	2390g相当	47個
さといも（調理済）	2671g相当	53個
じゃがいも（生）	2390g相当	15個

乳製品でマグネシウム454mgはこのぐらい

プロセスチーズ	2390g相当
モッツァレラチーズ	4128g相当
牛乳	4540g相当	22杯
低脂肪牛乳	3243g相当	16杯

豆類でマグネシウム454mgはこのぐらい

きな粉	175g相当	21杯（大さじ）
大豆	207g相当
納豆	454g相当	11パック
豆腐竹輪	699g相当	7.7本
木綿豆腐	797g相当	2.6丁
絹ごし豆腐	908g相当	3丁

肉類でマグネシウム454mgはこのぐらい

牛バラ肉	3784g相当
豚バラ肉	3027g相当
牛サーロイン	2838g相当
牛肩ロース肉	2838g相当
牛ひき肉	2671g相当
生ハム	1682g相当
ソーセージ	3493g相当
鶏むね肉	2270g相当
牛フィレ肉	1974g相当
チャーシュー	2270g相当
豚フィレ肉	1682g相当
鶏ささみ	2162g相当	43本
砂肝	3243g相当

卵類でマグネシウム454mgはこのぐらい

卵黄	4128g相当	206個
生たまご	4540g相当	75個
ゆでたまご	4128g相当	68個

魚介類でマグネシウム454mgはこのぐらい

かつお節	649g相当
するめ（あたりめ）	268g相当
さんま	1622g相当
うなぎのかば焼き	3027g相当
塩さば	1298g相当
イクラ	478g相当
うなぎ	2270g相当
ぶり	1747g相当
はまち	1566g相当
ぎんざけ	1816g相当
魚肉ソーセージ	4128g相当
いわし	1514g相当
魚肉ハム	3027g相当
ししゃも	946g相当
たい	1465g相当
べにざけ	1465g相当
辛子明太子	4128g相当
まぐろの赤身	1009g相当
あじ	1336g相当
ほっけ	1376g相当
かまぼこ	3243g相当
はんぺん	3493g相当
かにかま	2390g相当
あまえび	1081g相当
なると	4128g相当
ブラックタイガー	1262g相当
するめいか	987g相当
かき	699g相当
あさり	494g相当

一般的食品でマグネシウム454mgはこのぐらい

チャーハン	5675g相当
とりから揚げ	2162g相当
ハンバーグ	1974g相当
豆腐ハンバーグ	1081g相当
お好み焼き	3493g相当

きのこ類でマグネシウム454mgはこのぐらい

えのきたけ	3027g相当
まつたけ	5675g相当
エリンギ	3784g相当
ぶなしめじ	4128g相当
しいたけ	3243g相当
まいたけ	4540g相当
なめこ	4540g相当
マッシュルーム	4540g相当

藻類でマグネシウム454mgはこのぐらい

焼きのり	152g相当
あおのり	33g相当
いわのり	134g相当
塩昆布	239g相当
こんぶ	86g相当
昆布の佃煮	464g相当
くきわかめ	649g相当
ひじき	1228g相当
わかめ	826g相当
うみぶどう	891g相当
もずく	3784g相当

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