マグネシウム453mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でマグネシウム453mgはこのぐらい

オートミール	453g相当	75杯（大さじ）
薄力粉	3775g相当	471杯（大さじ）
米	1970g相当	13合
中力粉	2517g相当	314杯（大さじ）
強力粉	1970g相当	246杯（大さじ）
フランスパン	2060g相当
食パン	2517g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	6472g相当	53個
ごはん	6472g相当	43膳
そば	1678g相当	8.3人前
うどん	7550g相当	37玉

種実類でマグネシウム453mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	482g相当	241粒
ブラジルナッツ	123g相当	41粒
ヘーゼルナッツ	284g相当	142粒
ピスタチオ	378g相当	378粒
アーモンド	157g相当	157粒
らっかせい	267g相当	267粒
栗	1007g相当	100個

野菜でマグネシウム453mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	284g相当
にんにく	1888g相当	269片
えだまめ	731g相当	243さや
かぼちゃ	1812g相当	1.2個
れんこん	2832g相当
ごぼう	839g相当	5.5本
ブロッコリー	1563g相当	6.2株
にんじん	4530g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	3485g相当	17本
玉ねぎ	5034g相当	25個
しそ	648g相当	648枚
ミニトマト	3485g相当	174個
オクラ	889g相当	88本
キャベツ	3236g相当	2.6玉
アスパラガス	5034g相当	167本
トマト	5034g相当	25個
ピーマン	4119g相当	137個
なす	2665g相当	26本
ほうれんそう	657g相当	3.2束
パクチー	2832g相当
ズッキーニ	1812g相当	9本
大根	4530g相当	4.5本
きゅうり	3020g相当	30本
はくさい	4530g相当	3玉
セロリ	5034g相当	33本
もやし	3485g相当	17袋
レタス	5663g相当	11玉

果物でマグネシウム453mgはこのぐらい

アボカド	1333g相当	13個
バナナ	1416g相当	11本
マンゴー	3775g相当	18個
ぶどう	7550g相当	15房
りんご	9060g相当	30個
パイナップル	3236g相当	2.1個
キウイ（緑）	3236g相当	32個
みかん	4119g相当	27個
グレープフルーツ	5034g相当	16個
メロン	3485g相当	2.3玉
梨	9060g相当	30個
もも	6472g相当	25個
いちご	3485g相当	116個

いも・でんぷん類でマグネシウム453mgはこのぐらい

ふかしいも	1970g相当	9.8個
さつまいも（生）	1888g相当	9.4個
じゃがいも（調理済）	2832g相当	18個
さといも（生）	2385g相当	47個
さといも（調理済）	2665g相当	53個
じゃがいも（生）	2385g相当	15個

乳製品でマグネシウム453mgはこのぐらい

プロセスチーズ	2385g相当
モッツァレラチーズ	4119g相当
牛乳	4530g相当	22杯
低脂肪牛乳	3236g相当	16杯

豆類でマグネシウム453mgはこのぐらい

きな粉	175g相当	21杯（大さじ）
大豆	206g相当
納豆	453g相当	11パック
豆腐竹輪	697g相当	7.7本
木綿豆腐	795g相当	2.6丁
絹ごし豆腐	906g相当	3丁

肉類でマグネシウム453mgはこのぐらい

牛バラ肉	3775g相当
豚バラ肉	3020g相当
牛サーロイン	2832g相当
牛肩ロース肉	2832g相当
牛ひき肉	2665g相当
生ハム	1678g相当
ソーセージ	3485g相当
鶏むね肉	2265g相当
牛フィレ肉	1970g相当
チャーシュー	2265g相当
豚フィレ肉	1678g相当
鶏ささみ	2158g相当	43本
砂肝	3236g相当

卵類でマグネシウム453mgはこのぐらい

卵黄	4119g相当	205個
生たまご	4530g相当	75個
ゆでたまご	4119g相当	68個

魚介類でマグネシウム453mgはこのぐらい

かつお節	648g相当
するめ（あたりめ）	267g相当
さんま	1618g相当
うなぎのかば焼き	3020g相当
塩さば	1295g相当
イクラ	477g相当
うなぎ	2265g相当
ぶり	1743g相当
はまち	1563g相当
ぎんざけ	1812g相当
魚肉ソーセージ	4119g相当
いわし	1510g相当
魚肉ハム	3020g相当
ししゃも	944g相当
たい	1462g相当
べにざけ	1462g相当
辛子明太子	4119g相当
まぐろの赤身	1007g相当
あじ	1333g相当
ほっけ	1373g相当
かまぼこ	3236g相当
はんぺん	3485g相当
かにかま	2385g相当
あまえび	1079g相当
なると	4119g相当
ブラックタイガー	1259g相当
するめいか	985g相当
かき	697g相当
あさり	493g相当

一般的食品でマグネシウム453mgはこのぐらい

チャーハン	5663g相当
とりから揚げ	2158g相当
ハンバーグ	1970g相当
豆腐ハンバーグ	1079g相当
お好み焼き	3485g相当

きのこ類でマグネシウム453mgはこのぐらい

えのきたけ	3020g相当
まつたけ	5663g相当
エリンギ	3775g相当
ぶなしめじ	4119g相当
しいたけ	3236g相当
まいたけ	4530g相当
なめこ	4530g相当
マッシュルーム	4530g相当

藻類でマグネシウム453mgはこのぐらい

焼きのり	151g相当
あおのり	33g相当
いわのり	134g相当
塩昆布	239g相当
こんぶ	86g相当
昆布の佃煮	463g相当
くきわかめ	648g相当
ひじき	1225g相当
わかめ	824g相当
うみぶどう	889g相当
もずく	3775g相当

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