マグネシウム463mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でマグネシウム463mgはこのぐらい

オートミール 463g相当 77杯(大さじ)
薄力粉 3859g相当 482杯(大さじ)
2014g相当 13合
中力粉 2573g相当 321杯(大さじ)
強力粉 2014g相当 251杯(大さじ)
フランスパン 2105g相当
食パン 2573g相当 42枚(6枚切り)
おにぎり 6615g相当 55個
ごはん 6615g相当 44膳
そば 1715g相当 8.5人前
うどん 7717g相当 38玉

種実類でマグネシウム463mgはこのぐらい

マカダミアナッツ 493g相当 246粒
ブラジルナッツ 126g相当 42粒
ヘーゼルナッツ 290g相当 145粒
ピスタチオ 386g相当 386粒
アーモンド 160g相当 160粒
らっかせい 273g相当 273粒
1029g相当 102個

野菜でマグネシウム463mgはこのぐらい

切干しだいこん(乾燥) 290g相当
にんにく 1930g相当 275片
えだまめ 747g相当 249さや
かぼちゃ 1852g相当 1.2個
れんこん 2894g相当
ごぼう 858g相当 5.7本
ブロッコリー 1597g相当 6.3株
にんじん 4630g相当 30本
長ねぎ(白ねぎ) 3562g相当 17本
玉ねぎ 5145g相当 25個
しそ 662g相当 662枚
ミニトマト 3562g相当 178個
オクラ 908g相当 90本
キャベツ 3308g相当 2.7玉
アスパラガス 5145g相当 171本
トマト 5145g相当 25個
ピーマン 4210g相当 140個
なす 2724g相当 27本
ほうれんそう 672g相当 3.3束
パクチー 2894g相当
ズッキーニ 1852g相当 9.2本
大根 4630g相当 4.6本
きゅうり 3087g相当 30本
はくさい 4630g相当 3玉
セロリ 5145g相当 34本
もやし 3562g相当 17袋
レタス 5788g相当 11玉

果物でマグネシウム463mgはこのぐらい

アボカド 1362g相当 13個
バナナ 1447g相当 12本
マンゴー 3859g相当 19個
ぶどう 7717g相当 15房
りんご 9260g相当 30個
パイナップル 3308g相当 2.2個
キウイ(緑) 3308g相当 33個
みかん 4210g相当 28個
グレープフルーツ 5145g相当 17個
メロン 3562g相当 2.3玉
9260g相当 30個
もも 6615g相当 26個
いちご 3562g相当 118個

いも・でんぷん類でマグネシウム463mgはこのぐらい

ふかしいも 2014g相当 10個
さつまいも(生) 1930g相当 9.6個
じゃがいも(調理済) 2894g相当 19個
さといも(生) 2437g相当 48個
さといも(調理済) 2724g相当 54個
じゃがいも(生) 2437g相当 16個

乳製品でマグネシウム463mgはこのぐらい

プロセスチーズ 2437g相当
モッツァレラチーズ 4210g相当
牛乳 4630g相当 23杯
低脂肪牛乳 3308g相当 16杯

豆類でマグネシウム463mgはこのぐらい

きな粉 179g相当 22杯(大さじ)
大豆 211g相当
納豆 463g相当 11パック
豆腐竹輪 713g相当 7.9本
木綿豆腐 813g相当 2.7丁
絹ごし豆腐 926g相当 3丁

肉類でマグネシウム463mgはこのぐらい

牛バラ肉 3859g相当
豚バラ肉 3087g相当
牛サーロイン 2894g相当
牛肩ロース肉 2894g相当
牛ひき肉 2724g相当
生ハム 1715g相当
ソーセージ 3562g相当
鶏むね肉 2315g相当
牛フィレ肉 2014g相当
チャーシュー 2315g相当
豚フィレ肉 1715g相当
鶏ささみ 2205g相当 44本
砂肝 3308g相当

卵類でマグネシウム463mgはこのぐらい

卵黄 4210g相当 210個
生たまご 4630g相当 77個
ゆでたまご 4210g相当 70個

魚介類でマグネシウム463mgはこのぐらい

かつお節 662g相当
するめ(あたりめ) 273g相当
さんま 1654g相当
うなぎのかば焼き 3087g相当
塩さば 1323g相当
イクラ 488g相当
うなぎ 2315g相当
ぶり 1781g相当
はまち 1597g相当
ぎんざけ 1852g相当
魚肉ソーセージ 4210g相当
いわし 1544g相当
魚肉ハム 3087g相当
ししゃも 965g相当
たい 1494g相当
べにざけ 1494g相当
辛子明太子 4210g相当
まぐろの赤身 1029g相当
あじ 1362g相当
ほっけ 1404g相当
かまぼこ 3308g相当
はんぺん 3562g相当
かにかま 2437g相当
あまえび 1103g相当
なると 4210g相当
ブラックタイガー 1287g相当
するめいか 1007g相当
かき 713g相当
あさり 504g相当

一般的食品でマグネシウム463mgはこのぐらい

チャーハン 5788g相当
とりから揚げ 2205g相当
ハンバーグ 2014g相当
豆腐ハンバーグ 1103g相当
お好み焼き 3562g相当

きのこ類でマグネシウム463mgはこのぐらい

えのきたけ 3087g相当
まつたけ 5788g相当
エリンギ 3859g相当
ぶなしめじ 4210g相当
しいたけ 3308g相当
まいたけ 4630g相当
なめこ 4630g相当
マッシュルーム 4630g相当

藻類でマグネシウム463mgはこのぐらい

焼きのり 155g相当
あおのり 34g相当
いわのり 137g相当
塩昆布 244g相当
こんぶ 88g相当
昆布の佃煮 473g相当
くきわかめ 662g相当
ひじき 1252g相当
わかめ 842g相当
うみぶどう 908g相当
もずく 3859g相当

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